Отслабнете без диета - толкова е просто (практически съвети!)

Отслабнете без диета - ако това е вашата цел, значи сте попаднали на правилното място. Отслабването обикновено се свързва с диета, усилия и настройка, но също така е възможно отслабване без диета. И по здравословен начин, между другото, ефективно и устойчиво. Без добавки, без промяна в диетата, без упражнения. Звучи твърде добре, за да е истина? Но работи! Можете да научите повече тук.

Отслабнете без диета и упражнения

Разбира се, ако искате да отслабнете, можете да разглеждате книги, да купувате скъпи продукти и да пробвате всякакви неща. Но вместо това можете просто да се концентрирате върху основите, т.е. абсолютните основи.

Ако целта ви е да отслабнете, енергийните ви разходи трябва да са по-високи от калориите във вашата диета. Фактът, че това правило не е 100% правилно - тоест 1 калория не винаги е равна на 1 калория, не е нищо ново, но е напълно достатъчно за нашата цел и днешния принос. Не искам сега да се губя в научните подробности.

Освен това е известно следното: С останалите съвети загубата на тегло е възможна без диета - и между другото. Не 100% точно, но достатъчно.

Доброто приложение е полезно допълнение.

Отслабнете без диета - препоръчително приложение

Дори без да променяте хранителните си навици или спортните си дейности, можете да използвате приложение, за да подкрепите успеха си при отслабване, като следите енергийната си консумация и консумация. По този начин можете приблизително да прецените колко ефективно отслабвате.

Номерът е, че днешните трикове гарантират, че потреблението на енергия се увеличава в ежедневието.

Така че основното правило е: яжте толкова калории, колкото консумирате. Триковете правят всичко останало вместо вас.

Най-доброто приложение е MyFitnessPal. В това приложение можете да запазвате стандартни ястия и рецепти и да изчислявате консумацията на енергия всеки ден, така че да можете да следите успеха си при отслабване.

Отслабнете без диета - книга

Хората продължават да ме питат коя книга препоръчвам за отслабване. На този етап бих искал да спомена една от любимите ми книги, доказала се през годините:

Това ръководство ви учи как да живеете по-здравословен и по-добър живот с най-малко усилия. Това включва: отслабване без диета. Някои от съветите за отслабване, изграждане на мускули и здравословен сън, споменати в тази книга, също са част от публикациите на този уебсайт.

Това е приятно допълнение и е от голяма полза не само за мен, но и за клиентите. Разбира се, не е задължително да се нуждаете от него, за да отслабнете. Това е просто препоръка.

Здравословно отслабване без диета

Отслабване без диета - възможно ли е? Това е добре! И то по здравословен и научно доказан начин!

Пет начина за изгаряне на повече енергия в ежедневието

Ето пет изпитани начина, които увеличават консумацията на енергия във всекидневния живот. Значително, ако прилагате всички тези съвети. Така че е възможно от един ден до следващия или от една седмица до другия да изгаряте с 1000 kcal повече на ден.

Това е много, нали? Постигането на разлика от 1000 kcal на ден само чрез упражнения или диета е трудно.

Днешната публикация е абсолютно важна за вашия успех. Разбира се, упражненията и диетата също играят своята роля, но най-големият потенциал за улесняване и по-бързо отслабване в ежедневието се крие в увеличеното изгаряне на енергия.

Предлагам ви да опитате следните трикове. Тъй като те са относително прости и не отнемат много време, всички те са добре дошли. В течение на седмиците наблюдавайте как те влияят на вашето благосъстояние, енергията ви в ежедневието и успеха ви при отслабване.

Съвет 1: студен душ

Студът е вашият съюзник, когато става въпрос за бързо отслабване. Разбира се, студеният душ изисква преодоляване, но в дългосрочен план си струва на няколко нива: Вие сте по-фокусирани и упорити в ежедневието. В дългосрочен план можете да го използвате, за да засилите волята си. Тялото ви се превръща в нагревател. Тъй като директният студ, в случай на студен душ, кратък и бурен, кара тялото ви да произвежда много повече топлина от преди. 70% от енергията, която използвате всеки ден, е чиста топлина. По този начин този фактор се увеличава неимоверно.

