Отслабнете без упражнения! Формула 4

Съвети за отслабване без упражнения

Мнозина искат да отслабнат, но едва ли имат време за упражнения. Малкото свободно време, което им остава освен работа и семейство, те предпочитат да се отпуснат. С право, в края на краищата, нашето тяло се нуждае от фази на възстановяване, за да събере нови сили. В тази публикация искаме да ви дадем съвети как да отслабнете, без да тренирате. Тези, които предпочитат да намерят своя баланс в спортните дейности, разбира се са добре дошли да работят във нашите фитнес студия.

Отслабването без упражнения - възможно ли е дори?

За да паднат килограмите от бедрата ни, трябва изгаряме повече енергия, отколкото консумираме чрез храната. За съжаление този природен закон не може да се заобиколи. И ако не изгаряме достатъчно енергия чрез упражнения, трябва да разчитаме още повече на една здравословна, особено алкална диета уважение, мислете високо.

Между другото: С нашата ефективна фитнес тренировка във Формула 4 ще отслабнете още повече и ще запазите теглото си трайно. Защото, това Тренировка за цяло тяло укрепва всичките ви мускули и изгаряте повече енергия, дори когато си почивате.

Гладуването на себе си не е решението!

Мнозина си мислят: „Ако нямам време за упражнения, тогава просто ям по-малко и така отслабвам.“ Да Гладуване сигнали към тялото Недостиг на храна и той стартира спешната програма. Той намалява консумацията на енергия до минимум, за да поддържа всички жизненоважни процеси възможно най-дълго. Веднага щом ядем повече, тялото ни го запазва Програма за спешни случаи за известно време и съхранява излишната енергия в мастните депа за лоши времена. Този известен Jojo ефект гарантира, че скоро след диета ще тегнем повече, отколкото преди диета с глад.

Пийте 2 до 3 литра на ден!

The Пийте е жизненоважно за нас. Нашето тяло се нуждае от водата за един функциониращ метаболизъм, за регулиране на телесната ни температура и за премахване на токсините. Чрез изпотяване, дишане и уриниране губим нещо подобно през деня 2 литра течност, които трябва да доставяме на тялото си чрез пиене.

вода, неподсладен чай, Зелен чай и чай от джинджифил
Пръскачки за сок (в съотношение 3 части вода към 1 част сок)
Без газирани напитки, сиропи!

Прясна храна вместо готови продукти

Хранителната индустрия залива пазара евтини готови продукти, които са натъпкани със захар, мазнини, сол, подобрители на вкуса и над 100 химически добавки. Те осигуряват нашето тяло почти никакви хранителни стойности и те са склонни да увредят здравето ни. Следователно: готвач Предпочитате себе си със свежи съставки! Тогава знаете точно какво ядете.

Зеленчуци за алкална диета

При всяко хранене в идеалния случай трябва да има пресни зеленчуци. Независимо дали като вегетариански спредове, здравословни закуски, зеленчукови бърканки, салати или като зелени смутита - пресните зеленчуци са богати на Фибри и минерали и допринася за Киселинно-алкален баланс в.

Вечеря с високо съдържание на протеини

Протеините укрепват това имунна система и са включени Изграждане на мускули участващи. Освен това наситени Богатата на протеини храна е значително по-дълга от въглехидратите, поради което е особено препоръчителна за вечеря. Тъй като съдържащите протеин съставки подпомагат регенерацията на тялото. Ето няколко лесни и бързи Идеи за рецепти за богата на протеини вечеря. В нашите фитнес студиа ние предлагаме Събиране на рецепти готови, от които можете да получите ново вдъхновение.

Омлет от гъби
Пилешки гърди с броколи
Филе телешко със салата
Гювеч от кайма и зеленчуци
Риба тон със салата
Яйце и зеленчуков тиган с крема сирене

Редовно хранене

Вземи твоя Хранене когато е възможно по същото време а. Това е сигнал към тялото ви, че няма глад и че то може да се представи в най-добрия си вид.

