Отслабнете без диета - трябва да избягвате тези 3 неща
»Искате ли да отслабнете? Тогава не гледайте само какво ядете. В този пост ще ви покажа 3 неща, които могат да направят реална разлика. «
Темата за отслабване навреме, за да живеете? Подхожда ли това?
Да, помислих за момент. В крайна сметка алтернативата на отслабването е, че приемаме себе си като хора такива, каквито сме. Независимо дали слагаме 10 кг повече на кантара или не. Приемане на себе си: много желан път - и най-доброто и най-устойчивото решение, ако сте недоволни от тялото си!
Но всеки трябва (и може) да намери своя път. И особено в нашия мотивационен курс, в проекта за воля или в нашите навици, едно нещо винаги беше основната тема: Искам да отслабна. Искам да се върна към тежестта XY. Да, ако е толкова важно за много хора, бихме искали да го направим и проблем.
Но не искам да ви давам препоръка колко въглехидрати са в момента или коя диета на Бриджит наистина работи и коя не. Нямам представа за това 🙂
Но вече прочетох доста по темата и наскоро попаднах на вълнуващи видеоклипове, чието съдържание бих искал да споделя с вас.
Защото колко калории консумирате или колко въглехидрати или "точки" ядете на ден - това не е непременно решаващият фактор.
Има основно 3 неща, без които трябва да се справите, ако искате да отслабнете. 3 неща, които всъщност нямате на екрана си. Но те наистина правят разлика. И които нямат нищо общо с обичайните мъчения. И обясненията към него звучат толкова просто и логично, че наистина исках да го напиша на света.
Да, сега е навън:-). И тук най-накрая идват 3-те решаващи фактора:
1. Отървете се от стреса!
"А? Това трябва да е решаващ фактор? ”- Да, и аз така мислех ... Но обяснението ме убеди напълно.
Без да навлизаме в прекалено много подробности: Когато сме стресирани, тялото ни отделя определен хормон на стреса: кортизол. И този кортизол има влияние върху нашия метаболизъм. Освен всичко друго, той гарантира, че нивото на кръвната Ви захар се повишава и тялото Ви бързо се снабдява с енергия, за да можете да избягате или да се биете бързо в стресова ситуация, например. Тялото обаче не обича високите нива на кръвната захар и иска да поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Той регулира това с инсулин. Когато кръвната ни захар е твърде висока, инсулинът или се опитва да я докара до мускулите, за да я използва, или я съхранява под формата на мазнини.
Но какво се случва, ако изобщо не избягате или не се биете? Ами ако стресът ви не се състои от саблезъб тигър, а по-скоро от грижи и проблеми, които ви гризат? Когато сте постоянно просто претоварени и вече не можете да си починете?
Тогава повишената кръвна захар, причинена от реакцията на стрес, не се изразходва. Защото не е нужно да правите никаква мускулна работа, когато главното ви кино ви напряга или пълното бюро и натискът от шефа ви дават извънреден труд и безсънни нощи от седмици.
Тогава инсулинът като хормон за съхранение осигурява съхранението на тази кръвна захар под формата на коремна мазнина. И затова твърде много стрес - и следователно твърде много кортизол - ви прави дебели!
Така че, ако искате да отслабнете и никога наистина не сте се справили добре с всички различни диети, може би в бъдеще не просто гледайте тестените изделия и чипса, но и се опитайте да избегнете малко стрес 🙂
Разбира се, без никакъв стрес - към това не само не си струва да се стремим, но и изобщо не е възможно, предвид многото изисквания, проблеми и притеснения, които всеки от нас има и знае. Важно е да няма постоянен стрес и нивото на кортизол да не остане високо за дълго време.
Важно е да се грижим добре за себе си дори в стресови моменти. Правете редовни почивки. Махнете проблемите възможно най-бързо. Спи достатъчно и качествено. Правейки неща, които ни харесва да правим. Освободете се от стресовите чувства. Поддържане на контакт с хората, които харесваме. Слушайте любимата ни музика. Медитирайте. И да, в идеалния случай също спортувайте! Всичко това (и много повече!) Разгражда кортизола. Отпуска ни. И ни помага да се отървем от онези подутини по корема 🙂 И най-хубавото е: Изобщо не боли - напротив!
