Отслабнете без глад 9 съвета срещу апетита nu3
Обикновено идва внезапно и без предизвестие: тази неудържима нужда да се хапне нещо веднага. Вие сте на работа, посещавате приятели или просто сте на дивана у дома и копнеете не само за един, но за предпочитане две шоколадови блокчета. Подобен глад за храна обикновено е безмилостен. В тези моменти бихте разменяли партньора си с торба чипс или порция шоколадов пудинг.
Подобни пристъпи на глад се появяват по-често в хода на едностранчивата диета или в стресови фази от живота. Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат отслабнете без глад или можете да игнорирате внезапния глад за храна!
Спрете апетита с 9 съвета
1. Не пропускайте хранене
Тези, които ядат малко или нищо по цял ден, рискуват да изпитват глад вечер. Затова яжте редовно и обръщайте особено внимание на яденето на цели ястия вместо закуски. Преди всичко опитайте правилно закуската: с мюсли, плодове и пълнозърнести продукти!
2. Насладете се на храната
Усещането за ситост се появява едва след около 20 минути. Всеки, който се храни набързо, не забелязва, че стомахът им отдавна е пълен. Нивото на кръвната захар се покачва, така че се отделят излишни количества инсулин. Това от своя страна води до бързо разграждане на захарта от кръвта - което означава, че поредната атака на апетита за храна е неизбежна.
3. Спете достатъчно
Ако спите поне седем часа през нощта, вие не само сте отпочинали през деня, но и сте по-малко гладни през деня. Ако не спите достатъчно, производството на хормона на ситостта лептин се намалява, което може да доведе до глад за храна.
4. Не гладувайте
Ако всъщност се чувствате физически гладни, също слушайте тялото си! Вместо да посегнете към шоколад, сладолед и чипс
- с порция плодове, зеленчуци, ядки,
- храни с високо съдържание на фибри (Научете повече за фибрите)
- протеинови храни (Разберете кои храни, богати на протеини, можете да намерите тук)
5. Пийте достатъчно
Ако пристъпите на глад наистина причиняват само пристъпи на глад, пиенето на топла вода може да ви помогне. Като цяло трябваше да консумирате достатъчно течности през целия ден, за да предотвратите апетита. Неподсладените чайове или зеленчуковият бульон могат да поддържат апетита под контрол.
6. Разпознайте причините
Често атаките при хранене не възникват от глад, а от скука или определени емоционални състояния. Така че, преди да ограбите магазина за бонбони, трябва да слушате вътре и да видите дали наистина сте гладни. Ако гладът възниква само от недоволство, тогава човек трябва да вземе предпазни мерки и да потърси друг изход, за да намали чувството на неудовлетвореност. Разходките могат да ви помогнат да изчистите ума си.
7. Следвайте апетита
Понякога може да ви помогне просто да преследвате апетита и да се поглезите с малко изключение. Ако ви харесва да хапнете няколко парченца шоколад, тогава желанието за него след това няма да е толкова голямо.
8. Просто "отблъснете" апетита
Опитайте това: Натиснете точката между носа и горната устна с показалеца за 20 секунди.
9. Избягвайте стреса
Тези, които са склонни да ядат стресова храна, трябва да са наясно с този факт и да осигурят баланс в ежедневието. Вместо да лежите на дивана с торба чипс, можете например да се отпуснете, четейки добра книга или да избягате. От една страна, такива хобита създават баланс между стресиращата работа и семейния живот. От друга страна, това създава разсейване, така че дори да не си помислите да копнеете за сладко. Ако гладът все пак се появи, той ще ви бъде доставен Нервна храна добра алтернатива на нездравословните закуски. Тук можете да намерите още съвети как да се справите по-добре със стреса.