Отслабнете без глад - какво трябва да имате предвид
Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)
В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.
Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)
В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.
Преглед на съдържанието
Отслабнете без глад
Почти всички го знаят: тежите няколко килограма твърде много и искате да се отървете от тях. Това означава да се прави без, глад и раздразнително настроение. Това често води до Глад за храна, които унищожават всички успехи от предишните дни. Но има и друг начин. Отслабнете, без да сте гладни! Трябва да знаете това за себе си и тялото си.
Колко трябва да ядете
да отслабнете?
Хормони и глад
Основната съставка за отслабване без глад са хормоните. В допълнение към много процеси в мозъка, главно хормоните го контролират Лептин и грелин чувството ни за глад. В човешкото тяло мастните резерви стабилно отделят хормона лептин, чиято функция е той, за да овладеят чувството на глад. Звучи идеално за отслабване, без да гладувате! Доказано е обаче, че при затлъстелите хора целевите неврони в мозъка са устойчиви на лептин и по този начин чувството за глад при затлъстелите хора вече не може да бъде естествено потиснато толкова лесно. Това означава, че голяма част от собствените мазнини в тялото оказва пряко влияние върху усещането ни за глад в мозъка. Хормонът грелин се произвежда в стомашната лигавица и освен стимулиращия апетита ефект, освобождава и хормони на растежа. По време на фазата на глада е Повишено ниво на грелин в кръвта и намалява значително след хранене. Експертите спорят как точно се появява чувството за пълнота. Едно е сигурно: метаболизмът на глада може да бъде повлиян.
Жаждата е нещо много сложно. Тялото ни кара да разберем, че се нуждае от нещо много спешно. Често се среща Жажда за сладко страничен продукт от радикалните диети. Тялото жадува за калории и захар, която отива направо в кръвта. Нашият център за награди е активиран и ние сме щастливи. Искаш ли Спрете апетита, не трябва да избирате радикална диета, а здравословна и балансирана диета, която напълно отговаря на вашите нужди. Има много Съвети срещу апетита. Например измийте зъбите си или пийте много вода. Най-доброто решение обаче е борбата с проблема директно върху причината, например с индивидуален хранителен план.
Погледнете часовника!
Храненето в обичайно време ви помага да отслабнете без глад, защото има връзка между освобождаването на апетитен хормон грелин и времето на деня. Разпределението на грелин се основава главно на най-голямото ви хранене за деня. Назначаването на лекар или други подобни отлага обяда ни с два часа и по този начин влияе на чувството ни за глад. От една страна, това води до повишен глад, но и до промяна в обичайния прием на храна. От друга страна, тялото все още е наситено от забавения прием на храна следобед. Че хората огладняват е напълно естествено. Дали два часа по-късно или в леглото - почти гарантирано ще излезе. Така че, ако искате да отслабнете, без да сте гладни, първата стъпка е да координирате и коригирате приема на храна с помощта на хранителни планове. Документирането на хранителните навици често помага да се разбере по-добре защо понякога огладняваме. Има например дневници за храна за тази цел.
Отслабнете без глад? Отивам да спя!
Сега някои вероятно се чудят как можете да отслабнете, без да се движите? Ефектите от достатъчно сън са далечни. Тези, които са добре отпочинали, са по-психологически балансирани и могат да се концентрират повече върху спазването на своите хранителни планове. Стресът оказва влияние и върху чувството на глад и чувството, че трябва да се „отдадете“ на нещо. Много хора ядат тук. Вярно с мотото „Шоколадът те прави щастлив“ - но само за кратко. Искаме да избегнем тези страдания от глад, когато отслабнем без глад.
Освен факта, че тези, които спят по-дълго, имат и по-малко „време за събуждане“ за ядене, тялото изгражда мускули по време на сън. Така че, ако тренирате редовно, изразходвате енергийните резерви, докато спите. Освен това Лептинът ви кара да се чувствате сити освободен. Логично, кой е гладен, докато спи? Така че спете си тънък!
Вземете своя безплатен дневник за храна (PDF)
Изтеглете безплатен дневник за храна
Спортът променя ума и тялото
Отслабването без глад се подкрепя от упражнения в няколко области. На първо място, който консумира повече, докато тренира, може да яде и повече. Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете много. Въпреки че по-ниските мастни резерви предполагат, че се произвежда по-малко лептин, упражненията всъщност подпомагат транспорта на лептин. Притока на кръв към тялото и следователно също подобрява се транспорта на хормони а клетките с добро кръвоснабдяване реагират и по-бързо на хормони като лептин или инсулин. Цялото тяло обикновено се адаптира към тази постоянна промяна. Вашите хормони, които са отговорни за ситостта, също ще се адаптират много бързо към по-ниския прием на калории и тялото ще свикне с нивото, което ще се произвежда.
Това прави възможно отслабването, без да сте гладни
Трябва да познаваме тялото си и да се научим да го регулираме. В природата на човека той първо вярва на това, което може да види и обясни. Нито психиката, нито хормоналният ни баланс са лесни за наблюдение. По този начин уж логичното и добре познато лекарство - отслабване чрез избягване на храна и глад - е първото и очевидно най-лесното решение. Този подход обаче е такъв нито устойчиво, нито здравословно. Вместо това дори представлява опасност за тялото ви. Отказът от храна може да доведе до недостиг на важни доставчици на енергия и по този начин до умора, замаяност и неразположение.
Следователно здравословният и устойчив начин да постигнете желаното тегло е: Отслабнете без глад. Помага да контролираме ежедневието си възможно най-добре. Ако регулираме съня си, навиците ни се променят. Ако се занимаваме със спорт, тялото ни се променя, а заедно с него и хормоналния баланс и психиката ни. Първата стъпка би била да проверим калориите, които приемаме всеки ден. Използвайте калорийния калкулатор, за да сравните колко калории всъщност се нуждаете на ден и да определите индекса на телесна маса с нашия ИТМ калкулатор. След това обърнете внимание на правилните храни и можете отслабнете без йо-йо ефекта. Искате ли да направите отслабването вкусно и лесно без глад? След това ви предложи хранителен план е от голяма помощ. Очакват ви специално изработени рецепти, практически списъци за пазаруване и полезни съвети и трикове. Сега създайте своя диетичен план за отслабване, който ви подхожда.
Искате ли да отслабнете, без да гладувате? След това опитайте диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Разберете тук в нашия безплатно ръководство с ниско съдържание на въглехидрати всичко за този тип диета и защо тя е по-устойчива от другите:
Още вълнуващи статии
Отслабнете без диета? 42 ценни съвета, които наистина помагат
Алкохол и отслабване? Това е (трезвата) истина
Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.