Отслабнете без диета благодарение на 26 промени
Ето 24 лесни промени в хранителното поведение, които ще ви помогнат да отслабнете без диета.
Въпрос, който често се чува в диетичната област, е „Можете ли да отслабнете без диета?“ Отслабването не трябва да е страшно. Всъщност не е задължително да "диете", за да отслабнете.
Всичко, което трябва да направите, е да приложите промяна в начина на живот, която е от полза за вас. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, ние ви го даваме, но ако не направите нищо, за да подобрите хранителното си поведение, вие също не улеснявате отслабването чрез отслабване (ако сте убедени, че само диета може да ви помогне да изгорите дебел).
Малко по малко промяната на вашето хранително поведение може да ви позволи да отслабвате постепенно, без да спазвате конкретна диета, 100 грама тук и 200 грама там. „Не е достатъчно бързо“, бихте ли ни казали? Но според вас, по-добре ли е да отслабнете само 2 килограма за 2 месеца и никога да не ги възвърнете или да загубите 10 килограма за 2 месеца и да възвърнете 8 или 9 или дори повече след това (заради йо-йо ефекта, свързан с много отслабване планове, особено тези, които са хипер рестриктивни)? Първият вариант трябва да има най-голям смисъл за вас.
Загубата на 1 килограм мазнини на месец е еквивалентно на изяждането на около 270 калории по-малко на ден в сравнение с дневните ви калорични нужди. Всъщност има около 8000 калории във всеки килограм мазнина, така че трябва да създадете такъв дефицит, за да стопите 1 килограм мазнина.
Можете да загубите тези 270 калории на ден много просто, с няколко малки корекции в хранителното си поведение, докато правите физически упражнения за изгаряне на мазнини.
Но преди да искате да отслабнете без диета, проверете дали теглото ви изисква отслабване, като изчислите индекса на телесна маса (ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, тогава решението ви да отслабнете, за да си възвърнете здравословно тегло е добро). Разбира се, че искате да отслабнете, без да спазвате конкретна програма за отслабване, така че няма да страдате от недостатъците на йо-йо ефекта, но промяната на теглото ви не трябва да се разглежда като тривиално решение и без последствия.
RegimesMaigrir.com ви предлага следните прости съвети, които да следвате ежедневно, за да намалите консумацията на ненужни калории, които не правят нищо друго, освен добавят бъркотия в тялото ви. Ще бъдете изненадани да видите, че е напълно възможно да отслабнете, без да следвате конкретна програма за отслабване, с воля:
Яжте портокал вместо чаша портокалов сок. Очевидно трябва да закусвате всеки ден. Яденето на обилна закуска може да помогне при загуба на тегло (като не се преяжда по-късно през деня).
Опитайте обаче да използвате само белтъците. Ако искате да ядете вкусен омлет, използвайте четири белтъка и заместител на яйца (напр. Valpiform).
Можете също да ядете пуйка или канадски бекон вместо обикновен бекон, за да намалите още повече калориите. Яйцата и 7 други храни са сред храните, които се консумират за отслабване.
За да намалите 100 калории, използвайте горчица вместо майонеза. Нарежете още 100 калории, като не слагате сирене.
Като цяло, за предпочитане консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини, за да консумирате по-малко калории и да отслабнете, без да спазвате диета.
Можете да намалите 590 калории или повече само като имате обикновен рибен бургер (с рибно меню).
Разбира се, ако можете да избягвате да ядете нездравословна храна с бързо хранене (или колкото е възможно по-малко), ще направите много добро на тялото си. Опитайте се да ядете възможно най-често у дома.
Заменете закуските, които са с високо съдържание на мазнини, с нещо по-здравословно и по-хранително като плодове.
Ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще се почувствате по-сити по-лесно. Всъщност те осигуряват малко калории в сравнение с големия им обем.
Ако сте свикнали да пиете често газирани напитки и сладки напитки, сменете обичайните си газирани с „диетични“ или „леки“ напитки (като диетична кока-кола или лека кока-кола), за да започнете, преди да намалите консумацията им постепенно, или пийте просто студен чай или 100% натурален плодов сок (опитайте и 100% натурални зеленчукови сокове, питателни и нискокалорични, които могат да ви помогнат да отслабнете без диета).
Яжте малка закуска или малко хранене на всеки два до три часа, така че няма да преяждате по-късно през деня. Яденето на повече малки ястия по-често през деня може действително да направи тялото стройно, без да се приема определена диета.
Също така знайте, че един от най-лошите начини за отслабване е да пропуснете храненията. Някои хора смятат, че пропускането на хранене е чудесен начин за намаляване на калориите, но в крайна сметка те просто не могат да отслабнат.
Всъщност човек е по-вероятно да преяде или дори да преяде (когато най-накрая отидете да ядете, след като вече не можете да устоите на глада), ако не яде 3-те основни хранения за деня. Освен това тялото й може да премине в режим „глад“, ако не се храни достатъчно, което ще я накара да поддържа (или дори да наддава), отколкото да отслабва.
Правете здравословни закуски, като носите със себе си сушени плодове или зеленчуци (в офиса, в училище, в колата и т.н.). Така че, когато имате желание да ядете, ще консумирате здравословна храна вместо бонбон или друга закуска (като чипс).
Опитайте пълнозърнести храни (пълнозърнести храни) вместо храни от бяло брашно (рафинирани храни). Пълноценните храни (като пълнозърнести храни) са много полезни за намаляване на мазнините и калориите, което ви кара да отслабвате, без да правите диети лесно.