Отслабнете без диета Как да спестите 3500 калории без гладуване
Искате да отслабнете, но не ви се дие? Разкриваме как можете да спестите много калории и пак да не се налага да гладувате.
От години принципът на чистото хранене е здравословен метод за отслабване. Последователите на тази философия разчитат на възможно най-непреработената храна.
Суровите храни не са задължителни, но всички използвани храни трябва да са регионални и пресни.
Теорията, която стои зад нея: колкото по-малко храна се преработва, толкова по-дълго тялото ни се нуждае от храносмилането и по-дълго оставаме сити.
Следователно Clean Eating забранява всички готови продукти, добавки, захар и подобрители на вкуса от менюто. Отменят се не само пакетирани колбаси, колбаси, готови барове от мюсли и хлебни изделия, но и алкохол и бяло брашно.
Отслабнете без диета: Чистото хранене е толкова ефективно - според ново проучване
Ново проучване сега даде ясна индикация, че всъщност можете да отслабнете с принципа на чисто хранене - без никаква диета.
Учените от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания публикуваха резултатите от своето разследване през февруари 2019 г. и успяха да покажат за първи път колко ефективно може да бъде отказването от пакетираните продукти.
20-те участници в проучването бяха разделени на две групи. Половината от пациентите са получили силно преработени храни, другата половина са получили само пресни храни. На всички беше позволено да ядат толкова, колкото гладът изискваше.
Участниците успяха да свалят средно по 1 килограм - без да гладуват
Кевин Хол, авторът на изследването, пише за резултатите в Twitter: „Промените в теглото са пряко свързани с това, което ядем. Тестваните са качили между 0,3 и 0,8 килограма, когато са яли силно преработени храни и са загубили 0,3 до 1,1 килограма с непреработени храни. "
Отслабнете, без да сте гладни: тествайте хора с прясна храна, спестени 3556 калории
Средно участниците консумират 508 калории по-малко на ден, когато имат необработена храна в чиниите си - общо 3556 калории на седмица.
Когато смятате, че един грам телесна мазнина има приблизително 7000 калории, това е много ...
Отслабнете без диета: Протеините се потвърждават като ситост
Това, което също беше забелязано в проучването: участниците в изследването с преработените храни се хранеха по-бързо и консумираха по-малко протеини.
Във всеки случай авторът Кевин Хол подозира, че изследваните лица са яли повече преработени храни, защото просто им липсвали протеините, за да накарат хората да се чувстват сити. По този начин проучването потвърждава и теорията за така наречения ефект на протеинов лост, който казва: Гладни сме, докато не сме изяли достатъчно протеин.
Здравословна диета: колкото по-непреработена, толкова по-добре
Разбира се, броят на участниците е много малък, а тестовият период от само две седмици е много кратък. Но дори проучването да не е валидно - то предоставя допълнителни доказателства, че силно преработените храни могат да доведат до заболявания на начина на живот като метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Така че, ако искате да отслабнете успешно, без постоянно да сте на диета и да гладувате, можете да се справите много добре с принципите на чистото хранене. Освен това спестяваме много пластмаса. Печеливша ситуация!