Проучванията показват, че хората, които са адаптирани към студа, увеличават разхода на енергия с 300–400 ккал на ден. Забележително, нали?

Как работи? Вземете студен душ за няколко минути сутрин или съзнателно се излагайте на ниски температури в ежедневието. Само за кратко и винаги с чувство за пропорция, за да не се разболеете. Студеният душ също е чудесна част от ефективната сутрешна рутина.

През зимата можете да отидете една крачка по-напред и да се къпете в ледено студени езера. Това разбира се е идеалното решение. След това можете буквално да наблюдавате как телесните мазнини изчезват.

Студеният душ всеки ден и малко студ между тях правят същото.

Съвет 2: стойка

Седите ли на работа или в ежедневието през повечето време? И ви изненадва, когато казвам, че консумацията на енергия би се увеличила с 300–400 ккал на ден, ако работите изправени, вместо да седите?

Звучи тривиално, но тези 23 часа на ден, в които не се занимавате със спорт, вероятно са по-важни за отслабването, отколкото самото упражнение.

Работата в изправено положение и ходенето прави огромна разлика! Насърчава се кръвообращението ви, мускулите се използват повече в ежедневието и като цяло тялото трябва да изгаря повече енергия, когато стои.

Можете да търсите работа, където знаете, че трябва да стоите много. Или можете да превърнете бюрото си в стоящо бюро.

Стойните бюра се предлагат от Ikea от € 200 (Skarsta). Като алтернатива можете просто да поставите две празни щайги за бира под краката на бюрото си. Не всяко бюро е подходящо, но много са. Полученото стоящо бюро има идеалната височина. Работих и изправен повече от година, преди да си намеря истинска висока маса в Ikea. В момента обмислям да получа есе, за да мога да работя изправен навсякъде.

Можете да изгорите 300–400 kcal повече на ден само като стоите. Прост метод и в същото време изключително ефективен.

Съвет 3: вървете

Не само стоенето в ежедневието, но и редовното ходене има страхотни ефекти. Доста подцених себе си: изведнъж наддадох тегло през зимата, защото бях по-малко активен в ежедневието. Работих изправен, но бях по-малко пеша. Последицата? 3 килограма повече върху ребрата.

Преди 10 000-20 000 стъпки на ден бяха съвсем естествени за мен, но през зимата стигнах до максимум 3000 до 4000 стъпки на ден. Имах много работа, въпреки че ходех редовно на спорт, иначе ежедневието ми беше много заседнало.

След това последователно прилагам съветите, дадени в тази публикация. Това включваше и повече упражнения в ежедневието.

И какво, бях се отървал от 3-те килограма мазнини!

Като? Опитайте се да изпълнявате много поръчки пеша. Това важи по-специално за задачи около къщата или на работа. Ако е възможно, можете да си проправите път до работа пеша. В противен случай е препоръчително да излезете от автобуса с една спирка по-рано или умишлено да паркирате колата малко по-далеч. През лятото можете да ходите и боси.

Тези малки неща се сумират бързо и между другото правите още 10 000 стъпки всеки ден.

Ходенето - друг прост, ефективен метод, ако искате бързо да отслабнете.

Съвет 4: здрава щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е орган, който е с формата и размера на орех и се намира точно зад ларинкса. Въпреки че е малък, той е изключително важен: Като централен метаболитен орган, той произвежда хормони, които могат едновременно да стимулират и забавят метаболизма.

Щитовидната жлеза се нуждае от определени хранителни вещества, за да бъде здрава и да може да произвежда достатъчно хормони. Разликата между недостатъчно активна щитовидна жлеза (много разпространена в Германия) и нормално работеща щитовидна жлеза се отразява в дневната консумация на калории и е около 300 kcal.

