Отслабнете без диета Най-добрият лекар дава ценни съвети
Много хора планират да отслабнат през Нова година. Диетите обаче са трудни за спазване и понякога не са много устойчиви - често излишните килограми поникват след това. Можете да го направите без строг план за хранене. Следващите съвети ще ви помогнат.
Отслабването е възможно без строга диета Източник на снимката: Unsplash/i-yunmai
Отслабването не се свежда само до това да обърнете внимание на количеството храна, което ядете и да се упражнявате повече. Други неща също играят роля, както показват съветите на Марион Кихле, доктор по гинекология и професор в Klinikum Rechts der Isar, и здравната журналистка Джули Горков.
Отпуснете се през нощта: Направете без телевизия или смартфон, преди да заспите и спете достатъчно. И осигурете тъмнина: източник на светлина в спалнята увеличава риска от затлъстяване с 22 процента.
Съзнателно се наслаждавайте: Не яжте прибързано или безразборно пред телевизора вечер, а седнете на масата. Сдъвчете всяка хапка около 20 пъти. Добре сдъвканата храна ви кара да се чувствате по-дълго сити, усвоява се по-добре и кара нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно.
Повече фибри: Ако "добрите" бактерии в червата се доставят с правилните хранителни вещества, те осигуряват здравословна чревна флора. Това от своя страна е важно за храносмилането и предотвратява затлъстяването. Фибрите също ви карат да се чувствате сити за дълго време и тялото трябва да използва повече енергия, за да разгражда храната. 30 грама фибри на ден са идеални. Те се съдържат например в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.
Подмани апетита: Не се поддавайте на глад. Вместо това се подгответе за дейности, които ще ви отвлекат от яденето, като например разходка из блока, обаждане на приятел, слушане на любимата ви песен или почистване на нещата, останали да лежат наоколо. След около 15 минути гладът обикновено изчезва.
Мотивирайте се: Запишете личните си причини за отслабване. Примери: вписване в любимата ви рокля, изкачване на стълби без задъхване, понижаване на кръвното налягане. Вземете бележките си на ръка, когато избягате и ще разберете защо сте искали да ядете по-малко.
Съветите идват от книгата „Всеки ден по-лесен“ от Марион Кихле и Джули Горков, издадена от Gräfe und Unzer Verlag. В него настоящите научни изследвания се превръщат в ежедневието и разкриват тяхната формула за отслабване.
Това са 10-те най-опасни диети
Ние използваме доставчика на трета страна BridTv. Това може да събира лични данни за вашите дейности. Моля, обърнете внимание на подробностите и дайте съгласието си.