Отслабнете без строги разпоредби Правилото за 50 процента ще ви помогне да отслабнете - без забрани
Всички бисквитки и коледен шоколад попаднаха на бедрото ви? Тогава правилото за 50 процента може да бъде много горещ съвет за следващите месеци - по този начин можете да отслабнете без забрани, но с удоволствие.
Правило 50 процента? Това звучи някак познато. "FDH - яжте половината", беше казано веднъж, дори ако това обикновено не се приема толкова стриктно. Но не се притеснявайте: Никой не трябва да прави без половината от дневната си дажба тук! Отслабването през 2020 г. вече не се основава на количеството, а на качеството. Решаващият фактор не е "колко", а "какво", поне стига да не прекалявате с количествата.
Точно в тенденция: средиземноморската диета
Ако в момента се чудите: "Как най-добре да отслабнете?" Ако се забъркате, определено ще срещнете средиземноморската диета с всички съвети и съвети. Няколко проучвания ги смятат за далеч напред в надпреварата за тънка талия, именно защото тази форма на диета облекчава масово тежестта върху сърцето и кръвообращението.
Вегетариански наслади: зеленчуците имат приоритет
Правилото за 50 процента почти идва естествено със средиземноморската диета, така че е поне близък роднина. Простият принцип: Най-малко 50 процента зеленчуци принадлежат на всяка чиния, от патладжан и тиквички до гъби и чушки до моркови и броколи. Изборът е твой.
Няма други правила, така че няма отказ и ограничения. Разбира се, ефектът от отслабването е по-голям, ако другата половина в чинията не е твърде буйна, но това не е фокусът. Докато месото или рибата, тестените изделия или оризът заедно не съставляват повече от половината от приятното хранене, вегетарианският принцип ще работи добре.
Само любителите на дебелата пържола с лист маруля алиби трябва да правят компромиси, за всички останали е достатъчно просто да следват правилото последователно за по-дълъг период от време. Това не е трудно, тъй като правилото за 50 процента всъщност изобщо не е диета, а съзнателна промяна към балансирана диета с относително малко въглехидрати.
Как работи отслабването с правилото за 50 процента?
Не яжте по-малко и в крайна сметка тежите по-малко? Скептицизмът изглежда подходящ. Но успехите бързо се виждат на ханша и ефектът от - нека го наречем "средиземноморска диета в 50-процентов режим" - също може да бъде добре оправдан на теория: Чрез постоянно увеличаване на дела на зеленчуците, ние спестяваме други храни, които обикновено са далеч по-богати на калории. В крайна сметка, дори и да няма съзнателно намаляване, ядем по-малко калории.
Също така не случайно зеленчуците се считат за здравословни. Той осигурява постоянно ниво на кръвната захар за относително дълъг период от време. Приятният резултат: чувството за ситост продължава дълго време, гладът за храна - който вече е съсипал много диети - не се появява тук.
Сега да уточним: какво отслабване е реалистично?
Разбира се, общите отговори са трудни, тъй като изходното ви тегло играе също толкова голяма роля, колкото физическата ви конституция и активност, както и индивидуалните нагласи в метаболизма. Въпреки това има насоки. Онлайн списанието "Brigitte.de" заявява, че два килограма на месец биха могли да се считат за реалистични. Специалистите по хранене директно добавят, че това се отнася само ако наистина се придържате към правилото. Освен това, както винаги: търпение, моля! Тялото се нуждае от време, за да се адаптира.
Slim & fit: Във видеото показваме 6-те най-добри упражнения за отслабване с телесна маса
Подготвени правилно
Тъй като делът на зеленчуците е много висок - 50 процента, при приготвянето трябва да имате предвид няколко неща. От една страна, това е важно за вкуса - ако не искате да губите удоволствие - от друга страна е важно и за поддържането на хранителните вещества. И така, предпочитате ли да пържите, задушавате или варите или може би просто да бланширате или задушавате? Всеки в свое време, защото разнообразието е важно. Добре е обаче да знаете, че различните видове препарати оказват влияние върху това кои хранителни вещества се задържат и как тялото може да ги обработи.
Като цяло: Краткото време за готвене е предимство, защото се губят по-малко витамини и хранителни вещества. Също така при готвене трябва да се използва възможно най-малко вода, защото водата премахва хранителните вещества. Това се вижда много добре в бульона, който се създава по време на процеса на готвене. Следователно растителната вода трябва да се използва и за други цели. За захарния грах например е достатъчен кратък бланш - това означава, че хранителните вещества се запазват до голяма степен и шушулките също благодарят на готвача със силен цвят. Запарването също се счита за нежно, тъй като се използва относително малко вода и температурите не са твърде високи. Запарването на зеленчуци напълно избягва контакт с вода и по този начин е достигнало висшата дисциплина, когато става въпрос за нежна подготовка.
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.