Седем провокиращи размисли аргументи в полза на клякането отпред
Защото има упражнение, което наистина си струва да се впише в план за тренировка!
Потискахме много съвременна реч в допълнение към клякането, но по някакъв начин историята винаги е била изострена на тила - недостойно изтласквайки малкия си брат, предния клек, на заден план. От мотивация за запълване на празнини, позволете ми да напиша пълна статия за нея, където ще ви покажа предимствата, които - надявам се - следващия път няма да забравите да клякате в предната част на тренировъчния си план.!
Преден клек - задължително подножие (Пълното представяне на упражнението можете да намерите тук!)
Кляканията са известни на мнозина: пръчката опира в гърдите, поставена върху ключицата. Важното е, че не държим пръчката, а се опираме на основата на пръстите си, като лакътът е насочен напред. Това е основният захват, щангистите също го използват, тъй като движението е част от упражнението за тласък. НА за правилно задържане на пръта е необходима правилна подвижност на ставите, което е недостиг за много хора, така че вместо за вдигане на тежести, можете също да фиксирате щангата с кръстосани ръце.
Личен опит е, че никога не успях да контролирам правилно пръта с кръстосана пръчка, така че увеличаването на натоварването също бързо се заби. Това ти го казвам да, струва си да работите върху твърди фуги с по-малко натоварване - дори с гладка брегова дръжка - практикувайте позицията на щанга за вдигане на тежести, така че нищо да не саботира предните маршове!
Връщайки се към последователността на движенията: опитайте се да клякате дълбоко между краката си, като държите гръбнака си широк и държите торса изправен и близо до вертикалната равнина. Може дори да спомена, че тук стартирането на движението - за разлика от предишните вариации - започва не толкова от стартиране на задните части назад и надолу, а по-скоро от сгъване на коленете.
След като разгледахме основите на изпълнението, ще бъде по-лесно да разберем кои ще бъдат най-големите ползи от практиката.
1. Повдигнете с него предната част на бедрото си!
Поради техническите характеристики, веригата за движение на гърба е по-малко способна да влезе в партито, така че предните мускули на бедрото ще бъдат доминиращи по време на движението. Много хора изпълняват клекове на тила от почти химически чисти седалищни части и флексори на бедрата, което ги кара да приемат форма, напомняща на по-малък пъпеш в задния си придатък, дори предните бедра са доста назад. Така че, в името на баланса, правете клякания отпред, за да повдигнете добре и бедрата си!