Отслабнете без упражнения - Go Fit! Момиче
Вчера писахме как е възможно да отслабнете, без да се налага да гладувате. Обяснява се, че най-големият и решаващ фактор за отслабване е отрицателният калориен баланс.
Следователно на въпроса дали загубата на тегло е възможна без упражнения може лесно да се отговори положително. Упражненията могат да допринесат за отрицателен калориен баланс, но по-голямата част от този баланс се състои от енергията, погълната от храната.
Така че, ако искате прост процес за отслабване, без да тренирате, трябва да прочетете статията, спомената по-горе.
Дали упражненията или по време на диета имат смисъл е друг въпрос. Много малко жени искат да отслабнат, за да намалят броя, показан от кантара. Разбира се, и това е цел - но основното намерение зад отслабването до голяма степен е по-добрата и красива фигура в бикини, бельо или гледката да бъдеш гол пред огледалото. Всичко е малко по-малко колебливо и често по-стегнато.
Нашите мускули поемат точно този оптичен ефект. С натрупването на мускулите повърхността на мускулите става по-голяма и съответно кожата се разпростира върху по-голяма площ. Това е тонизиращият ефект, който жените често търсят.
Както е описано в гореспоменатата статия, обаче, когато калорийният баланс е отрицателен, тялото не само изгаря телесните мазнини, но и главно мускулите, наред с други неща. Това е еволюционно и физиологично. В миналото, когато храната не беше само в хладилника в съседство, понякога тялото трябваше да се справя със собствените си резерви дълго време. И за да се справим по-дълго, логично първо беше изгорен най-големият енергиен консуматор на тялото, мускулите. От една страна, той генерира енергия чрез изгаряне и, от друга страна, намалява консумацията на енергия в дългосрочен план, за да може по-дълго да издържа на аварийни пъти. Тогава процесът на майката природа беше умен ход. Днес обаче това има доста негативно въздействие върху проекта.
Тъй като загубата на мускулна маса е, от една страна, неизбежно по-трудно за отслабване, тъй като поради по-ниската консумация на калории за отрицателен калориен баланс могат да се консумират само по-малко калории и не трябва да се пренебрегват визуалните последици от загубата на мускули.
Кой все още си спомня огромната медийна реакция, причинена от дупето на Майли Сайръс, когато те се представиха на музикалните награди на MTV Video 2013? Тялото, което трябваше да се види там, беше най-добрият пример за така наречения „мършаво-дебел“ вид: тънко тяло, което обаче няма мускули.
Поговорката „Слабите момичета изглеждат добре в дрехите, годни момичета изглеждат добре разголени“ не е случайна.
Тези снимки, разбира се, са много екстремни, но илюстрират много добре какво се случва, когато отслабнете и останат много малко мускули. Слаби сте, но някак си все още не изглежда добре. Поради тази причина също не препоръчваме прекомерно кардио за изгаряне на мазнини - това само изгаря мускулите ненужно.
От друга страна, редовният и преди всичко по-ефективен спорт и тренировки при диета дават на тялото важния сигнал, че мускулите все още са необходими и следователно трябва да се изгори нещо друго. В допълнение към положителните ефекти по време на диета, поддържаните мускули улесняват много успешно поддържането на новото тегло и предотвратяват йо-йо ефекта в дългосрочен план.
Противно на много предположения, доброто и ефективно обучение може да бъде завършено в три единици на седмица по 45 - 60 минути. Жените, които никога не са тренирали ефективно (а дори и да сте тренирани, това не означава, че е ефективно! - вижте също нашата статия за добър тренировъчен план), могат дори да изграждат мускули и да изгарят мазнини едновременно.