Отслабнете без упражнения и диета ХРАНЕТЕ ПО-УМНО
Отслабнете без упражнения и диета? Мечта на тези, които не обичат спорта, се сбъдва! Безброй диети и фитнес програми отнемат много време. Възможно е да отслабнете и да поддържате теглото си дори без строги указания и без да се налага да правите големи компромиси. Ще ви разкрием десет научно доказани трикове, които можете да използвате, за да спестите калории с малко усилия.
Съдържание
- Отслабнете, като дъвчете старателно
- Обърнете внимание на размерите на плочите
- Протеинът ви помага да отслабнете, без да тренирате
- Махнете нездравото от погледа си
- Отслабнете с фибри
- Отслабнете с правилното питейно поведение
- Избягвайте стреса и липсата на сън
- Обърнете внимание на размера на порциите
- Яжте съзнателно - стойте далеч от мобилния си телефон, докато ядете
- Намалете чрез червения цвят на сигнала
- Знания за отнемане
1. Отслабнете, като дъвчете старателно
Всяко допълнително дъвчене ще ви помогне да започнете процеса на отслабване, без да сте строги Диетични планове да подкрепя. Защото колкото по-старателно дъвчете храната си, толкова по-бавно и внимателно се храните и толкова по-точно тялото ви може да ви каже кога сте сити.
Проучванията показват, че задълбоченото дъвчене не само намалява скоростта на хранене, но също така води до по-ранно чувство на ситост и в резултат на това намалява приема на храна. Ядете по-малки порции и пак се насищате (1) .
Тези знания помагат за намаляване на риска от наднормено тегло. Текущ мета-анализ оценява 23 резултата от проучването и установява, че поведението на бързо хранене, в сравнение с по-бавното поведение на хранене, води до увеличаване на теглото и по този начин благоприятства затлъстяването. Следователно бавното и задълбочено дъвчене може да ви помогне Отслабнете без упражнения помощ (2) .
2. Обърнете внимание на размерите на плочите
Не позволявайте размерът на чинията да ви заблуди. Това се увеличи през последните години - и това в ущърб на нашата фигура. Тъй като по-големите чинии правят порциите храна да изглеждат много по-малки, отколкото обикновено, и човек е по-готов да отдели секунда.
Като знаете това, можете умело да управлявате приема на калории, като сервирате здравословни ястия на големи чинии и нездравословни храни на по-малки чинии (3) .
3. Протеинът ви помага да отслабнете, без да спортувате
Богатите на протеини ястия имат доказано влияние върху чувството ни за ситост и ефект върху изгарянето на мазнини, тъй като стимулират метаболизма и храносмилането. Задоволявате се по-бързо и преди всичко по-дълго, отколкото след ядене на мазна, не-богата на протеини храна. Това вероятно се дължи на хормонално-активиращия ефект на богатата на протеини храна. Протеините имат положителен ефект върху образуването на грелин и GLP-1 хормони, които наред с другото регулират механизма за засищане на глада (4) .
Друго проучване подчертава факта, че чувството на глад зависи не само от размера на храненето, но и от неговия състав. A богата на протеини закуска от яйца помогна на жените с наднормено тегло да консумират по-малко калории през целия ден в сравнение с контролната група (5) .
Така че бихте ли искали да нямате спорт или не Диетични програми отслабнете, облечете се богати на протеини ястия и нискокалорични храни като постно пиле, риба, извара с ниско съдържание на захар, бобови растения, сложни въглехидрати и ядки.
4. Махнете нездравото от погледа си
С оглед на нездравословната храна, автоматично ще почувствате глад по-бързо, въпреки че сте сити и вашите нужди от калории са удовлетворени. Допълнителният прием на калории насърчава наддаването на тегло и вие сте по-склонни към наднормено тегло (6) .
За да получите по-добър контрол върху поведението си на лека закуска, просто скрийте чипс, безалкохолни напитки, шоколад и сладки зърнени храни в кухненските шкафове. С добре напълнена плодова купа и видима, здравословна храна в хладилника е по-вероятно да посегнете към тях, когато сте гладни и да спестите без план за отслабване и Диетичен план Калории една (7) .
5. Отслабнете с фибри
Растителни храни като плодове, зеленчуци и зърнените култури имат едно общо нещо: Те отчасти се състоят от несмилаеми растителни влакна, така наречените диетични влакна. Фибри имат специалното свойство, че след консумация набъбват в стомаха в комбинация с вода и по този начин увеличават обема на пълнене на стомаха (8) .
Подуването създава и гелообразна консистенция, която забавя разграждането на хранителните вещества. Стомахът или коремът се засищат по-дълго и осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост и по-ниска консумация на калории - идеално за отслабване без упражнения (9) .
6. Отслабнете с правилното питейно поведение
Независимо дали през топлите или студените дни, важно е да пиете достатъчно. Тъй като водата стимулира метаболизма и е незаменима за транспортирането на хранителни вещества в тялото. Как да изгорите килограми за нула време.
Голяма чаша вода преди всяко хранене
В зависимост от това колко и кога пиете, можете да направите нещо за вашата фигура. Пийте 500 милилитра вода половин час преди всяко хранене, доказано е, че след това ядете по-малко и по този начин лесно намалявате приема на калории или калориен баланс (8) .
Субекти в проучване, които са пили достатъчно преди всяко хранене, са загубили с 44 процента повече тегло от контролната група за дванадесет седмици. Още по-голям ефект се получава чрез размяна на висококалорични или безалкохолни напитки Плодови сокове постигнато с вода (8) .