Как можете да увеличите щитовидната си жлеза, за да работи по-добре? Може да разглеждате книги и да четете научни изследвания сега, или просто да вземете под внимание следните две точки:

Яжте здравословни карантии поне веднъж седмично. В идеалния случай говежди черен дроб или говеждо сърце/агнешко сърце. Те са пълни до ръба с хранителните вещества, от които се нуждаете. И освен това евтино и вкусно.
Яжте морски дарове няколко пъти седмично. Почти всеки германец има дефицит на микроелементи йод и селен - и двата са от основно значение за щитовидната жлеза. Повечето хора ядат риба само веднъж седмично. Повечето от тях са панирани минта или рибни пръсти. По-добре е обаче да ядете здравословна поляна, пушена сьомга, сардини или друга риба два до три пъти седмично. Те съдържат много йод, селен и други хранителни вещества, от които се нуждаете. Повече за това в статията храни с омега-3 мастни киселини.

Ако приложите тези съвети в действие, щитовидната жлеза ще работи повече, което между другото ще ви бъде от полза.

Съвет 5: спайте здравословно

Сигурно се чудите какво прави сънят тук, нали? Как сънят трябва да ви подкрепя при отслабване и да увеличи консумацията на енергия?

Отговорът е много прост: има повече германци, които се оплакват от проблеми със съня, отколкото германци, които са доволни от съня си. Проблемът с това е, че не се събуждате освежени сутрин, което за съжаление оказва огромно влияние върху метаболитните Ви показатели.

Докато спите лошо, хормоналният ви баланс се променя по такъв начин, че метаболизмът ви се забавя. Така че, ако спите добре и здравословно, метаболизмът ви ще е от полза. В резултат на това се произвеждат по-малко "спирачни" хормони като кортизол.

Вашата щитовидна жлеза и мускулите също работят по-добре, което от своя страна влияе върху метаболитните показатели на тялото ви. Можете да разберете как можете да спите по-добре в тази статия: Здрав сън.

Трябва да е поне 7 часа качествен сън на вечер. В идеалния случай 8 часа.

Бонус: Ефективна комбинация

Диетичните добавки не бяха част от съветите. Ако все пак искате да знаете кои добавки са ефективни за отслабване, прочетете статията по-долу. Тук имам може би най-ефективната комбинация от хранителни добавки от споменатата статия.

Говорим за алфа липоева киселина * и L-карнитин (ацетил-L-карнитин *). Не е нужно да ги вземате, разбира се. Но ако решите да приемате добавки, тези две хранителни добавки ще ускорят неимоверно загубата ви на тегло и ще увеличат метаболитните ви показатели. И двете са малко по-скъпи.

И така: една капсула алфа липоева киселина * и 1,5 g ацетил-L-карнитин три пъти на ден. *

Изпробвайте и вижте какви промени във вашето тяло и как можете да отслабнете без диета.

Заключение - 5 + 1 начина да изгорите повече енергия отстрани

С тези съвети е възможно да се изгарят до 1000 ккал повече всеки ден. Отслабнете без диета, без упражнения и без да се налага да променяте много. Съветите са прости и могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие, без да се налага да бързате с времето или финансовите разходи. Те също са изпробвани и тествани и гарантирано работят.

Ако искате бързо да отслабнете, но искате процесът да бъде здравословен и устойчив, тогава тези съвети вероятно са по-ефективни, отколкото просто да започнете с упражнения. Спортът, разбира се, е идеално допълнение, но повече упражнения в ежедневието и увеличената консумация на енергия са добро начало.

Вземете студен душ всяка сутрин за няколко минути и се опитайте да се излагате от време на време на ниски температури (накратко - имайте предвид).
Работете изправени, доколкото е възможно.
Работете възможно най-много, докато се разхождате, интегрирайте поръчките и разходките в ежедневието си и пътувайте до работното място.
Консумирайте риба и морски дарове няколко пъти седмично, както и вътрешности поне веднъж седмично (говеждият черен дроб, говеждото сърце и агнешкото сърце са идеални), за да направите нещо добро за щитовидната жлеза.
Спете достатъчно, за да поддържате метаболизма си безпроблемно.
Използвайте хранителните добавки ацетил-L-карнитин * и алфа-липоева киселина * за допълнителен енергиен тласък.

