Отслабнете без йо-йо ефекта! Размер нула
Хей момичета,
Сякаш отслабването не е било достатъчно трудно, как да продължите след диета е почти още по-голямо предизвикателство. Много от вас вероятно се притесняват, че така нареченият йо-йо ефект може да съсипе седмици или месеци работа и дисциплина и евентуално бихте могли да имате повече от това от преди. Поради тази причина бързите диети често се обезсърчават, защото трябва да правят точно това. Но това е едно от многото заблуди, които съществуват около темата за отслабването и ние искаме да го премахнем днес! Отслабването без йо-йо ефект е възможно!
Вината не е в бързата загуба на тегло, а в грешния начин, както по време на диетата, така и след нея. За съжаление, често има толкова много различна информация, че в един момент дори не я преглеждате и не знаете какво е „правилно“ и кое „грешно“. И точно това искам да променя сега ...
За да не се притеснявате след SIZE ZERO или друг вид диета и да знаете как да избегнете йо-йо ефекта, ето няколко съвета от мен:
1-ва точка: протеин
Много е важно да приемате достатъчно протеини по време на калориен дефицит. Веднага след като тялото ни забележи, че получава по-малко калории, отколкото е необходимо, то иска да спести енергия. Тогава той първо ще се върне към това, което му коства енергия и това са основно нашите мускули - нашите малки пещи в тялото. Телата ни не са склонни да се докоснат до нелюбимия ни флаб - енергийните ни запаси - защото ни защитават в моменти на нужда, когато няма достатъчно храна. За да предотвратим този мускулен разпад, можем просто да ядем повече протеини, защото протеинът е строителният материал на нашите мускули.
Така че ако успеете да поддържате мускулите си въпреки по-малко калории, основният метаболизъм, т.е. консумацията на енергия, остава висок в състояние на покой.
Загубата на мускули и яденето след диета толкова, колкото преди, би изградило отново мускули, но това се случва много по-бавно от натрупването на мазнини. Това означава, че бихте възвърнали повече мазнини от мускулната маса и тадааа ... имаме йо-йо ефект.
Забележка: Ако намалите калориите си, ще ядете повече протеини!
2-ра точка: силова тренировка
Второто важно условие, свързано с високия прием на протеини за поддържане на мускулите, е силовата тренировка. Тренировките с големи тежести сигнализират на тялото, че все още се нуждае от мускулите, за да се справи с големи натоварвания и следователно няма да ги разгради толкова бързо. Ако не правехме силови тренировки, тялото ни би си помислило, че може да спести „загубата на енергия“ чрез мускулите, тъй като така или иначе не е необходимо. Нищо не е по-важно за организма от по-ефективното управление на наличните калории, когато то получава по-малко от необходимото.
Можете да избегнете това, като внимавате да поддържате тренировъчните си тежести и да не отслабвате, тъй като това е показател за поддържане на мускулите. Това също означава, че всъщност не е по-лесно да се тренира, т.е.с много повторения, както често се разпространява. Защото, за да направите това, ще трябва да намалите тежестите, ще станете по-слаби и ще сигнализирате на тялото, че вече не се сблъсква с големи тежести и че може да загуби мускули.
Забележка: Поддържайте силните си стойности и предпочитайте да намалите обхвата и честотата на тренировките. Качеството над количеството се брои!
3-та точка: Яжте колкото преди
Когато отслабнете, вашите нужди от калории също са намалели. Това е просто защото тогава носите по-малко „насипно състояние“ със себе си. Ако ядете точно толкова, колкото преди, ще имате излишък от калории и ще качите мазнини. Колко висока е новата консумация сега не може да се определи общо. Добра стратегия е постепенно увеличаване на калориите за период от 1 до 2 седмици и наблюдение на тенденцията на кантара. Можете да направите това, например, като постепенно добавяте на малки порции мазнини и/или сложни въглехидрати и наблюдавате какво се случва. Моля, не се паникьосвайте, ако кантарът внезапно направи по-големи скокове за много кратко време. Причината за това може да бъде задържането на вода. Тъй като въглехидратите, които консумирате повече след фазата на отслабване, свързват водата.
Това не е проблем и се регулира автоматично след много кратко време, когато тялото отново намери баланса си.
Забележка: Внимавайте да не изпадате в стари хранителни навици и дайте на тялото си време да намери новия си баланс.
Заключение:
Можете да видите, че има малко принципи, които трябва да се спазват, за да се избегне йо-йо ефектът. След като разберете това, можете също лесно да видите как се появи предразсъдъкът, че бързите диети са вредни. Много диети просто намаляват калориите, без да обръщат внимание на тези важни точки, така че докато теглото намалява, голяма част от тях са просто вода и загубена мускулна маса. Йо-йо ефектът е предварително програмиран!
Можете да разберете дали диетата наистина прави това, което пише на калай, като разгледате много протеини и правилните силови тренировки. След това постепенно трябва да свикнете отново с гъвкава, балансирана диета и да намерите правилното количество храна, като бавно се приближавате към нея.
Надявам се, че успях да ви помогна и да отнема неоправдания ви „страх“ от така наречения йо-йо ефект, за който всички винаги говорят.