Отслабнете без глад! Това може да работи при диета с високо съдържание на фибри
Тези храни свалят килограмите
30 декември 2019 г., 7:10 ч. | cme, t-online.de
Люспи с плодове: Плодовете и много фибри осигуряват добра основа за започване на деня. (Източник: изображения на Panthermedia/imago)
Отслабнете, без да гладувате - това е, за което мнозина мечтаят. Това може да работи при диета с високо съдържание на фибри. Германското общество по хранене препоръчва да се ядат 30 грама фибри на ден. Кои храни осигуряват най-много фибри и как да постигнете дневния си прием на фибри.
Това гарантирано работи
5 съвета за плосък корем
Те са особено упорити в стомаха: беконът се търкаля. Видео
Диетичните фибри насърчават здравето
Диетичните фибри са растителни влакна с много добри свойства: Освен всичко друго, те регулират храносмилането, потискат глада и поддържат нивата на кръвната захар и холестерола под контрол. Те също така предотвратяват рак на дебелото черво, диабет и втвърдяване на артериите. Всеки, който отслабне с диета с високо съдържание на фибри, прави и нещо добро за вашето здраве. Пълнозърнестият хляб, мюслите и бобовите растения са особено богати на фибри. Но плодовете, сушените плодове и някои зеленчуци също са добри източници на фибри.
Пълнозърнести продукти за тънка линия
Ако искате да отслабнете с фибри, не можете да избегнете пълнозърнести продукти. Например филия пълнозърнест хляб осигурява четири грама фибри, малка порция пълнозърнести макаронени изделия (75 грама), дори шест грама. За сравнение: голяма ябълка, 100-грамова порция броколи или шепа сушени плодове (25 грама) имат само по три грама фибри. Ако ядете пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци няколко пъти през деня, можете лесно да консумирате препоръчаните 30 грама. Нашата извадка показва, че можете да ядете едновременно нискокалорична храна.
Сушени плодове вместо шоколадови блокчета
Разбира се, диетата с фибри работи само ако не ядете твърде много мазнини и захар едновременно. Ако жадувате за сладко, заменете шоколадовото блокче с пълнозърнести бисквити или шепа сушени плодове. Как да задоволите апетита си, без да консумирате твърде много калории. Леко подсладено кисело мляко с пресни малини също е здравословна алтернатива за между храненията. Ако имате апетит към солени закуски, осолените пуканки са алтернатива на чипс и кокос.
Пийте достатъчно диетични фибри
Тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри обаче, трябва да имат едно наум: фибрите се подуват в стомаха и червата и премахват водата от храносмилателната система. Ето защо е важно да пиете достатъчно.
- Яжте с високо съдържание на фибри:Пример за дневен график
- Тънък на 30, килер на 50:Защо дебелееме след 40
- Само не гладувайте тялото си: Защо трябва да забравим за диетите
В противен случай, особено при ленени семена, сушени плодове и пълнозърнести продукти, може да се появи запек и неприятни спазми в корема. Най-добре е да изберете нискокалорични средства за утоляване на жаждата като вода, чай или разредени спринцовки за сок.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.