Отслабнете без йо-йо ефект 7 прости правила
Толкова е лесно!?
Всеки, който се бори с теглото си, знае неприятния спътник на всяка светкавична диета: йо-йо ефектът. След края на диетата, почти всички изгубени килограми се връщат в даден момент. Чудите ли се как можете да отслабнете без йо-йо ефекта и какво можете да направите предварително, за да избегнете йо-йо ефекта? Всъщност не е толкова трудно, ако се придържате към определени правила.
# 1 Променете диетата си постоянно
Днес живеем в епохата на най-голямо удоволствие и самореализация. Всеки винаги прави точно това, което иска и яде всичко, което му харесва. Малко преди плажната ни ваканция осъзнаваме, че спешно трябва да отслабнем, тъй като любовните дръжки не се вписват в бикини облеклото ни и ние се гладуваме чрез диета, през която можем да преминем само страшно, за да отслабнем с 5 килограма след ваканцията отново са включени. Поздрави от йо-йо ефекта.
Така че най-важното правило е да разбирате, че диетата за кратки периоди от време няма да помогне. За да промените трайно теглото, това само помага да се промени цялостното отношение и начин на живот. Няма да е много полезно, ако ядете само салата или само месо в продължение на седмица или две. Въпросът е, че променяте трайно цялата си диета и ежедневие и се храните балансирано и здравословно. Но това също така означава, че се дисциплинирате и ви е ясно, че трябва да мислите дългосрочно.
# 2 Купете всички съставки сами по план и гответе пресни
За да разберете какво означава да се храните здравословно и балансирано, за вас трябва да е важно да проучите диетата си. То не трябва да е без значение и да служи само като средство за постигане на целта. Важно е да знаете точно какво ядете и от какво е направено. Особено в началото на такава промяна помага да се спазва хранителен план и да се пазарува с този план. Изгонете всички готови ястия, прахове и прибори от вашата кухня и гответе с пресни зеленчуци и здравословни подправки. Наистина купувайте само това, което е в списъка ви за пазаруване, и го подгответе сами.
Също така е важно да ядете само това, което готвите у дома или това, което сте приготвили за работа. Не позволявайте на колегите ви да ви изкушават в бургери и пържени картофи, но наистина се придържайте към яденето на това, което сте донесли със себе си. Разбира се, помага, ако партньорът ви върви заедно с вас, всичко е по-забавно заедно и можете да говорите за деня, докато кълцате и ядете.
Готвене с пресни съставки и без добавки: вашият седмичен план за чисто хранене
# 3 Яжте редовно и пропускайте нулеви диети
В зависимост от това каква е била диетата ви преди, по-добре е да правите промяната постепенно, вместо да отидете радикално до нула. В дългосрочен план няма да ви помогне само да гладувате или да пропуснете напълно основния си енергиен прием на въглехидрати и да ядете салата само вечер. Защото няма да отслабне без йо-йо ефекта. Експертите също така предупреждават срещу популярните нулеви диети и радикални форми като диетата на Аткинс или нисковъглехидратната: Вашето тяло се нуждае от енергия, за да може да се движи и мисли. Въглехидратите и (здравословните) мазнини сами по себе си не са лоши, но това зависи от количеството, което отговаря на вашите нужди.
Трябва да ядете толкова, колкото се нуждае тялото ви и това може да е различно за всеки. Професионалният спортист има по-високи енергийни нужди от служителя в офиса. Така че разберете каква сума ви зарежда в момента. Най-добре е да се храните редовно, т. Е. Три до четири хранения на ден и да си създадете навика винаги да хапвате здравословна закуска с вас в движение, вместо да посегнете към пица и къри сърст поради липсата на алтернативи.
Обясняваме отново в това видео защо всички радикални диети обикновено са вредни за вас:
# 4 Яжте много протеини, намалете захарите и въглехидратите
Въпросът на всички въпроси е винаги: Какво точно трябва да ям, за да отслабна? Лесно е да изгубите многото диети и всеки експерт препоръчва нещо различно. Във всеки случай е важно да нямате едностранна диета и изведнъж да ядете само яйца или зеле. Не ви е позволено да правите такива диети, ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта и килограмите не трябва да се връщат. Във всеки случай намалете пълнещите въглехидрати като картофи, тестени изделия или хляб и увеличете дела на зеленчуците и салатите при всяко хранене. Разбира се, здравословно, бяло месо и риба в умерени количества са позволени и дори необходими. От само себе си се разбира, че забранявате всички захарни закуски и съблазнителни храни за угояване, доколкото е възможно!
Опасност: Според проучване, най-добрият начин да поддържате тегло след диета е да се храните с високо съдържание на протеини. Това означава, че определено трябва да сте сигурни, че ядете храни, богати на протеини. Можете да разберете кои са в нашата фотосерия.
Тези 12 храни са истински протеинови бомби
# 5 Не искайте твърде много от себе си, отделете много време
Ще имате най-голям успех при отслабване, ако си поставите малки цели като 5 килограма за два месеца. Възможно е да не успеете да свалите 10 килограма за 4 седмици с промяна в диетата. Въпреки това ще можете да намалите теглото си по-добре в дългосрочен план и е по-вероятно да го поддържате. В крайна сметка за това става въпрос! Колко килограма ще загубите, зависи много от вашето тяло и консумацията на енергия. Не се подлагайте на силен натиск; отделете време, за да свикнете с новата, различна диета.
# 6 Бъдете атлетични!
Не е нужно да станете професионален спортист, но отслабването без йо-йо ефекта може да работи само ако свикнете да интегрирате спорта в ежедневието си. Ако сте много неспортсменски и дори не знаете откъде да започнете, препоръчвам фитнес приложения за дома. Това включва специфични упражнения и тренировки, които можете да адаптирате към целта си, в зависимост от това дали искате да изградите мускули, да отслабнете или да тонизирате тялото си. Преди да инвестирате парите си в посещение на фитнес, това е чудесен начин да разберете на какво се наслаждавате и бавно да свикнете с упражнение. Между другото: Не бива да пропускате минимална програма за упражнения, дори когато сте на почивка, в противен случай ще бъде по-трудно да тренирате редовно отново след това. Какво ще кажете за активна почивка тази година, вместо просто да лежите на плажа?
# 7 Наградете се със здравословна закуска
Когато достигнете малък етап, не забравяйте да се възнаградите с малка закуска. Това може да бъде плодов кварк с ядки, бар с мюсли, вкусно плодово смути със сироп от агаве или няколко домашни чипса под формата на пържени филийки тиквички. Най-добре е да следите напредъка си в хранителен дневник, да записвате теглото си всеки месец и да описвате как се чувствате. Когато погледнете назад по-късно, можете да се гордеете с това, което вече сте постигнали. Важно е да продължите да се хвалите и мотивирате!
Трябва да обърнете внимание на това, за да избегнете йо-йо ефекта СЛЕД вашата диета
Отслабването без напълняване в крайна сметка зависи от вашето отношение и от това колко добре се организирате и преследвате проекта си. Най-важното е: Вярвайте в себе си, придържайте се към него и не изпадайте в стари модели на поведение след диетата, защото теглото ви може да стагнира за няколко седмици. Ако все още не успеете да отслабнете без йо-йо ефекта, оставете вашия семеен лекар да ви провери отново и препоръчайте диета, съобразена с вашите здравословни ценности.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, shironosov, DGLimages