Избягвайте захарните напитки
Консумираме твърде много захар чрез храната си и особено чрез сладки напитки. Добавената захар е отрова за всеки, който иска да хвърли няколко килограма. Но с поглед към списъка на съставките можете лесно да спестите ненужни калории и това Отслабнете без упражнения е улеснено.
За разлика от твърдите храни, течните калории от безалкохолни напитки и плодови сокове допринасят малко за ситост и следователно са опасни калорични капани. В допълнение, подсладените напитки значително увеличават риска от заболявания на западния начин на живот (12) .
Най-лесният начин да отслабнете, без да спортувате, е да използвате вода, неподсладен чай и кафе вместо твърде сладки безалкохолни напитки. Внимавайте с плодовите сокове, тъй като те често съдържат повече захар, отколкото кола (13). Между другото: Пиенето на достатъчно вода също е част от метаболитната диета и Режим на промяна на веществото незаменим.
7. Избягвайте стреса и липсата на сън
Стресът и липсата на сън влияят не само на здравето ни, но и на хормонално контролираното ни чувство на глад и ситост. Недоспиването нарушава освобождаването на регулиращите апетита хормони лептин и грелин. Стресът повишава нивата на хормона на стреса кортизол (14) .
Нарушеният синтез на тези хормони увеличава склонността към нездравословна храна и насърчава апетита за храна. Освен това хроничното безсъние и стресът увеличават много заболявания, като диабет тип 2 и затлъстяване (14) .
Подчертава значението на адекватния сън за тялото Екотрофолог и фитнес треньор Кирстен Зелмер: "Тялото се регенерира по време на сън. Здравият сън гарантира, че метаболитните процеси и производството на хормони протичат правилно. Тези, които не са имали достатъчно сън или страдат от хронично лишаване от сън, могат да получат наднормено тегло."
8. Обърнете внимание на размера на порциите
Отслабнете без упражнения и диета? Това работи, ако не си позволите да бъдете манипулирани от XL порции и предложения от менюто. С юношите Размери на порциите нуждата ни да изпразваме чиниите си не се е променила. Ние автоматично ядем повече и сме по-податливи на наддаване на тегло (16) .
В едно проучване изследователите са удвоили размера на мезето в ресторанта. Гостите изядоха средно 30 процента повече от контролната група. Като внимавате с размера на порцията, обикновено ядете по-малко, като същевременно поддържате ситост (17) .
9. Яжте съзнателно - стойте далеч от мобилния си телефон, докато ядете
Често ядете пред телевизора или пишете съобщения със смартфона си. В резултат на това разсейване тялото бързо губи следите от количеството изядена храна и вие ядете повече. Тези допълнителни калории имат отрицателен ефект върху теглото в дългосрочен план.
Като част от мета-анализ, оценката на 24 проучвания разкрива, че хората, които се разсейват по време на хранене, ядат до десет процента повече. В допълнение, размерите на порциите не се възприемат съзнателно и приемът на калории е с до 25 процента по-висок в следващия ход на деня (18) .
Също подчертава тук Екотрофолог Кирстен Зелмер: "Който яде храната си в забързано темпо, пред телевизора или компютъра, често не усеща естественото чувство на ситост и яде твърде много."
10. Намалете чрез червения цвят на сигнала
Можете да го направите с този луд трик Отслабнете без упражнения и диета допълнително. Просто сервирайте нездравословни закуски на червени ястия. Субектите в едно проучване са яли по-малко гевреци, когато лакомството е било сервирано на червено, вместо на бели или сини чинии. Този ефект може да се проследи до ефекта на вездесъщия сигнал на червения цвят (19) .
Можете също да видите съветите в това видео:
Знания за отнемане
бял хляб позволява нивото на кръвната захар да се покачва и спада бързо. Това води до глад за храна. По-добре да се използва пълнозърнесто брашно. Пържени картофи и чипс са с много високо съдържание на мазнини, поради което трябва да се избягват при отслабване. По-добре да използвате варени картофи!
Напитки с плодови сокове са с високо съдържание на калории и високо съдържание на захар - така че яжте цели плодове. Повечето решетки в супермаркетите се състоят от нездравословни съставки като захар, мазнини и рафинирано брашно. Те осигуряват много калории, но без ценни хранителни вещества, така че не продължават дълго.
Бисквитки, торти и ко. често съдържат добавена захар, рафинирано брашно и в някои случаи вредни трансмастни киселини. Те са с високо съдържание на калории, но едва ли осигуряват някакви основни хранителни вещества. За да отслабнете, е по-добре да избягвате тези храни. Сладолед от супермаркета е истинска захарна бомба! По-скоро опитайте сладолед с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини нискомаслени кварки.
Лимонади, кола и ко. трябва да се избягва с целенасочена загуба на тегло. Вместо това, изберете неподсладени билкови и плодови чайове и вода (вливаща се в плодове).
Конвенционални Пици от супермаркета обикновено съдържат рафинирано брашно, захар и силно преработено месо. Класиката Italo става по-здравословна, ако е приготвена самостоятелно и като основа се използва пълнозърнесто брашно или карфиол. Кафето е най-добре да се пие черно или с малко мляко. Кафе специалитети големите вериги са истински калорични бомби и носят със себе си съдържанието на калории в цялото основно хранене.