Фитнес тренировка за 5 минути - Онлайн личен треньор
Фитнес тренировките - един от най-популярните видове спортни дейности в съвременния свят. Но за разлика от спорта, без акцент върху културизма, целта на фитнеса не е постигане на мускулна маса, а желанието да се води здравословен начин на живот. Животът в мегаполис сега е трудно да си представим без фитнес. Поддържането на добра физическа форма влияе на успеха във всички области на живота, особено на работа и в семейството.
Самата дума фитнес идва от английското прилагателно „fit“ - „в добра форма, здрав“. Но тази концепция включва повече от просто упражнения. Фитнес - това е и диетата на деня, включително възстановяване след училище, с почивка и адекватно хранене, т.е. напълно здравословен начин на живот.
Комплексните фитнес и диетични упражнения се подбират индивидуално - в зависимост от възрастта, здравето, противопоказанията, целите (загуба на тегло, наддаване на тегло и др.), Структурата на тялото и характеристиките.
Има няколко цели за фитнес. Изборът на цел зависи от избора на тренировъчна програма. Ето 4 прости упражнения, които можете да направите за 5 минути
- Тънка талия и красиво тяло.
- укрепване на здравето, подобряване на сърдечно-съдовата система, ставите.
- подобряване на общото благосъстояние, издръжливост на тялото.
- укрепване и увеличаване на мускулната маса.
Има два основни вида физическа активност - аеробни и анаеробни задачи.
Аеробни упражнения - базират се не само на аеробика, но и на джогинг, колоездене, плуване, тоест онези видове физическа активност, когато тялото използва кислород за освобождаване на енергия, въглехидратите и мазнините се изгарят и осигуряват енергия за мускулите. Аеробното натоварване има ефективно подобрено въздействие върху здравето, подобрява сърдечно-съдовата система, поддържа обща фитнес форма, ускорява метаболизма.
Анаеробният капацитет е вдигане на тежести, предназначено да увеличи обема и силата на мускулите.
Често, заедно с аеробни и анаеробни упражнения, се комбинира и стречинг - гимнастика за увеличаване на издръжливостта при статични натоварвания и в разширенията на мускулите, сухожилията и ставите.
В зависимост от целите, които сте си поставили, изберете подходящите за вас видове упражнения.
Видове фитнес тренировки, които можете да правите у дома за 5 минути
Има различни видове фитнес: аеробика, водна аеробика, моделиране, фитнес и танци, фитбол, упражнения за фитнес (каланетика, пилатес, дихателни упражнения и бодифлекс кигонг). Изборът на правилните упражнения зависи от целта, която искате да постигнете чрез фитнес.
- Фитнес, танци и други аеробни упражнения - При тази форма на фитнес упражненията се комбинират за мускулно развитие и дишане. Аеробиката укрепва сърдечно-съдовата система, помага за намаляване на теглото и подобряване на формата на тялото. Много ефективно при изгаряне на калории.
В аеробиката има голям брой насоки. Най-популярните танцови насоки, които могат да се изпълняват в продължение на 5 минути, са: аеробика, танци, афро, латино, фънк и други.
Избор на фитнес тренировка от само 5 минути
Изборът на бързи упражнения и тренировъчна програма зависи от целта, която искате да постигнете. И, разбира се, интерес към определени дейности. Колкото по-висок е интересът и мотивацията, толкова по-добри са резултатите.
За общото укрепване на тялото са подходящи всички видове фитнес, както и ходенето (ходене или спорт). За отслабване се практикуват всички видове аеробика, колоездене, бягане, фитбол, тренировки с тежести.
За да изберете правилно набор от упражнения и правилна диета, трябва да се консултирате с треньор.
Фитнес за мъже и жени
Трябва да се помни, че програмите за отслабване за мъже и жени са значително различни. Това се дължи на физиологичните характеристики на организмите от двата пола. Освен това е необходимо да се вземе предвид физическото състояние на тялото и възрастта на човека.
Фитнес упражнения за жени 18-30 години
На тази възраст по правило тялото се справя добре с тежестите и метаболитните процеси протичат гладко. Много калории се консумират без много усилия. На тази възраст мускулите се укрепват, създава се основа за бъдещето и тялото като цяло става по-силно в дългосрочен план.