Отслабнете без глад Най-добрите съвети и трикове WIESPARTANER

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 27 август 2020 г.

Отслабване без глад - това звучи като обещание, което звучи твърде добре, за да е истина. Точно този тип отслабване е най-здравословен и най-добър за организма.

В тази статия ще ви покажем как точно това може да работи и на какво трябва да обърнете внимание.

най-важното накратко

Ако искате да отслабнете, без да гладувате, не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта
Отслабването без глад не означава спазване на диета, а по-скоро промяна на отношението ви към храната
Има няколко алтернативи, които можете да преследвате, за да отслабнете, без да сте гладни

Нашата препоръка за продукта

В тази книга не само ще намерите съвети и упражнения за това как да стимулирате метаболизма си. Можете също така да научите всичко за фона на темата и това е много лесно.

Всички теми, свързани с отслабването без глад, са включени и предоставени с практически примери.

Какво означава да отслабнете, без да гладувате?

Повечето диети и режими за отслабване целят силно намаляване на приема на храна. Причината за това е проста и разбираема: Можете да отслабнете само ако изразходвате повече калории, отколкото приемате.

Така че е съвсем логично, че ще свалите няколко килограма много бързо, ако драстично намалите количеството, което ядете от един ден на следващия.

Проблемът е, че намаляването на количеството, което ядете по този начин, има последици за тялото ви. Като се започне с факта, че първото нещо, което губите, е много вода, което прави кожата ви да изглежда по-суха и по-чуплива и може да ви причини главоболие.

След това тялото превключва на задната горелка. Телесната температура спада малко, както и кръвното налягане и способността ви да се концентрирате.

Резултатът за мнозина е, че те стават по-бързо раздразнителни. Освен това повечето хора се охлаждат по-бързо в такава ситуация. И накрая, чрез програмата за спестявания тялото също намалява общия брой консумирани калории.

Резултатът е, че ако се храните така, както преди преди диетата, се изгарят по-малко калории, отколкото в миналото.

Това създава страховития йо-йо ефект. Защото отнема известно време, докато тялото се върне към нормалната консумация на калории. Време, в което обикновено си връщате изгубените килограми - и още няколко.

Бързо става ясно, че при здравословното намаляване на теглото не може да се говори за глад и да живееш отново „нормално“. По-скоро трябва да започне цялостно преосмисляне.

Защото в повечето случаи затлъстяването не е без основание. При здрав човек затлъстяването обикновено се дължи на лоша диета или твърде малко упражнения.

И двете са строителни площадки, с които трябва да се справите, ако искате да отслабнете, без да сте гладни. Защото точно в тези две точки трябва да започнете, ако искате да постигнете успех в дългосрочен план и да достигнете ново тегло и след това да го запазите.

На първо място е необходима промяна в диетата. По-долу ще намерите редица съвети за това как можете да отслабнете, като направите прости промени в своя хранителен план.

Най-хубавото в него: Ако изберете съветите, с които можете да започнете нещо и които ви подхождат, не е нужно да се страхувате от йо-йо ефект. Поне не стига да се придържате към тези нови диетични правила в бъдеще.

Отслабнете и все пак пирувайте - мечта за мнозина. Но със здравословна диета не е нужно да гладувате, за да отслабнете. (Източник на изображението: unsplash.com/Sara Dubler)

Предистория: какво трябва да знаете за отслабването без глад

Забелязали сте, че кантарът показва повече от няколко килограма твърде много и че оправданието „това е само зимната мазнина - до лятото ще изчезне“ не работи от няколко години?

Тогава е време сериозно да помислите как можете да се отървете от излишните килограми - трайно и не бързо.

Колко бързо мога да отслабна, без да гладувам?

Това е така: ако искате да отслабнете възможно най-бързо, първото нещо обикновено не е устойчиво и второ, не е здравословно. Защото се върнахме към диетите, които ви карат да ядете твърде малко.

