Отслабнете без глад - преживява Бенджамин Олтман

Моят опит с хранителния план на Бенджамин Олтман „Отслабване без глад“

В интернет могат да бъдат намерени различни съвети и планове за успешно отслабване. Също така разгледах плана за хранене на Бенджамин Олтман и бих искал да ви кажа какво мисля за плана и колко успешен съм бил с него.

Това е Бенджамин. Той сам отслабна с 30 кг.

Принципът на ниско съдържание на въглехидрати

Хранителният план на Бенджамин Олтман се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. За да отслабнете, човек се опитва да консумира възможно най-малко въглехидрати. Сама по себе си идеята не е нова. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати обаче са много прости: просто се опитвате да намалите количеството въглехидрати във всяко хранене. Бенджамин Олтман е малко по-умен в плана си.

Време на хранене и протеини

За да имате достатъчно енергия за деня, е важно да консумирате въглехидрати сутрин. В противен случай се чувствате изтощени през целия ден и всичко друго, но не и добро. Ето защо можете да ядете толкова въглехидрати, колкото искате сутрин с плана на Бенджамин Олтман. Те ви дават достатъчно енергия за деня, така че да се чувствате добре. На обяд, от друга страна, консумирате само няколко въглехидрати според плана, а вечерта изобщо не.

За да противодействате на полученото чувство на глад вечер и през нощта, вечерта ядете ястия, които съдържат много протеини. Тялото или стомахът се нуждаят от относително дълго време, за да усвоят тези протеини. По този начин нямате чувството, че не сте яли достатъчно. Но не напълнявате с протеини (освен ако не тренирате едновременно мускулите, които са предимно от протеини). Това също е приятен страничен ефект, ако спортувате в допълнение към диетата, която винаги се препоръчва.

Много различни рецепти

Това, което най-много ми хареса в плана на Бенджамин Олтман, бяха многото различни рецепти. В плана има много различни рецепти за закуска, обяд и вечеря. Има няколко ястия, от които можете да избирате по всяко време на хранене. Това ви позволява да изберете ястието, чиито съставки ви харесват най-много.

В менюто винаги има вегетарианско ястие без месо. Това беше особено важно за мен, защото съм вегетарианец и затова не искам да ям месо. Голямо предимство пред други диетични планове с рецепти, които в повечето случаи имат само ястия с месо, от които да избирате или само от време на време предлагат ястия без месо, но не всеки ден и за всяко хранене.

Трябва да кажа, че ястията от менюто всъщност обогатиха менюто ми. През повечето време не се чувствах сякаш ям малко, а по-скоро сякаш се храня по-добре от обикновено.В много случаи ядете само обикновен сандвич сутрин и вечер. Много ми харесаха различните рецепти и готвенето с тях. Дори след диетата пак ще използвам ястия от плана често.

По-специално вечерните рецепти със сигурност ще имат смисъл отново и отново. Те със сигурност могат да ви помогнат да не усетите прословутия йо-йо ефект дори след диетата или поне не толкова силен. Между другото, по време на диетата няма скука поради разнообразието от ястия. Когато приключите с плана и започнете отначало, вие се храните не по-малко разнообразно от обикновено.

Ето примерна рецепта от него:

Салата от пипер с авокадо с ниско съдържание на въглехидрати и пържени скариди

Още полезни съвети за отслабване без глад

В допълнение към обясненията в началото и рецептите в края на плана, в плана ще намерите и полезни съвети. Те ви помагат особено, ако получите някой от добре познатите хранителни желания. За повечето хора това се случва просто когато са на диета и нищо не може да се направи. Но можете да предотвратите глада и всъщност да започнете да ядете много, което ви пречи да отслабнете по време на диета.

Има няколко съвета за тази ситуация. Съвет от Бенджамин е да се опитате да се разсеете. По този начин можете да забравите чувството на глад и то често изчезва след известно време. Като алтернатива има съвет за пиене на вода или неподсладен чай. Намерих този съвет за особено полезен, защото наистина обичам да пия чай.

Чайове като лимонова торта от Teekanne са особено препоръчителни. Тези чайове са вкусни и много сладки, така че в повечето случаи можете да задоволите жаждата с тях. Комбинирайки тези съвети, мога да кажа за себе си, че преживях (почти) всяка атака на апетита за храна, без да ям нищо по време на диетата.

Успех при отслабване

Колкото и добре да е структуриран даден план, в крайна сметка това се свежда до успех в отслабването. Разбира се, тук мога да кажа само колко успех имах с плана. При други може да е по-малко. Аз обаче не съм от най-тежките хора, но като цяло вече спортувам много и просто исках да отслабна.

