Отслабнете без йо-йо ефект здравословно активно списание
загуба на тегло_без_jojo-ефект.pdf
Отслабване без йо-йо ефект - възможно ли е това? Естествено! Когато се вземат предвид няколко важни свойства на метаболизма.
Какъв е йо-йо ефектът?
През пролетта повечето хора се опитват да изхвърлят малко зимни мазнини. Има различни диети за това, които обещават много отслабване само за няколко седмици. Въпреки че всъщност някои килограми могат да бъдат загубени с диети, точно тези излишни килограми често се оказват бързо на ханша след приключване на диетата. Или има дори няколко допълнителни любовни дръжки. И с всяка диета става все по-трудно да отслабнете. Това явление се нарича йо-йо ефект.
Как възниква йо-йо ефектът?
Повечето диети включват отслабване, като ядете по-малко, отколкото тялото се нуждае от енергия. За да задоволи своите енергийни нужди, тялото черпи от своите резерви. Първо се използват складирани въглехидрати. По време на този процес водата в тялото се разгражда. Първите 1-2 кг отслабване обикновено е вода. След това тялото използва протеина, съхраняван в мускулите, като източник на енергия и едва след това започват нежеланите мастни резерви.
Тези, които успешно са отслабнали, спират диетата и след това често се хранят както преди. Резултатът е подновено наддаване на тегло. Но това не е всичко.
Авариен режим
Метаболизмът е еволюционно насочен към оцеляване по време на криза и е преминал към спешен режим по време на периода на намаляване на калориите. Метаболитните процеси се препрограмират след диетата, така че всяка частица енергия се съхранява възможно най-ефективно и безопасно за бъдещи моменти на нужда. Мазнините в тялото са особено безопасен магазин. Следователно, след диета, излишната хранителна енергия първо се съхранява под формата на мастна маса. Само когато има достатъчно мастна маса за спешен случай, енергията, доставяна чрез храната, се използва за изграждане на мускулна маса.
Не е необичайно хората бързо да възвърнат килограмите - или дори повече - на бедрата си след диета. Освен това всяка неправилно изпълнена, нискокалорична диета влошава съотношението на мазнините към мускулната маса. Мастната маса се увеличава пропорционално и мускулната маса намалява. Това има два основни недостатъка, когато става дума за загуба на тегло отново.
1. По-малко мускулна маса = по-малко енергия
По-голямата част от енергията, доставяна чрез храната, се изисква от нашите мускули. Неправилно изпълняваните диети карат мускулната маса да се свива. Ако се храните след диета по същия начин, както преди диетата, тялото поема повече енергия, отколкото му е необходимо поради по-ниската мускулна маса. Получената излишна енергия сега се съхранява под формата на мазнини. Омагьосаният кръг започва: за да не напълнеете отново, трябва да ядете по-малко, отколкото преди диетата.
2. Резистентност към лептин
Вторият недостатък се крие в увеличената мастна маса. Мастните клетки произвеждат хормона лептин. Обикновено сигнализира на мозъка, когато има достатъчно енергия под формата на мазнини. Желанието за упражнения се увеличава и апетитът намалява.
Ако обаче има твърде много мастна маса, може да се развие резистентност към лептин. Мозъкът вече не реагира правилно на твърде големите количества лептин. По този начин апетитът не намалява и желанието за упражнения не се увеличава, въпреки че е съхранена достатъчна мастна маса. Отслабването става още по-трудно.
Как може да се предотврати йо-йо ефектът?
Ако искате да отслабнете устойчиво и да предотвратите йо-йо ефекта, трябва да вземете предвид няколко важни аспекта.
Авариен режим
За да се предотврати превключването на метаболизма в авариен режим, тялото не трябва да бъде недохранвано. Това означава, че трябва да се ядат достатъчни количества. Това стимулира метаболизма. Теглото все още може да бъде загубено чрез нискокалорични ястия.
Също така е важно това да се извършва не само в продължение на няколко седмици, но и по-дълго. За да се стимулира метаболизмът в дългосрочен план, са необходими поне 8 седмици строги промени в диетата.
По-малко мускулна маса = по-малко енергия
За да не губите мускулна маса по време на отслабване, е от съществено значение да приемате достатъчно протеини. Тъй като протеините са градивните елементи на тялото, а оттам и на мускулите. Ако се доставят само няколко протеина, тялото първоначално ги използва за поддържащи процеси. Мускулите се изграждат само когато всички телесни клетки са снабдени и тялото може да си позволи да запази протеини за тях.
„Много помага много“ обаче не се прилага в този случай. Тъй като твърде много протеини могат да натоварят метаболизма. В зависимост от вида на метаболизма, различни количества протеини са оптимални.
Резистентност към лептин
Всеки, който не спазва диета, а по-скоро трайна промяна в диетата, може непрекъснато да намалява мастната маса и не трябва да се тревожи за развиване на резистентност към лептин.
При отслабване също е важно да не ограничавате твърде много мазнините в диетата. Диетичните мазнини са с високо съдържание на калории, но също така са особено засищащи. Използва се и за елементарни метаболитни процеси като необходимото производство на хормони. И тук е от решаващо значение да приемате само мазнините, които съответстват на вашия индивидуален метаболизъм. Защото само правилните мазнини ви карат "да сте в форма и да не сте дебели".
Измама на йо-йо ефекта
Но как може да се предотврати непопулярният йо-йо ефект в конкретни термини? Съвсем просто: Вие се уверете, че тялото получава въглехидратите, мазнините и протеините, които са му необходими, за да осигури оптимално метаболизма по време и след промяната в диетата. Кои храни са за съответния метаболизъм и в какви количества трябва да се консумират, определят кръвната група, вида на метаболитно изгаряне и 42 внимателно подбрани стойности на кръвта от лабораторията. От цялата тази информация, здрави и активни създава много индивидуален хранителен план, който позволява здравословна и устойчива загуба на тегло без йо-йо ефект.