Дългосрочната успешна загуба на тегло е свързана с промяна в диетата. Това отнема малко време. Но има един положителен аспект: ако преди това изобщо не сте живели здравословно, тогава в началото на промяна в диетата килограмите само ще спаднат.

Но бъдете подготвени за факта, че като цяло ще отнеме малко повече време. Но вашият успех е устойчив и никакъв йо-йо ефект не го нарушава.

Седем разумни промени в диетата, ако искате да отслабнете без глад

Така че, ако искате да започнете наистина да се борите с темата за отслабване без глад, тогава са необходими седем стъпки.

Може да не се наложи да предприемете една или две от хранителните стъпки, защото вече се придържате към здравословна диета по тези точки.

Но все пак разгледайте отблизо всички точки - само ако постепенно преминете към здравословна диета във всички тези области, ще можете да преминете през целия живот постно и здравословно в дългосрочен план.

Осъзнайте своите диетични грешки
Поддържайте адекватна хидратация
Осигурете на тялото си всичко, от което наистина се нуждае
Обърнете внимание на количеството калории
Планирайте храната си колкото е възможно повече
Създайте ясни хранителни структури за тялото си
Използвайте метаболизма си и собствените процеси на тялото си, за да отслабнете

Стъпка 1: Разберете вашите диетични грешки

Много хора, които са тежали в килограм отново и отново през годините, дори не знаят къде точно се крият малките, но гадни фокусни точки в ежедневното хранене.

Ако наистина искате да знаете какво има в стомаха ви и оттам то се насочва към мастните натрупвания, тогава е важно да знаете точно какво приемате през деня, преди да промените диетата си. Добра идея е да водите дневник на храната за седмица или две.

Ако вече започвате да се храните по-здравословно, то, разбира се, не трябва да съдържа само това, което всъщност ядете. След това е важно да посочите колона с храни, които бихте яли, преди да сте решили да се храните по-здравословно.

Това означава например парчето торта следобед или шоколадовото блокче в офиса сутрин, което съзнателно избягвате.

Така че имате общ преглед на вашите малки хранителни грехове и можете да атакувате точно в тези точки.

Стъпка 2: Уверете се, че сте хидратирани

Водата е основна храна. Човешкото тяло се състои в голяма степен от вода и се нуждае от тази течност, за да изпълнява много важни функции по възможно най-добрия начин. Освен това обработката на вода изгаря калории, без самата вода да влияе отрицателно на калорийния ви баланс.

Друга полза от приема на достатъчно течности е фактът, че ще се чувствате по-малко гладни. Тъй като много хора грешат, чувствайки се гладни от жажда - грешка, която бързо може да стане забележима на кантара. Освен това водата изпълва стомаха.

Публикация, споделена от DETOX WATER RECIPES (@ tasty.detox) на 22 март 2019 г. в 4:27 ч. PDT

Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене гарантира, че се чувствате по-бързо сити и следователно ядете по-малко.

Що се отнася до течностите, които пиете обаче, трябва да сте избирателни. Разбира се, всички лимонади се предлагат и в леки версии. Често обаче се казва, че те предизвикват глад за храна. Дали това наистина е така, все още не е категорично доказано.

Но факт е, че дори лека сода не прави нищо за вашето здраве. Така че, ако става въпрос за чаша на ден, тя може да ви помогне при някои желания за пиене. Но не би трябвало да е повече.

Вместо това основните ви напитки трябва да са вода, неподсладени чайове (за предпочитане билков чай, зелен чай или черен чай) или черно кафе без захар. Тъй като споменатите видове чай и черно кафе стимулират метаболизма и по този начин подпомагат плановете ви за отслабване.

Стъпка 3: Осигурете на тялото си всичко, от което наистина се нуждае

Гладът за храна често е само един от начините, по които тялото изразява остър дефицит. Ако ядете балансирана и здравословна диета, този глад за храна ще намалее с времето.

