Отслабнете без диета и ненужно разочарование! Съзнателно отслабване

Само при отслабване без диета можете да избегнете йо-йо капана и по този начин много ненужни разочарования ...

Всъщност е така: Статистически погледнато, в крайна сметка е дори по-вероятно да напълнеете чрез диета!

След кратък период на отслабване, в по-голямата част от случаите следва дълъг период на напълняване (дори ако отслабването обикновено изглежда много по-дълго).

Защо е така и как всъщност успявате да отслабнете трайно, ще разберете тук в тази статия.

Проблемът с диетите

Проблемът с диетите е много прост: Те всъщност не решават проблема! Всъщност най-често е така, че тази постоянна „диета наоколо“ има тенденция да влошава проблемите с теглото и да засилва лошите навици.

Диетата, която е твърде строга, винаги превръща тялото ви в някаква извънредна ситуация и има сериозни последици. Тогава тялото ви се научава да се справя с по-малко енергия и това впоследствие взема своето ...

Всеки е запознат с йо-йо ефекта и мнозина са го изпитали от първа ръка. Яденето на твърде малко в крайна сметка води до факта, че тренирате тялото си, за да се разбирате с по-малко. Но не само поради тази причина диетите не водят до желания успех.

В ежедневието като резултат нищо не се променя. Рано или късно ще се върнете към старите си хранителни навици и следобедите отново ще бъдат прекарани на дивана, а не във фитнеса ...

Само в Отслабнете без диета в крайна сметка имате шанс действително да придобиете нови навици и по този начин също За постоянно решаване на проблеми с теглото.

2 × 3 причини против диета

Единственият начин за реално отслабване за постоянно е да следвате определен начин на живот. По принцип диетите винаги са само симптоматично лечение. Причината, "коренът" на проблема с теглото, остава след диетата.

Със сигурност можете да отслабнете, като просто ядете малко или изобщо нищо за определен период от време. Краткосрочен. И това обикновено се случва много бързо. В дългосрочен план обаче за съжаление само ще влошите нещата!

Защото не само, че йо-йо ефектът разрушава целия успех за много кратко време. Вашето тяло и ум също са най-вече повредени от това изпитание.

В тялото ви се случва следното:

1. Вече не доставяте на тялото си достатъчно хранителни вещества и по този начин си навредите здраве.
2. Метаболизмът ви спира и изгарянето на мазнините ви се забавя.
3. Консумацията на енергия на тялото ви намалява, а основният метаболизъм намалява.

Това във вашата психика от своя страна води до:

1. Отчайвате се, защото толкова дълго гладувате и най-накрая започвате отново.
2. Вярата ви във вас и вашия проект е намаляла значително.
3. Веднага попадате обратно във вашия стари модели на поведение назад и най-вече дори по-силно от преди.

Диетата не ви доближава до целта ви, а напротив!

Отслабнете без диета: План от 4 стъпки

Добре, как можете да отслабнете трайно сега без диета? На първо място, вие си давате ясно да разберете къде се намирате в момента. Как става така, че непрекъснато напълнявате? Много лесно. Или ...

1. Вземете повече калории за вас през деня, отколкото консумирате.
2. Всъщност не ядете прекалено много, но имате своите консумация на енергия чрез твърде много диети досега прецакан, че напълнявате дори с нормални количества храна.
3. Липса на упражнения. Ако през деня се движите само от входната врата до колата и обратно, това просто не е достатъчно.

И често постоянните проблеми с теглото са просто резултат от една от 3-те точки, описани по-горе. Най-вече това е дори комбинация от няколко точки ...

Разбира се е изкушаващо да повярваме на тези диетични обещания като: „Тънка за 10 дни!“.

Но имайте предвид, че такава гладна диета в крайна сметка само ще ви отведе все повече и повече от целта ви.

И преди всичко, нищо няма да се промени за вас като резултат. Докато не сте решили основната причина за проблемите си с килограмите, килограмите ще продължават да се връщат.

Затова започнете сега с проблемите си с теглото да решава непрекъснато и тогава килограмите ще паднат в даден момент, но така!

Стъпка 1 - инвентаризация

Първата стъпка не трябва да се отнася до незабавно отслабване. Това, което правите на първо място, е да проверите колко ядете през деня.

• Колко енергия добавяте към тялото си всеки ден?
• Колко използвате?

И дори броенето на калории да е малко старомодно. Все още е най-ефективният и бърз начин да получите първи преглед на това къде е проблемът. И в днешно време това вече не е толкова голямо усилие.

Ако имате смартфон, можете да изтеглите едно от многото безплатни приложения, където трябва само да въведете текущото си тегло, височина, пол, ... и ще бъде изчислена средната ви консумация на енергия. След това с приложението си можете да изчислите дневното си количество калории и да проверите до каква степен то съответства на вашата консумация.

