Отслабнете без глад без стрес Отслабнете
Отслабнете без глад - възможно ли е? Ние разследваме въпроса.
Отслабнете, без да огладнеете - това за мнозина в началото звучи като шега. Важен въпрос е как трябва да паднат килограмите въпреки приема на храна. Целта тук е да се покаже, че диетата не работи само при по-малко хранене. По-скоро това зависи от комбинацията от правилно хранене и достатъчно упражнения. Основните аргументи са никакви въглехидрати, никакви мазнини, строго комбиниране на храната - обаче диетолозите не са съгласни кой е правилният метод за дългосрочен успех.
Това, което е сигурно тук обаче, е, че често дори малки промени като отказване от нездравословни навици, интелигентни съвети за хранене и дисциплина са достатъчни, за да отслабнете с няколко килограма. Положителното мислене също е важно. Най-добре е засегнатите да не си оказват прекалено голям натиск при диета и отслабване.
Отслабнете без глад - Начини
Водата е много важна при отслабване, както доказаха скорошни проучвания. Водата действа като бърза спирачка на апетита и кара хората да спрат да ядат по-бързо по време на хранене. Така те автоматично ядат по-малко и по този начин спестяват много калории и отслабват в дългосрочен план, без да огладняват. Около 2 литра течност трябва да се пият на ден и да се ядат пет пъти на ден. Но дали храненето по пет пъти на ден наистина е полезно и правилно? Експертите също спорят там. Днес е ясно, че периодичното гладуване противоречи точно на тази теория и се прилага успешно от хиляди потребители. Повече за това можете да намерите в книгата „Мултиталентен интервален пост“ от Найла Файнгрубер. Книгата е нова за Amazon като електронна книга и меки корици.
Спете и отслабвайте?
Сънят е важен при отслабването. Седем до осем часа сън се считат за оптимални за поддържане на процесите на регенерация и хормоните лептин, грелин и кортизол в правилния баланс.
Ако обаче интензивността на съня е твърде слаба и продължителността на съня твърде кратка, това често води до това, че добре познатият апетитен хормон грелин и кортизол се освобождават твърде много като хормон на стреса. Хормонът на ситостта лептин също се произвежда твърде малко.
Резултатът е, че грелинът, който се секретира в стомаха, увеличава глада и увеличава метаболизма на мазнините. Ако има и постоянно увеличено производство на кортизол, тялото също е постоянно под стрес.
Като защитен механизъм при отслабване метаболизмът на мазнините намалява, регенеративните процеси отслабват, проблемите със съня се усилват и способността за концентрация става все по-лоша.
За да се поддържа нивото на инсулина възможно най-постоянно и да се поддържа пълнота за дълго време, най-добрата стратегия е да се консумират много пълнозърнести продукти, зеленчуци, здравословни мазнини и растителни и животински протеини.
Най-малко 30 грама фибри на ден се препоръчват от Nutrition Society. Те имат положителен ефект върху здравето на червата и храносмилането.
Фибри и хормони
Храните, богати на фибри, включват семена от чиа, ленени семена, овесени трици, пълнозърнести продукти, бял фасул, амарант, нахут, фурми и сливи.
Важна основна съставка за отслабване, без да гладувате, са хормоните. В допълнение към много процеси, хормоните грелин и лептин контролират преди всичко чувството на глад. Мастните резерви в организма винаги отделят хормона лептин. Функцията на това е да ограничи чувството на глад. Това е чудесно за отслабване, без да гладувате. Може също така да се докаже, че особено при затлъстелите хора невроните в мозъка имат висока устойчивост към хормона лептин и по този начин чувството на глад при хората с наднормено тегло вече не може да бъде толкова лесно овладяно. Това означава, че голяма част от собствените мазнини в тялото оказва пряко влияние върху съществуващото чувство на глад в мозъка. Хормонът грелин, който се произвежда в лигавицата на стомаха, отделя хормони на растежа, както и стимулира апетита. Във фаза на глад делът на грелин в кръвта се увеличава и това значително намалява след хранене.
Интермитентното гладуване често се нарича интермитентно гладуване.
Този метод е бърз и ефективен начин за изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.
Подходът е относително прост. Храната се избягва за определен период от време. Има различни методи и опции. Маршрутът е целта! Найла Фейнгрубер ви дава всички основни положения, обяснява методите и предоставя раздаващ материал с допълнителна информация.
Отслабнете без глад - периодично гладуване като опция
По-специално периодичното гладуване има голямо предимство, когато става въпрос за отслабване, защото ви позволява да ядете всичко или големи порции. Те ви карат да се чувствате много по-пълноценни и в същото време ви правят по-доволни. Освен това повечето хора заявяват, че почти не чувстват глад по време на фазата си на гладно след определен период на аклиматизация. Тази форма на хранене има и много ползи за здравето, които също са научно доказани.