Отслабнете без диета Правилни храни, малки порции вместо диета
Отслабнете без диета
Рибата и морските дарове са здравословни и осигуряват ценни омега-3 мастни киселини.
Стомахът ви продължава ли да изпъква? Показалецът на везните продължава да се движи надясно? Издърпайте аварийната спирачка и влезте, преди да загубите много килограми излишно тегло. Особено жените трябва да внимават при строгите диети. Отслабнете без диета е възможно. Това обаче е бавен процес, който изисква търпение и правилен избор на храна. Променете начина си на живот, преди да е станало твърде късно. Така се прави.
Отслабнете без диета: Нашите 8 най-добри съвета
1. Прегърнете се
Мотивацията е ключът към отслабването. Ако не сте добри към себе си, кой е? Въпреки това ние сме склонни да бъдем най-лошите ни критици. Приемете тялото си такова, каквото е. Приемете също така, че отслабването е от порядъка на деня. Насърчавайте се, като водите дневник. Въведете какво ви движи. По този начин те предотвратяват яденето от разочарование. Разработете стратегия за избягване на апетита. Ако почти звуково ви подканя да разкъсате опаковката картофени чипсове, разсейте се, например с видео игра, танци или кратка разходка. Важно: Ако имате хранително разстройство, имате нужда от професионална помощ.
2. Нищо не е забранено, но не всичко е позволено
Стриктният хранителен план може да улесни отслабването на някои хора. Като правило диетата изисква желязна воля и дисциплина, които мнозина прекалено насърчават. Изборът на правилната храна и яденето на малки порции ви позволява да отслабнете за дълъг период от време без страшния йо-йо ефект. Празните въглехидрати са отрова за вас, ако се опитвате да отслабнете. Захарта, бялото брашно, белият ориз и алкохолът трябва да се избягват, ако искате да отслабнете. Бъдете обаче реалисти и допускайте малки калорични грехове. Всеки има слаби дни. Когато шоколадовата торта неустоимо ви се смее, поглезете се с малко парченце. Вместо да се бичувате след това, простете си и не се отказвайте. Не приемайте малко обида като възможност да съгрешите масово според девиза: Сега така или иначе няма значение.
3. Избягвайте йо-йо ефекта
Метаболизмът ви е чувствителен към храната, която консумирате. Ако силно ограничите приема на калории или постите напълно, метаболизмът ви ще се адаптира към глад. Той консумира по-малко калории. Когато отново започнете да се храните нормално, метаболизмът счита, че гладът е приключил. Сега той натрупва колкото се може повече резерви от мазнини, за да се подготви за следващия недостиг на храна. Йо-йо ефектът е поразил.
4. Нищо не работи без движение
Упражненията не само изгарят калории. Телата ни еволюираха, докато нашите предци обикаляха прерията, ловувайки животни или събирайки плодове. Седенето все още влияе върху цялостното ви благосъстояние по няколко начина. Проучванията показват, че редовните упражнения не просто стимулират метаболизма ви. Той също така активира мозъчните ви клетки. Упражнението предотвратява амнезията при възрастните хора. Упражнението укрепва ставите и подобрява настроението ви. Няма значение какво правите. Важно е да излезете от фотьойла или дивана и да се активирате - за предпочитане с дейност, която ви харесва.
5. Стимулирайте метаболизма
Метаболизмът регулира колко калории консумирате. Щитовидната жлеза има решаващо влияние върху метаболизма и по този начин консумацията на калории. За щастие, йодният дефицит стана рядък благодарение на използването на йодирана сол. Йодираната сол обаче води до нарушения на функцията на щитовидната жлеза при някои хора. Ако напълнеете без видима причина, трябва да посетите Вашия лекар. Здрави ли сте? В този случай можете да стимулирате метаболизма си с люти подправки. Люти чушки във всяка форма, горчица, хрян и уасаби повишават основния метаболизъм в продължение на няколко часа. Кафето и зеленият чай също стимулират метаболизма.
6. Използвайте малки чинии
Малките чинии създават впечатление, че ядете повече. Ядете с очите си: Тази поговорка е особено вярна, когато става въпрос за отслабване. Отделете време за ядене и се опитайте наистина да се насладите на малките си порции. Бавното, задълбочено дъвчене помага на храносмилането.
7. Подкарайте храносмилането
Запекът и отслабването не вървят добре заедно. Добре функциониращото храносмилане е предпоставка за здравословно отслабване. Фибрите в пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове осигуряват на червата нужното им. Бобовите растения са идеални храни за отслабване. В допълнение към сложните въглехидрати, които ще ви заситят дълго време, техните диетични фибри дават тласък на храносмилателната ви система.
8. Спете дълго
Сънят играе важна роля за вашето благосъстояние. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона на глада грелин. В същото време производството на лептин намалява. Този хормон сигнализира на мозъка, че сте сити. Избягвайте затруднения със съня с много упражнения на чист въздух. Вечер се подгответе за сън с приглушено осветление и релаксиращи дейности. Някои хора се кълнат в чай от лайка или маточина или чаша топло мляко с мед. В интернет ще намерите и многобройни приложения, които улесняват заспиването с музика или ръководени медитации. Пожелаваме ви на Отслабнете без диета Пожелавам ти успех. Свържете се с мен за всички статии относно храненето, диетата и здравето.