2. Сбогом недоволство и лошо настроение
16:30 ч., Навън отново се стъмни - енергийното ниво е максимум 10% ... Необходим е шоколад! Приятелят ми ме премести и аз седя вкъщи сама, разочарована ... Добре, че чиповете ме утешават!
Скука, лошо настроение, умора и недоволство - това, което помага, е наистина хубавата, мазна и богата на въглехидрати храна. Това носи удар в настроението и може да ви накара да забравите някои разочарования.
Жалко е, че тази конкретна храна обича да рита:-(. Салатата не помага срещу разстройство или умора, както и хубаво, мазно шоколадово блокче. Нараства нивото на серотонин в нас.
Серотонинът е така нареченият хормон на щастието и е отговорен за добрите чувства. Когато сме в лошо настроение, когато всичко е някак глупости, когато сме уморени и изтощени - тогава нивата на серотонин също са в мазето. И тогава шоколадово блокче със сместа от захар и мазнини е отлична помощ за повишаване на тези нива на серотонин отново в краткосрочен план и ни кара да се чувстваме щастливи.
Но ако сте трениран ядец на разочарования, вие също знаете какво се случва след това. След това попадате в дълбока дупка. Много по-дълбоко, отколкото беше преди. Не само защото се дразните, че сте се натъпкали толкова много веднага в себе си. Но и защото тялото ви се грижи за това.
Какво се случва? Колкото и стръмно нивото на кръвната Ви захар да се повишава и да осигурява енергия, то също така бързо спада отново. И поради прекъсващия "висок", тази дупка обикновено се чувства много по-дълбока от преди. Резултатът: В крайна сметка сме още по-уморени и изтощени от преди и настроението е потънало с няколко стъпки по-дълбоко в мазето.
Казано много грубо и смело в едно изречение: Лошото настроение, недоволството и умората карат повечето от нас да изпитват огромен глад за мазна и сладка храна. С други думи, точно това, без което наистина искахме да направим.
И тогава помислете колко лошо е настроението и енергийното ви ниво, когато се подложите на радикална диета и забраните всичко хубаво и вкусно! Нищо чудно, че бързо се оказваме с глад и разочарование - и проектът ни за отслабване отново се провали. Или не?
Добро настроение, повече енергия, чувство на щастие. Имаме нужда от това и твърде често се опитваме да направим това възможно чрез храната си. Има толкова много други прости начини, по които можем да станем по-щастливи и по-монтирани.
Така че стъпка 1 е: бъдете внимателни! Осъзнавайки, че в момента не сме в добро настроение и точно това е причината, поради която изведнъж имаме непреодолима нужда от 1 кг спагети болонезе - или още по-добре: крем торта.
И стъпка 2 е: Направете нещо добро за себе си и се опитайте да получите добри чувства по различен начин, отколкото когато ядете. Какво ти харесва Какво те прави щастлив? Какво ви носи енергия?
Може би в такива моменти слушате любимата си музика и пеете силно. Запознайте се с най-добрия си приятел. Пазарувам. Прочетете страница за шеги. Изведете кучето си на разходка или гушкайте котката си. Танцувайте зумба или се занимавайте с друг спорт (но само ако наистина ви харесва!). Седнете на вашия шивашки проект. Вижте забавни видеоклипове в YouTube. Всичко, което е забавно, е позволено. Звучи като добра стратегия да се яде по-малко, нали?
3. Спрете да гладувате!
Гладуването е глупост. Не само защото не е забавно, но и защото изобщо не работи. Защото това, че редовно гладувате тялото си, не означава, че отслабвате.
Ако измъчвате себе си и тялото си и не ядете нищо, въпреки че сте гладни, тогава се случва следното: Тялото ви е шокирано и някъде там се включва аларма: „Предупреждение, глад. О, Боже, ако не получим нищо за ядене - и с това няма повече енергия - тогава трябва да спестим цялата енергия много бързо. Спрете всичко, тук не се изгарят повече мазнини. “Защото дори мазнините ни по корема да са нещо друго, но не и скъпи за нас днес, в по-ранните времена това беше преди всичко едно: нашата лична застраховка живот. Коремната мазнина е последният резерв на тялото ви и служи за безусловното ви оцеляване във времена на дълъг глад. Следователно коремната мазнина се освобождава от тялото ви с неохота и като последно нещо.