Три хранения един ден са идеални.
The Обяд преди 15:00 - изяжте сито.
Малки Закуски между храненията има смисъл, ако между основните хранения има повече от 4 часа.
Здравословни закуски и топла вода помощ срещу глад.
Три до четири часа преди сън не ходете да ядете вече.

Без захар, без алкохол!

Всички видове захар, било то рафинирана захар, мед, сироп от кокосов цвят или сироп от агаве, трябва само в умерени количества наслади се. Най-доброто нещо е да го оставите навсякъде, където е възможно. Пий за твоята Чай и кафе неподсладено и да се намали посоченото в рецептите за печене Количество захар.

Включено също алкохол трябва да се избягва, доколкото е възможно. От една страна, алкохолът също е от значение въглехидрати, от друга страна прекъсвам дори малки количества алкохол умират Изгаряне на мазнини за 24 часа.

дисциплина!

Без Самодисциплина и последователност За съжаление отслабването не е толкова лесно без упражнения. Защото, ако калориите от пищната кремообразна торта следобед не бъдат изгорени, те ще останат безмилостно по бедрата ви. Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да избягвате спонтанни пътувания до пекарната. Вместо това планирайте за уикенда ден на удоволствие със семейството и го свържете напр. с по-дълга разходка, приятен поход, разходка с колело, ден плуване или разходка с тобоган в близките планини.

Движение в ежедневието

Не само по отношение на това Отслабнете Физическата активност играе важна роля. Също така е от голямо значение за общото ни здраве и психическа годност. Особено тези, които нямат време и муза за редовен спорт, трябва поне в ежедневието На повече движение уважение, мислете високо.

Бягащи стълби
Ходене на къси разстояния или колоездене
Слезте по-рано от няколко автобусни или жп гари и изминете останалата част от пътя
Редовното почистване на къщата с груба музика ще ви поддържа

Малки упражнения за сила в офиса

Поради съвременния ни начин на живот, ние седим по няколко часа почти всеки ден неподвижен пред някакъв екран, било то пред компютъра в офиса или пред телевизора у дома. В резултат на това здравето ни страда в дългосрочен план: връзките, сухожилията и мускулите се съкращават, издръжливостта и мускулната ни сила намаляват, възниква лоша стойка, циркулацията ни отслабва и и и. С малки Упражнения за разтягане и укрепване Сутрин, по време на обедната почивка или следобед след работа, можете да противодействате на това развитие.

Спокоен сън!

Кръгъл седем часа сън човек се нуждае на ден! Това е общата препоръка. Някои хора обаче се нуждаят от повече или по-малко сън. Затова обърнете внимание на Сигнали от тялото ви и адаптирайте ритъма на съня си към вашите нужди. Добрият нощен сън е важен за тялото и нас, за да се отпуснем съберете нови сили мога.

Телевизори и компютри Изключете час преди лягане и по-скоро слушайте музика
Фестивали Ритуали на сън грижа за
Затъмнете спалнята или носете маска за сън
Запишете стресиращи мисли и чувства, за да можете да намерите вътрешен мир

Сбогом стрес - упражнения за релаксация

Постоянен стрес е един от широко разпространените Рискове за здравето и угояване на съвременната ни цивилизация. Защото частният или професионалният стрес оставя това Нива на кортизол покачване, което от своя страна има Жажда за сладко събужда. Опитайте се да намерите решения на вашите проблеми и да вземете решения, които са отдавна закъснели. Ако стресовата ситуация не е лесна за справяне, едно от следните може да помогне Методи за релаксация. Те не решават проблемите ви, но ви позволяват, в мир да помислим за възможни решения.

Дълбоко коремно дишане снабдява мозъка с по-добър кислород и можем да мислим по-добре.
Прогресивна мускулна релаксация и Автогенно обучение помагат за съзнателно облекчаване на мускулното напрежение в резултат на стрес, страхове и изтощение и по този начин намаляват психологическия натиск.
а Вана във ваната
Ароматна лампа с етерични масла, които имат релаксиращ ефект.
Да бягам изчиства ума ти.