И ако сега кажете: „Добре. Но зависи и от това какъв вид енергия влагам в тялото си. Въглехидрати, мазнини, протеини, ... "

Тогава казвам: „Да, това е вярно, но също така не.“

Това зависи преди всичко, колко ядете от съответните хранителни вещества и в кои качество!

Защото дори мазнините да са били демонизирани за известно време, и особено въглехидратите, тялото ви се нуждае и от трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати - дори когато отслабвате.

Стъпка 2 - оценка

Е, ако сте правили това в продължение на няколко дни и постоянно сте изчислявали дневното си количество калории, тогава или казвате ...

• Добре, ям твърде много, но знаех това и преди. Или ...
• Ям много. Преди не бях наясно с това. Дяволът е просто в детайлите. Или ...
• Смешен? Всъщност не ям твърде много. Защо все пак напълнявам?

В първите два случая е ясно каква е вашата задача сега: „Запазете“ и влезте в „зелена зона“ с приема на калории.

Ако последната точка се отнася за вас, вашият девиз е: „Яжте и тренирайте!“ Най-вероятно просто сте направили твърде много едната или другата диета, което е намалило консумацията на енергия.

Тогава първо трябва отново да стимулирате метаболизма си и да увеличите консумацията на енергия. Най-добрият начин да направите това е да си възвърнете балансираната диета и да започнете да спортувате, докато вървите.

Стъпка 3 - нови навици

Ако след стъпка 2 осъзнаете, че просто преяждате, тогава вашата работа е само да свикнете с адекватна диета. С други думи: стига да не сте привели приема на калории в диапазон, в който съвпада с вашата консумация, дори не е нужно да мислите за отслабване.

Защото тук е големият проблем в живота ви! Не трябва да планирате още 3 стъпки и да видите как можете да отслабнете възможно най-бързо, но първо се уверете, че сте решили проблема си предварително!

Първата ви цел сега е да промените НАВИЦИТЕ си така, че първо да направите наистина необходимите неща основа да отслабнете.

Често срещани грешки, което трябва абсолютно да избягвате в тази стъпка:

Стъпка 4 - отслабнете

Последната стъпка вече е много проста, за да отидете още една стъпка напред и да влезете в район, където дори изграждате малък калориен дефицит. Но всъщност трябва да предприемете тази стъпка само когато стъпка 3 е "седнала" с вас.

Така че на първо място наистина трябва да се е превърнал в навик да се храните според вашата консумация на енергия и вече не трябва да се чувствате като „работа“, за да наблюдавате калориите си и да не надвишавате „целта“.

Най-добрият начин да натрупате този дефицит не е да ядете по-малко, а да започнете да спортувате. Така просто увеличавате консумацията си. Можете също така да ядете малко по-малко, за да ускорите нещата малко, но не трябва да слизате под основния си метаболизъм.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прочетете статията ми по тази тема. Той също така включва проста формула, която можете да използвате, за да изчислите лесно средната си базална скорост на метаболизма.

Съвети за отслабване без диета

Не претоварвайте

Подходете внимателно към програмата си за упражнения. Точно както трябва да сте сигурни, че не искате прекалено много наведнъж, когато променяте диетата си, така също трябва да се съсредоточите върху навика, когато тренирате. Бавно реактивирайте тялото си и отново намерете радост в движението.

Балансирано хранене

Ако спестите малко от диетата си, така или иначе трябва да се уверите, че се храните здравословно и балансирано. И има няколко причини за това. Първо, трябва да продължите да снабдявате тялото си с достатъчно енергия и хранителни вещества. Второ, в противен случай няма да се наситите, защото бързата храна и шоколадът просто не ви пълнят и това не бива да се случва. Не трябва да сте гладни.

Повече движение

Опитайте се да внесете повече упражнения във вашето ежедневие тук и там. Просто от време на време изминавайте по-малки разстояния и оставяйте колата зад себе си. Вземете стълбите, а не асансьора ... Направете циркулацията си по-често през деня. Такива малки неща могат да направят голяма разлика и да поддържат метаболизма ви.

търпение

Не очаквайте прекалено бързи успехи и не позволявайте резултатите от скалата да ви влияят твърде много. Ако увеличавате мускулната си маса и губите мазнини едновременно чрез упражнения, това е най-ефективният начин да отслабнете трайно. Мускулите обаче са сравнително по-тежки от мазнините. Така че везните все пак могат да лъжат ... Измервайте успеха си по-малко по стойността на везните, но по навиците си, които успешно сте заменили с нови.

---