Така че, ако поставите тялото си в изкуствена извънредна ситуация чрез глад, тогава възниква паника. И когато най-накрая отново ядете нещо след 12 часа гладуване, тялото е забелязало това и поставя храната в резерв. Защото току-що му е настъпило гладно време, в което той трябва да се справи добре с това, което получава. Затова го слага на добре обезопасено - за предпочитане като свински корем. Глупаво е, но е истина.
И това е омагьосан кръг. С глад излагам тялото си на постоянен стрес. Нивото на кортизол се повишава, остава повишено в зависимост от продължителността на глада и тялото трупа мазнини. И целият този стрес също така гарантира, че аз съм основно недоволен, в лошо настроение и безсилен ... Което от своя страна може да доведе до разочарование, защото искаме да получим отнякъде своята жизнена енергия и чувството си на щастие. След това тялото съхранява разочарованото хранене директно като резерва - кой знае кога нещо ще дойде отново.
Не гладувай! Алтернативата е много по-здравословна и вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето от нас. Това звучи наистина глупаво и наистина скучно, но правилото е толкова просто (и дори не знам дали наистина има хора, които се придържат към него - никога не съм го правил): „Ако си гладен, изяж нещо. И спрете да ядете веднага щом сте гладни. "
Между другото: Доста често дори не сме гладни, а всъщност сме жадни. Защото когато тялото ни е дехидратирано, ние получаваме нещо като „грешно“ чувство на глад - пиенето редовно и в достатъчна степен може да помогне!
Аз лично ям това, което е на масата. Аз съм любител на апетита. За предпочитане приятна вечеря, където можете да приготвите десетки хлябове с голямо разнообразие от разфасовки ... mhh, вкусно! Но всъщност (!) Изобщо не съм гладен след втория хляб, понякога само след третия хляб. Но всъщност първо трябваше да се науча да му обръщам внимание. Да си направя кратка почивка и да се изслушам: Още гладен ли съм в момента или вече съм сит? Имам ли нужда от още хляб? Наистина ли трябва да изпразвам чинията си?
Ако след това забележа, че съм сит и преставам да ям, това е поне 2 хляба по-малко от обикновено. И въпреки това не съм забранил нищо, не съм се отрекъл от нищо и не трябва да гладувам.
Да, знам, че звучи глупаво. Но колкото и глупаво да звучи: Ако и вие имате много апетит и обичате да ядете много, опитайте се да бъдете малко по-внимателни в бъдеще. Просто си почивайте от време на време и слушайте внимателно: Гладен ли съм? Вече не съм гладен?
Това е много по-малко глупаво от гладуването. Обещано.
Гримирайте се с тялото си
Не знам как изглежда при теб. Колко диети сте опитвали. Независимо дали целта ви е просто да се отървете от 1-2 килограма зимни мазнини, или наистина се борите с много наднормено тегло. Следователно това, което написах тук, няма да се побере на всички. Но исках да добавя още нещо:
Мисля, че колкото по-трудно се борим и колкото по-радикални, безлюбиви и неразбираеми се справяме със себе си и по този начин с тялото си, толкова по-трудно ще бъде да работим с него.
Нашето тяло има своя собствена система. Не работи по начина, по който искаме главите ни да го правят - има свои собствени правила, които природата, еволюцията са измислили. Бъркането със себе си все повече и повече, излагането на стрес и принуждаването ни да гладуваме, носи успех в много малко случаи. По-важно е да слушаме тялото си. Да го усетиш. Да интерпретира сигналите му. Да усетим кога сме подложени на прекалено голям стрес. Да усетим кога сме гладни. Разграничете глада от жаждата.
Винаги можете да се справите с диетата и да консумирате по-малко енергия за известно време. И все пак трябва да сте наясно: Системата във вашето тяло винаги работи еднакво. Той се нуждае от определено количество енергия и запаси от мазнини. И той ще го получи. Или чрез изграждане на резерви, или като ви кара да ядете повече. Това няма нищо общо с липсата на дисциплина. Това е така, защото тялото ви се опитва всичко, за да ви запази здрави и живи.
И ние просто трябва да сме му благодарни за това, нали?