Ако харесате статията „Отслабнете без диета“, тук ще намерите още статии, които ще ви помогнат да отслабнете:

Колко въглехидрати на ден за изграждане на мускули, отслабване и т.н.?
Защо не отслабвам?
Хранене без въглехидрати - възможно ли е това?
Здравословни източници на протеини в пряко сравнение
Най-добрите фитнес блогове в Германия
Моето предизвикателство за лицеви опори - 200 лицеви опори на ден в продължение на 30 дни
Чисто хранене - така работи в ежедневието!

Източник на изображението: (c) Depositphotos @ fantazista
Пабло Дж. Фернандес-Маркос и Йохан Ауверкс: „Регулиране на PGC-1a, възлов регулатор на митохондриалната биогенеза“ doi: 10.3945/ajcn.110.001917.
Imbeault, Pascal; Депо, Изабел; Хаман, Франсоа: Студената експозиция увеличава нивата на адипонектин при мъжете. В: Метаболизъм - клинични и експериментални 58 (4), стр. 552-559. DOI: 10.1016/j.metabol.2008.11.017.
Йонеширо, Такеши; Айта, Саюри; Мацушита, мама; Каяхара, Такаши; Камея, Тошимицу; Kawai, Yuko et al.: Набрана кафява мастна тъкан като средство за затлъстяване при хората. В: J Clin Invest 123 (8), стр. 3404-3408. DOI: 10.1172/JCI67803.
Йонеширо, Такеши; Айта, Саюри; Мацушита, мама; Камея, Тошимицу; Накада, Кунихиро; Кавай, Юко; Saito, Masayuki (2011): Кафява мастна тъкан, енергийни разходи на цялото тяло и термогенеза при здрави възрастни мъже. В: Затлъстяването (Silver Spring, Md.) 19 (1), стр. 13-16. DOI: 10.1038/ob.2010.2010.
Nam M, Cooper MP. Роля на енергийния метаболизъм в програмата за кафяви мазнини. Граници в ендокринологията. 2015; 6: 104. doi: 10.3389/fendo.2015.00104.
Masayuki Saito: „Човешка кафява мастна тъкан: регулация и потенциал против затлъстяване“ Endocrine Journal 2014, 61 (5), 409-416
McMillan, Andrew C.; Уайт, Матю Д. (2015): Индукция на термогенезата в кафяви и бежови мастни тъкани: молекулярни маркери, леко излагане на студ и нови терапии. В: Текущо мнение в ендокринологията, диабета и затлъстяването 22 (5), стр. 347-352. DOI: 10.1097/MED.0000000000000191.

Щитовидна жлеза:

Вайцел, Йоахим М.; Ивен, К. Александър Х.; Seitz, Hans J. (2003): Регулиране на митохондриалната биогенеза от хормона на щитовидната жлеза. В: Експериментална физиология 88 (1), стр. 121-128.
Лоо, Джухуа; Хендрикс, Майкъл; Дин, Павел; Той, Ка (2017): Асоциация на йод и желязо с функция на щитовидната жлеза. В: Изследване на биологични микроелементи 179 (1), стр. 38-44. DOI: 10.1007/s12011-017-0954-x.
Duntas, Leonidas H. (2010): Селенът и щитовидната жлеза: тясно свързана връзка. В: Списание за клинична ендокринология и метаболизъм 95 (12), стр. 5180-5188. DOI: 10.1210/jc.2010-0191.
Вити, П.; Раго, Т.; Агини-Ломбарди, Ф.; Pinchera, A. (2001): Нарушения на йодния дефицит в Европа. В: Хранене за обществено здраве 4 (2B), стр. 529-535.
Моура Нето, Арналдо; Zantut-Wittmann, Denise Engelbrecht (2016): Аномалии на метаболизма на щитовидния хормон по време на системно заболяване: Синдромът с нисък T3 в различни клинични условия. В: Международен вестник по ендокринология 2016, стр. 2157583. DOI: 10.1155/2016/2157583.

Алфа липоева киселина и карнитин: