Отслабнете без риск за здравето Колко калории се нуждаят от хората; Лечебна практика

нуждаят

Калории: Колко енергия се нуждае от всеки човек?

Ако искате да отслабнете, трябва да се упражнявате достатъчно и да намалите дневния прием на калории. Но яденето на твърде малко може да навреди на здравето ви. Колко енергия се нуждае от всеки човек? Това зависи, наред с други неща, от възрастта.

Човешкото тяло постоянно изгаря енергия - дори през нощта. Получава ги от храната - или по-точно от хранителните вещества мазнини, въглехидрати и протеини. Но колко енергия се нуждае всеки човек поотделно?

Отслабнете с упражнения и правилната диета

Все повече хора са твърде дебели. В повечето случаи наднорменото тегло или затлъстяването могат да бъдат проследени до нездравословен начин на живот с малко упражнения и много богата на енергия храна.

Но какъв е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми? С упражнения и правилен хранителен режим, твърдят експерти. Важно е да не консумирате твърде много калории - но също така и не твърде малко, тъй като в противен случай здравето ви е застрашено.

Techniker Krankenkasse (TK) обяснява на уебсайта си колко калории се нуждае всеки човек всеки ден.

Енергия от храната

Нашето тяло се нуждае от достатъчно енергия, за да ни поддържа живи: за мозъка, дишането, сърдечно-съдовата система и метаболизма. Освен това има и енергийни нужди за всяко едно движение, което правим.

Черпим енергията си от храната: след разграждането хранителните вещества се транспортират до телесните клетки в храносмилателния тракт и се разграждат там. Необходимата енергия се освобождава.

Количеството им се измерва в килоджаули (kJ) или килокалории (kcal). Една килокалория се равнява на 4,184 килоджаула.

Въпреки че калорията е остаряла мерна единица и е заменена от джаула в научна употреба, калорията все още често се използва в обикновения език.

Определете индивидуалната консумация на калории

TK предоставя калкулатор за калории, който може да се използва за изчисляване на колко калории се консумират и изискват на ден.

Калкулаторът преобразува информацията в „метаболитен еквивалент“ (MET), за да направи съпоставимо потреблението на енергия от различните изброени дейности.

MET може да се използва за определяне на енергийната консумация на отделни дейности - от сън до работа на бюро до спорт.

Ако седим неподвижни и не се движим, използваме точно един MET на час. Това е така наречената скорост на метаболизма в покой. Сънят изгаря малко по-малко енергия (0,95 MET).

Здравноосигурителната компания съветва, че калкулаторът на калориите се прилага за здрави възрастни с нормално тегло на възраст над 18 години. Всеки, който страда от хронични заболявания или наднормено тегло, трябва да се свърже с лекар, за да определи индивидуалните му нужди.

Ориентировъчни стойности за дневния енергиен прием

MET може лесно да се преобразува в калории: 1 MET = 1 kcal на килограм телесно тегло на час. Това означава, че човек с тегло 70 килограма изгаря 70 kcal на час, ако седи много неподвижно.

За да определите колко калории сте изгорили за цял ден, ще трябва да съберете MET за отделните дейности от ежедневието. Това е малко сложно, но калкулаторът за нужните замразени калории може да се погрижи за това.

Забележка: MET са средни стойности. Следователно изчисленото търсене трябва да се разбира като ориентировъчна стойност, която може леко да се различава от действителното потребление на енергия.

Ориентировъчните стойности за дневния енергиен прием се прилагат за хора, които преобладават седнали и прекарват свободното си време по-пасивно. Ориентировъчните стойности се увеличават съответно с увеличаване на физическата активност. Изискването за калории зависи от възрастта:

  • 15 до под 19 години: мъже: 10 460 kJ/2 500 kcal; Жени: 8 370 kJ/2 000 kcal
  • От 19 до под 25 години: мъже: 10 460 kJ/2 500 kcal; Жени: 7950 kJ/1900 kcal
  • От 25 до под 51 години: мъже: 10 040 kJ/2 400 kcal; Жени: 7950 kJ/1900 kcal
  • От 51 до под 65 години: мъже: 9 200 kJ/2200 kcal; Жени: 7530 kJ/1800 kcal
  • 65 години и повече: мъже: 8 370 kJ/2000 kcal; Жени: 6700 kJ/1600 kcal
    (реклама)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

  • Techniker Krankenkasse (TK): Колко калории се нуждаем?, (Достъп: 09.09.2020 г.), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Techniker Krankenkasse (TK): калкулатор за изискване на калории, (достъп: 02.09.2020 г.), Techniker Krankenkasse (TK)

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.