Какви здравословни храни можем да ядем на закуска и в какви количества

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.

Една от простите и бързи идеи за закуска са овесените ядки. Можем да го консумираме като такъв или в комбинация с различни плодове, пресни или замразени, мед, сироп от агаве или фъстъчено масло.

Авокадо или американски палачинки

Американските палачинки са насладата от семейната закуска през уикенда. Можем да ги приготвим бързо и можем да ги консумираме в комбинация с различни плодове или сосове. Ако сме на диета, можем да заменим бялото брашно с овесени ядки, а шоколадовият крем, използван като топинг, можем да го заменим с различни пресни плодове. Можем да ги сервираме и с ядки и мед, или с кленов сироп. Специалистите ни предупреждават, че дори и те не могат да се консумират в големи количества, защото могат да ни донесат излишни килограми, пише a1.ro.

Авокадото е богато на витамини и мазнини, полезни за здравето на тялото, и може да бъде включено във всеки препарат. Може да се включи в омлети, в различни салати, в сандвичи с бекон и сирене, в различни кремове за предястия, но може да се яде и просто с лимонов сок и зехтин. Въпреки това, въпреки факта, че има безброй ползи за тялото, диетолозите препоръчват да не ядем повече от 1/2 авокадо на ден, защото това е висококалорична храна.

Други здравословни храни, които не трябва да липсват в кухнята

Сред здравословните храни, които трябва да намерите във вашата диета, са пуешките гърди. С високо съдържание на витамин В и цинк, това месо има много малко мазнини, но е богато на протеини. Освен това е много лесно да се готви и можете да избирате от много рецепти, в които се използва пуешко месо. Разбира се, опитайте се да стоите далеч от тежки гарнитури или сосове, пълни с добавки.

100 грама пуешки гърди без кожа съдържат около 75 калории, така че можете да ги консумирате с увереност. Диетолозите препоръчват да го включвате в диетата си 3 пъти седмично.

Когато говорим за здравословни храни, които не трябва да липсват във вашата кухня, не можем да не споменем и зехтина. Той е богат на мононенаситени мазнини, които имат благоприятен ефект върху организма и намаляват риска от сърдечни заболявания. По този начин при готвене е добре маслото, слънчогледовото масло или свинската мас да се заменят със зехтин. Можете да го използвате и за салати.

Чаена лъжичка зехтин има около 120 калории, което означава, че не трябва да консумирате твърде много. Така че, без значение какво готвите, опитайте се да не включвате в диетата си повече от 2 чаени лъжички зехтин на ден.

Не знаете какво да ядете, за да растат мускулите ви? Отговорът е прост: яжте яйца. Те ще ви дадат правилната доза хранителни вещества, за да се оформят мускулите ви отлично и да се справят с тренировките ви.

По отношение на калориите, голямото яйце има около 74 калории. Експертите обаче казват, че трябва да внимавате колко яйца ядете, защото твърде много може да навреди на тялото ви. По този начин би било добре да ядете максимум 7 яйца на седмица.

Дори и да не е храна, зеленият чай не може да липсва в списъка на здравословните храни, които трябва да имате под ръка. Ако не сте непознати за света на FIT, тогава със сигурност знаете, че зеленият чай има много полезни ефекти върху тялото. Например, може да предотврати рак, да насърчи загуба на тегло, да забави болестта на Алцхаймер и др. Всъщност експертите казват, че зеленият чай помага в борбата с почти всички болести, от сърдечни заболявания до обикновена настинка.

Тъй като има много малък брой калории, около две на изпита чаша, можете да пиете толкова чай, колкото искате. Всъщност лекарите препоръчват между една и три чаши всеки ден.