Ние показваме какво вреди и какво използва костите ни
Разкриваме как можем да подобрим здравето на костите си.
Създадено: 29 октомври 2020 г. 13:11
Променено на 6 ноември 2020 г. 16:34
Слабите и крехки кости не трябва да се считат за естествена част от стареенето. Нашите кости са живи тъкани, които могат да се възстановят. Нашата костна маса достига пикове около 20 и 30-годишна възраст, но с напредването на възрастта можем да се възползваме от костната сила, която е била „складирана“ по това време. Ето няколко съвета от WebMD за това как да увеличим и поддържаме здравината и устойчивостта на нашите кости на всяка възраст.
Калций: затова имаме нужда от него
Преди това Международната фондация за остеопороза проведе проучване на потреблението на калций сред населението в 74 държави, което показа, че в Унгария, въз основа на данните на малко над три хиляди души, ние консумираме средно около 670 mg калций на ден . Това е доста тънко в сравнение с най-добрите 1200 mg на ден в Исландия, въпреки че е много по-добро в сравнение с само 200 mg/ден в Уганда. (Щракнете тук, за да прегледате калциевата карта.)
Има признаци, че се нуждаем от повече калций
Калцият е един от ключовите минерали за организма. Това не е само за здравето на костите - помага за балансиране на кръвното налягане, регулиране на хормоналната секреция и поддържане на правилната работа на нервите. Повече подробности тук.
Така или иначе, този материал е от съществено значение за ежедневното поддържане на здравето на костите възрастен трябва да консумира между 800 и 1000 mg (пропорционално на възрастта и теглото), и много повече за юноши и възрастни хора. Ако обаче не консумираме достатъчно храни с високо съдържание на калций, тялото ни ще извлече необходимото количество от костите ни. Загубата на твърде много калций в тази форма обаче може да доведе до остеопороза, което прави костите ни по-крехки.
Защото го внасяме в тялото си?
Около петдесетгодишна възраст ще ни трябват поне 1000-1200 mg калций на ден, за да се предотврати загубата на костна маса. Но ще трябва да внасяме много повече, до 1300 милиграма на ден, в телата си на възраст между 9 и 18 години, за да „съхраняваме“ достатъчно за нашата зряла възраст. Ето някои чудесни източници на калций:
- една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 300 mg
- половин чаша тофу (особено ако дори съдържа добавен калций) съдържа 200 mg
- добавете 140 mg към чаша варен боб
- 85 грама консервирана сьомга (с ядливи влакна) съдържа 180 mg калций.
Витамин D: Ето защо имате нужда от него
Витамин D е от съществено значение за нашето тяло да усвоява калция в диетата ни, ако нямаме достатъчно от него, тогава „напразно“ сме яли правилната храна, тялото ни не е в състояние да я използва за изграждане на костите. Нещо повече, ако поради това в тялото ни няма достатъчно калций, тогава тялото ни го приема отново от складираното в костите, което, както вече споменахме, е преддверието на аконтрита. Въпреки това е лесно да се установи нивото на витамин D в тялото ни от кръвна проба. При здрави възрастни това е 20 ng/ml (нанограми/милилитър). Ако това съотношение падне под 12, можем да говорим за дефицит на витамин D.