Митове при употребата на креатин
Креатинът е вреден за бъбреците и черния дроб
Това е митът, който майките и бабите винаги имат със себе си, веднага щом открият гардероба ви. Веднъж сте виждали репортаж по телевизията или сте чели телевизионен вестник, в който се казва, че креатинът трябва да е вреден за вашите органи. Е, нека предвидим вълнуващото: това не е така.
Защо възниква такъв мит? Първоначално за това могат да бъдат обвинени две неща:
- Креатинът се бърка с анаболните стероиди.
Разбира се, за външни хора, всички добавки са стероиди, които свиват пениса ви, правят ви стерилни и само вдишват въздух в мускулите ви. Поне така казва заблудата. Страхът от анаболни стероиди се подхранва от медиите и майките вярват, че синът е изложен на риск да бъде притиснат от консумацията от злата стероидна мафия. Приемаме като факт, че тези опасения са глупост и че креатинът е свободно достъпна и най-вече БЕЗОПАСНА добавка.
- Нивото на креатинин в кръвта
Ако някога сте правили кръвна картина, нивото на креатинин също ще бъде измерено там. По-високата стойност предоставя информация за здравето на бъбреците ви, така че само от сходството на думите може да се предположи, че лекарите или хората с малко познания по въпроса мислят само от звука, че креатинът е свързан с бъбречна недостатъчност. По време на нашето изследване не можахме да намерим нито едно проучване, в което да се посочи, че екзогенният прием на креатин трябва да има някакво влияние върху нивата в кръвта. Следователно този мит е обезсилен и от двете страни.
Креатинът ви кара да изглеждате подути
Много, МНОГО упорит мит е, че креатинът ви кара да изглеждате подути, така че трябва да спрете да го приемате, докато сте на диета, например.
Този мит възниква от ефектите на креатина, тъй като се казва, че свързва водата в мускулите. Но тук стигаме до точката на доказателство Numero Uno: Креатинът вкарва вода в МУСКУЛА. Въпреки това, за да изглежда подут, трябва да се изтегли вода под КОЖАТА. Креатинът изобщо не може да направи това, така че приемането на тази добавка ще ви попречи да загубите определение или да изглеждате подути. Дори стигаме дотам, че казваме, че креатинът може безопасно да се използва при диета, тъй като подобрява силата и прави възможно задържането на повече мускулна маса. Следователно подутият външен вид в никакъв случай не може да идва от креатин.
Креатинът води до наддаване на тегло
Според популярната поговорка спортистите, които искат да спазват определено ограничение на теглото, трябва да избягват креатина. Сега можем да видим дали това е вярно:
Креатинът изтегля около 1-2% от телесното тегло в допълнителна вода в мускулните клетки. Със сигурност не е нужно да изчисляваме за вас, че това представлява 2 кг за човек от 100 кг. Всъщност можем да потвърдим, че също сме наблюдавали това наддаване на тегло. Това обаче е и умишлено! Креатинът се използва за разтягане на мускулните клетки през водата и по този начин по-добре запълва мускулната обвивка. Така че, ако не искате да наддавате на тегло, всъщност трябва да стоите далеч от креатина.
Като се има предвид това, кой не иска да наддава, моля? Везните са само средство за постигане на целта и ако помага на мускулите ви да тежат с 2 кг повече, тогава определено трябва да рискувате! Също така отправяме следните думи към вас, уважаеми читателю: Това, което казват везните, няма значение, това, което се брои, е това, което се вижда в огледалото.
Креатинът трябва да се приема при лечение
Друг мит, който често се подхвърля от студийни помпи. Причината за това обикновено винаги е „Креатинът е абсолютно откровен, братко, ако отнемеш много време, той счупва органите и така знаеш“. Това разбира се е глупост. Има обаче няколко форми на креатин, които се възползват от периодичния прием. Можете да прочетете за това в нашата бестселър статия за лечението с креатин.
Само креатин монохидрат може да направи всичко
Хардкор културистите, които от 10 години повтарят отново и отново, че всичко ново е лошо, винаги казват, че само монохидратът е единствената истинска форма на креатина. Това не е правилно! Бихте ли казали, че дизелът е единственият реален начин за придвижване? Разбира се за пуристи, но има и Super, Super Plus, LPG, природен газ, електричество ... разбирате какво имам предвид. Следователно има десетки различни форми на креатин, към които можете да се върнете. Нашите любими тук са:
- Креатин монохидрат: споменат за пълнота
- Kre-Alkalyn: Наричан още буфериран креатин, той е особено устойчив на стомашен сок. Ако сте от хората, които разстройват и болезнени стомаха на креатина, това е щамът за вас!
- Креатин-етил-естер: Съвсем нов вариант, който се използва особено от хора, които имат предимствата на ефекта на увеличаване на силата, но не искат да качват толкова много тегло. Това е идеалната форма на креатин за бойни артисти!
За някои креатинът просто не действа
В приказката се казва, че има така наречените „неотговарящи“, за които креатинът изобщо не работи. Този мит може да е верен, но не е задължително. Ясно е, че всяка добавка работи по различен начин за всеки човек. Следователно изобщо не е възможно да се намери лекарство, което да казва същия ефект при ВСЕКИ. Има толкова много митове, особено с креатина, че очакванията могат да бъдат много големи и поради това се очакват чудеса, които очевидно не могат да бъдат изпълнени. Ако обаче обективно отбележите напредъка си в теглото и тренировъчните тежести, несъмнено ще видите подобрение.
Често може да се наложи да пробвате пътя си през отделните форми на креатин, които вече споменахме по-горе. Възможно е стомахът ви да разгражда креатина толкова бързо, че да не може да се усвои. Тогава ще бъдете кандидат за Кре-Алкалин. Харчите толкова много пари за храна, че не бива да се страхувате да похарчите малко пари за друга добавка.
Това бяха нашите митове за страничните ефекти на креатина. Ако имате приятели, които винаги ви разказват за коне, покажете им тази статия!