Освен това тялото може само да изпълнява неадекватно някои функции, без адекватно снабдяване с определени минерали и хранителни вещества. Хранителните вещества, минералите и витамините, от които се нуждаете, за да отслабнете, включват например:

магнезий
Калций
Протеини
витамин Ц
Витамин D

Това е само много малка извадка от нещата, от които тялото ви наистина се нуждае. Въпреки това, ако има дефицит в една от тези точки, ще бъде доста трудно да отслабнете. Включването на хранителни добавки не е непременно правилният път.

Бременни жени и спортисти, които имат повишена нужда от различни хранителни вещества, могат и трябва понякога да използват такива продукти. Обикновено активните хора обикновено се нуждаят от здравословна диета.

За да бъде вашата диета здравословна и пълноценна, за да сте снабдени с всичко, от което се нуждае тялото ви, тя трябва преди всичко да бъде цветна, разнообразна и естествена. Колкото по-често готвите сами и използвате пресни съставки, толкова по-високо усвояване на хранителните вещества.

Стъпка 4: обърнете внимание на количеството калории

Звучи като старо клише от отдавна отминали дни: ако знаете какви калории консумирате, можете да отслабнете по-лесно. През последното десетилетие броенето на калории става все по-намръщено. И разбира се, не това означава.

По-скоро е просто важно да знаете колко калории храната консумирате в момента. Това е задължително, особено с хапки и сладка закуска между тях - защото кой знае колко калории тежи шоколадовият блок между храненията, би искал да използва алтернативни плодове.

Все още е факт, че можете да отслабнете само ако приемате по-малко калории, отколкото използвате. Разликата не трябва да е твърде голяма, за да се избегнат негативните последици за организма, описани по-горе. Но за да може всеки ден да се постига максимално положителен калориен баланс, добре е да имате предвид поне приблизителна калорична стойност.

Поради това много брошури и книги с рецепти идват с информация за калориите за отделните рецепти. Това е чудесна помощ като ръководство. Ако се занимавате с калориите в закуските си между храненията, бързо ще имате конкретен преглед на калориите, които консумирате в себе си през целия ден.

Стъпка 5: Планирайте храната си колкото е възможно повече

Знаете ли и проблема? Сутрин не знаете какво да ядете през деня. Когато дойде първият глад, бързо се достига до първото нещо - все още можете да спестите калории за останалата част от деня.

Вечерта обаче вече не ви се ходи да пазарувате, за да можете да сготвите нещо прясно. Така че това ще бъде отново готово ястие или доставка от пицарията на ъгъла.

Можете лесно да избегнете подобни процеси. Направете възможно най-точен план какво искате да ядете през седмицата и пазарувайте за този план. Разбира се, прясната храна не трае вечно и трябва да бъде преработена много бързо.

Но ако знаете точно какво искате да готвите този ден, закупуването на прясно месо или зеленчуци между тях може да стане бързо.

Когато планирате храненето си, има два наистина важни момента: Уверете се, че наистина разполагате с всички предмети за съответните рецепти в къщата. И планирайте храненията си така, че подготовката да е реалистична. Когато се приберете у дома след дълъг работен ден, времето за готвене от два часа или повече често е утопично.

Същото важи и ако се грижите за децата у дома, но един ден от седмицата вече е изцяло насрочен. Тогава би било по-добре да приготвите бързо хранене, отколкото да стоите безкрайно в кухнята и да подарявате храната на семейството едва в 20:00. Гладът ще е изкушил единия или другия в домакинството да яде други неща предварително.

Трябва също да имате предвид, че времената за приготвяне, които са отбелязани за много рецепти, бяха избрани доста оптимистично. Ако работите с пресни зеленчуци, белите моркови, чисти чушки или приготвяте броколи, винаги трябва да отделяте малко повече време, отколкото е посочено в рецептата.

Професионалните готвачи, които белят картофи почти всеки ден, имат тук съвсем различно темпо, отколкото повечето готвачи в собственото им домакинство могат да постигнат.