Отслабнете без глад 8 съвета как да се храните вкусно; намалете така или иначе

Моите 8 съвета

Отслабнете без глад

Отслабнете без глад - работи! Дори малките промени в менюто могат да имат голям ефект. Опитах сам, под ръководството на натуропат, специализиран в храните и храненето. Страхотното нещо: не гладувах и въпреки това отслабнах.

Подсладете с мед вместо захар

Медът е по-сладък от захарта и съдържа различни съставки като плодова или гроздова захар. Захарта, от друга страна, е наистина вредна за вашите зъби и повишава нивата на инсулин. Дали за дресинга за салата, купата или киселото мляко - предпочитам да използвам мед, когато го подслаждам, което също е много вкусно. За същата сладост имате нужда от по-малко мед от захар - така че ако искате да спестите калории, трябва да използвате мед вместо захар.

Хубав крем вместо калорична бомба

Като майка на 2 деца, темата „сладолед“ е неизбежна. Не е нужно. Ако се облизвам, тогава само сорбета (има вкусни вариации като лимон или ягода) или хубав крем. Това е наистина вкусна веган алтернатива, базирана най-вече на зрели банани, кокосово мляко или замразени плодове. Можете да намерите рецепти за това в този епизод от Берлин Блондинс с фенката на Nicecream Рут Мошнер: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU

Много простият вариант за сладки езици: нарежете плодовете на малки парченца и замразете. Извадете малко преди консумация и пасирайте или закуска така. Това също е вкусна, нискокалорична алтернатива за отслабване без глад.

Сладки картофи вместо нормални картофи

Германците често се наричат „картофи“ в чужбина, защото обичаме да ядем картофи през цялото време. Те също имат много добри неща: много фибри, добър ефект на ситост. Но: Сладките картофи са по-добри за отслабване, защото имат нисък гликемичен индекс. Това означава: сладкият картоф ще ви засити по-дълго и няма да доведе до скок на кръвната захар. Сладките картофи също ни осигуряват антиоксиданти и магнезий. Вкусна рецепта със сладки картофи можете да намерите тук:

Алтернатива на тортата

Обожавам торти, всъщност всичко сладко. Споменах ли това? 😉 И тук има лек: бананов хляб вместо шварцвалдска торта. Сериозно, крем тортата не помага точно да отслабнете, това е ясно. И: Стойте далеч от готовите сладкиши, които обикновено съдържат много въглехидрати, нездравословни мазнини и много захар. Но удоволствието е прекрасно с „Bananabread“. Състои се от зрели банани, брашно от спелта и ядки, лесно смилаем и богат на калий, магнезий и витамин В6, който стимулира протеиновия метаболизъм.

Отслабнете без глад

Други сладкиши

Като истински сладък зъб изпитвах най-голямо уважение към тази точка. Любимият ми шоколад ми принадлежи, това е. Не се справих без него, но преминах към черен шоколад. Той има повече какако съдържание. И е известно, че стимулира настроението, съдържа антиоксиданти и важни минерали като желязо, магнезий и калий.

алкохол

Нека си признаем: Алкохолът не само съдържа много калории, но и инхибира загубата на мазнини. По-специално бирата е наистина добра. Така че, ако за известно време не можете да се справите без алкохол, трябва да се придържате към червеното вино или - още по-добре - виненото шприц!

Zoodles вместо паста

Пастата като спагети или пене не задължително ви прави дебели, обикновено се комбинира с богати сосове. Лично аз много харесвам тестени изделия от спелта, дори децата ми са свикнали. Така наречените юфки, т.е. юфка, направена от тиквички, съдържат още по-малко калории. Можете да ги направите бързо със спирален нож, те са с ниско съдържание на въглехидрати и здрави. Други зеленчуци като краставица, морков, тиква или цвекло също са чудесни заместители на пастата. Бърза рецепта: Нарежете 1 тиквичка на спирали, нарежете на кубчета 6 малки домата, запържете лука и чесъна, разбъркайте 1 супена лъжица крема сирене и айвар. Добавете зооделите, запържете 3 минути, подправете, покрийте с кубчета домати - готово!

Meal Prep - носете нещо със себе си!

Точка, която в началото подцених. Но: ако сте добре подготвени, килограмите падат много по-добре. Тъй като често съм навън и прекарвам дълги дни в офиса, приготвям вкусни, свежи ястия вечер, когато е възможно. През уикенда се дисциплинирах да направя някакъв план. И замразяване на достатъчно малки порции от това, което съм приготвил сам, което след това нося в офиса. Обикновено имам малки подправки със себе си. А здравословното не означава непременно, че трябва да прекарвате часове на печката. Зеленчуците в фурната вървят толкова бързо: просто нарежете зеленчуците на малки парчета, сложете ги в съд за печене, добавете зехтин и подправки, малко фета и ги сложете във фурната!

Фазата на смяна на диетата ми беше малко под 4 седмици и някои от съветите станаха втори характер. И кълна се: работи;-)

Можете да намерите повече съвети за здравословното хранене в нашия подкаст по тази тема.