Като цяло изпълних описаната диета веднъж, което съответства на период от 12 дни. Може би можете да отидете на диета за по-дълго, но тогава определено бих препоръчал първо да се консултирате с лекар. В крайна сметка след 12-те дни тежах с четири килограма по-малко. Това вече беше изключителен успех за мен.

Засега не мога да кажа, че отново напълнях след диетата. Напротив, мина седмица, откакто се подложих на диетата и дори загубих излишен килограм през това време. Това вероятно беше, защото продължих да използвам вечерните рецепти тази седмица.

Тук Бенджамин говори за своята история на успеха:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Заключение за принципа на отслабване без глад от Бенджамин Олтман

Моят собствен опит с диетичния план на Бенджамин Олтман е много положителен. Получих това, което исках да получа на диетата, и всъщност дори повече. Особено мога да препоръчам рецептите. Много вкусните и лесни за приготвяне рецепти показват, че Бенджамин Олтман е вложил мисли и усилия в създаването на плана. Цената от 20 евро (към момента, в който сте закупили плана) също е много разумна.

За всеки, който реши да закупи плана, имам още един ваучер тук: mygesund

Трябва само да въведете това при поръчка, след което получавате отстъпка от пет евро за плана.

„Няма значение дали ям пържени картофи или картофи! Все пак пържените картофи се правят от картофи! " Съответно шоколадът е полезен и за здравето, тъй като е известно, че се прави от какаови зърна и те от своя страна растат на дървета - така че те трябва да бъдат здрави. Или не? Здравословната диета е от съществено значение за всеки, който иска да получи или да остане здрав. Но какво е храненето изобщо? Кой е най-доброто хранене и кое е най-здравословното? И това дори има ли значение?

Какво е храненето?

Под хранене разбираме преди всичко само обичайния прием на храна и така ще остане и в следващите. Всички храни, които се влагат в тялото и преминават през храносмилателния процес, подхранват тялото. Така че с въпроса: „Какво е храненето?“ Част от отговора вече е включен - това е трик въпрос, така да се каже - защото думата „хранене“ вече съдържа думи като „питателна“ или „подхранваща“. Има смисъл да храните тялото си с храни, които всъщност са хранителни, т.е. H. Да му даде точно това, от което се нуждае, а не продукти, които са вредни за здравето му. Въпросът за:„Какво е храненето?“ би било изяснено. Но какво е храненето, което ви прави здрави?

Как изглежда, най-здравословната диета?

Съществуват редица форми на диета, които твърдят, че най-здравословна диета да бъде. Те включват Б. диетата с 5 елемента, метаболитната диета, диетата, съчетаваща храната, както и веганската диета се разпространяват във все по-широки части на Германия. Преди да преминете към една от тези диетични форми, първо трябва да напрегнете главата си и да помислите коя от тези диетични форми всъщност може да бъде най-здравословната. Прилага се тук,да останат максимално обективни. Може би най-важният въпрос, който трябва да си зададете, за да разберете дали някои храни са здравословни, е: „Би ли се предлагал този продукт, ако нямаше хранителна промишленост?“

Каква трябва да бъде храната, за да се счита за здравословна?

Най-доброто и в крайна сметка здравословна диета - независимо дали е метаболитна диета или веганска диета - е това Нелекувана храна трябва да е. Готова лазаня от отдела за замразени храни може да има домати, кайма, босилек и др. На опаковката, но това, което не може да се види, са изкуствени добавки като:

Консерванти за по-дълъг срок на годност;

Бои за по-красив външен вид;

Подобрител на вкуса за уж по-интензивен вкус и

Подсладители вместо естествена, нерафинирана тръстикова захар.

Кога най-здравословна диета наистина не можеш да опишеш това. Затова е важно да се внимава за необработени и „чисти“ продукти в супермаркета. Разбира се, ще намерите това, което търсите в отдела за плодове и зеленчуци. Също Био магазини основно се занимават с нелекувана храна. Но има и продукти, които на пръв поглед не изглеждат необработени.Зеленчуци от отдела за замразени храни често е z. Б. много по-здравословен от този от зеленчуковия отдел. Причината за това е, че то се замразява веднага след прибиране на реколтата и следователно - за разлика от храната, която трябва да пътува на големи разстояния - нито една от важните хранителни вещества не се губи. Но сега масло с рибата: това е най-здравословна диета също същото най-доброто хранене?

Най-доброто хранене от всички ...

е разнообразна диета. Това не означава, че една опаковка Snickers на ден е добре, ако за нея ядете и две филийки пълнозърнест хляб. Две целувки с пяна на руло с органичен спелта също не са смисълът на здравословното хранене. Разбира се, абсолютното въздържание също не е решението най-доброто хранене но все пак трябва да има приоритет. Както е случаят с толкова много, това се отнася и за тях най-доброто хранене: Всичко е в микса (и количеството).