Отслабнете без упражнения 5 ефективни съвета за тези, които не спортуват
Годината е към своя край и резолюциите скоро ще се върнат във високия сезон. „Отслабването“ вероятно е на върха на списъка със задачи за следващата година за много хора. Но това не е толкова лесно. Особено след като преди всичко е важно да откриете правилния за себе си от безбройните методи за отслабване. И в най-добрия случай отслабването трябва да работи без упражнения.
Много от тях се основават на понякога драстична промяна в диетата, която е придружена от много жертви или че имате право да ядете само една храна в продължение на седмици. Не особено мотивираща идея. В допълнение, много от тези методи често изискват да напуснете работата си, за да преминете поне половината от свързаната спортна програма. Но кой може да си позволи това? И нека бъдем честни: не всеки изпада в пълен екстаз, когато чуе думата „спорт“ и предпочита да скочи от леглото направо в маратонките си.
Бихте ли искали също да се разделите с няколко излишни килограма, а по-скоро да принадлежите към групата „Спорт - не благодаря“? Тогава имаме добри новини за вас! Тъй като програмата на треньора по хранене във Фрайбург Patric Heizmann има за цел здравословна, дългосрочна загуба на тегло, което се постига почти изключително чрез промяна на няколко навика. Упражнението е само един възможен вариант тук.
По-долу представяме 5-те съвета на Heizmann за това как можете да отслабнете, без да тренирате.
1. Отслабнете, без да спортувате: повече протеини в чинията ви
По принцип жителят на Фрайбург застъпва тезата, че диетата, която се състои главно от въздържание, не води непременно до загуба на тегло. По-скоро методът на Хайцман се основава на това да се напълните наистина с правилните храни, вместо да се промъквате гладни около хладилника след един час. Първо и най-важното, важният компонент протеин трябва да дойде в чинията. Месо, яйца, мазна риба, кварк - всичко това са ценни, богати на протеини храни, които ви зареждат добре, задвижват метаболизма и поддържат важна мускулна маса въпреки загубата. Дори не е задължително да прибягвате до „постния“ вариант.
Методът на Patric Heizmann обаче не принадлежи към категорията „диета с ниско съдържание на въглехидрати“. Защото треньорът отдава голямо значение на факта, че въглехидратите също са важен хранителен компонент, който не трябва да се пренебрегва. Количеството протеин в храната трябва просто да бъде по-голямо от това на въглехидратите.
2. Излезте на студа и след това загрейте правилно
През лятото сме по-малко гладни, отколкото през зимата. Защо е така? Човешкият организъм е истинска пещ. Той поддържа денонощно основната телесна температура на постоянна температура 37 ° C. За да се гарантира това, тялото се нуждае от много енергия. И това е известно, че се получава от калории. Ако външните температури спаднат през зимата, ние започваме да замръзваме и организмът трябва да произвежда значително повече топлина, за да поддържа основната температура, отколкото при горещи температури. За целта му е необходимо гориво - калории, които се изгарят почти отстрани. Така че точно целта, която също трябва да бъде постигната в спорта. Просто без спорт.
Друго предимство на треперенето: Когато е студено, тялото произвежда повече т. Нар. „Кафява мастна тъкан“, от която може да спечели особено голямо количество енергия. Затова се охлаждайте по-често, напр. Б. със студен душ. Трябва обаче бавно да свиквате тялото си с това за по-дълъг период от време.
За да ускорите наистина потреблението на калории, можете също така да активирате метаболизма си с огнено-люти подправки. Капсаицинът, съдържащ се в пипера или лют червен пипер, ви загрява наистина добре и е добър съюзник в дългосрочен план в борбата с излишните килограми.
3. Отслабнете без упражнения: Увеличете количеството зеленчуци в храната си
Да, зеленчуците не са за всеки. Но ако искате да отслабнете, трябва поне да се сприятелявате с някои сортове. Защото в сравнение с други храни, зеленчуците имат непобедимото предимство, че са изключително нискокалорични и въпреки това се пълнят добре. Не е нужно да ядете изключително сурови зеленчуци или леко задушени листни зеленчуци с малко сол. Нежно приготвените зеленчуци (те определено не трябва да се варят до часове до смърт) с висококачествени въглехидрати и добро парче месо или риба са истинска мощна храна. Вкусен сос (не, не всичко трябва да се яде сухо) - вкусно. И здрави също. Страхотен страничен ефект от наличието на голямо количество зеленчуци в чинията: автоматично има по-малко място за неща, на които трябва да се наслаждавате умерено.
4. Отслабнете без упражнения: научете се да казвате не
„Днес не съм ял нищо.“ Колко често сте казвали това изречение в ранния следобед? И колко често всъщност е бил истина? Шепата грозде, която сте изяли като заместител на закуската между вратата и пантата преди работа, са също толкова бързо забравени, колкото остатъците от бисквити от предния ден, които също сте подали по същия начин. Да не говорим за изпъкналата бонбонена чиния, която колегата ви държеше пред носа ви с очакван поглед. Двете или трите (или четири, пет, шест) ленти не се броят! Да, нищо не сте яли. Поне нищо правилно. Патрик Хайзман галено нарича това поведение „лека закуска”. Ако не е "официално" ядене, ние сме склонни да забравяме какво всъщност сме яли през деня.
Опитайте се да наблюдавате внимателно поведението си в това отношение в продължение на няколко дни. Ще бъдете изумени колко много неща всъщност се оказват в устата ви. И много важно: Не грабвайте просто задължителната чиния с бонбони по навик. Приятелското „Не, благодаря, не съм гладен в момента“ в началото може да предизвика изумени погледи, но няма да убие никого. И особено ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да си напомните, че калориите, които не са били безразсъдно погълнати, не трябва да се обработват отново по-късно.
5. Спорт за тези, които не обичат спорта
Наистина съществува: Спортът за абсолютни спортни противници. И това не е нищо повече от ... върви. Да, правилно сте прочели. Едва ли някой прекарва целия ден в леглото или на дивана. Затова всеки от нас спортува всеки ден по малко. Трябва да се признае, че упражненията в ежедневието не са високоефективен спорт, от който може да се очаква безумен ефект за отслабване. Но определено е стъпка в правилната посока.
Малките деца рядко имат естествено наднормено тегло. Защо? Защото те следват естествения си порив за движение. За децата 10 000 стъпки на ден са напълно естествени. За сравнение: възрастен често управлява само 2000 стъпки. Затова се опитайте да се ориентирате към стъпковото натоварване на най-малките. Добре познатите методи като качване по стълбите вместо качване на асансьор или ходене до офиса на колегата, вместо да му пишете (безличен) имейл, са много лесни. Ако вземете съзнателно решение да предприемете повече стъпки в ежедневието за известно време, тогава навиците ви автоматично ще бъдат препрограмирани. Фокусът ви се променя и много допълнителни стъпки стават нещо разбираемо. И кой знае, може би все пак ще намерите удоволствие в едно или две допълнителни упражнения, след като се почувствате по-добре?
Както можете да видите, съветите на Patric Heizmann са много лесни за изпълнение. Малко преосмисляне на диетата и няколко промени в ежедневието ще проправят пътя за по-стройно и здравословно бъдеще. Ето как работи отслабването без упражнения!