Отслабнете без диета - бъдете много здрави
Край на диетичния маратон на хамстер с колела - защо никога няма да спечелите това състезание.
За да избягате от вечното хамстерско колело на диетите и да отслабнете успешно, трябва да сте наясно къде могат да бъдат открити причините за увеличаването на теглото ви и как видът на диетата влияе върху теглото ви. Не трябва да се фокусирате върху количеството консумирани калории, а върху способността и ползата от отделните храни и връзките с нашия метаболизъм. Преброяването на калории е в миналото. Всъщност вече няма значение, след като разберете кои храни са богати на хранителни вещества и колко важни са за вас. След като сте попълнили минералния си баланс (прочетете също: Отслабване със соли на Schüssler), балансирайте дефицита си на витамини и регулирайте хормоните си (ключови думи ксеноестрогени), тогава автоматично ще отслабнете и няма да ядете повече, отколкото тялото ви може да изгори, за да го направите за вас поддържайте идеално тегло. Защото хората с наднормено тегло всъщност са недохранени. Да, добре сте го прочели. Хората с наднормено тегло масово нямат хранителни вещества. Не липсват калории, но жизненоважни вещества, минерали, фибри, вторични растителни вещества и т.н.
Как да отслабнете успешно
По принцип трябва да сте наясно, че не можете напълно да се отървете от неща, които са имали проблеми в продължение на години в рамките на 2 или 4 седмици. Не става въпрос за гладуване във фитнеса и изграждане на стройно тяло, което най-вероятно ще се превърне обратно в своята противоположност толкова бързо, колкото и когато спрете да го правите. По-скоро става въпрос за развиване на различен начин на живот, различно съзнание и различен хранителен навик. И това отнема време.
Бих искал да дам предложения и да обясня връзките с увеличаване на теглото, но не претендирам за пълнота. Чувствах голяма нужда да пиша за това, защото от време на време толкова много хора се измъчват с диети и в основата си падат по хитрост. Защото диетите не са нищо повече от огромен пазар, където можете да извадите пари от джоба си от отчаяни хора. Дори ако можете или сте го направили с диета. Тогава ли също така преосмислихте? Променили ли сте диетата си, така че в бъдеще да сте снабдени с всички важни хранителни вещества? Бих искал да ви насърча да направите свое собствено изследване, за да разширите и задълбочите знанията си за обяснените взаимоотношения. След като интернализирате всичко това, никога повече няма да се налага да броите калории и да се борите във фитнеса. Не ме разбирай погрешно. Упражнението е добро и здравословно. Но борбата с часове, само за да отслабнете най-накрая няколко килограма, не е последната дума.
Всяко тяло е различно и не всички точки се отнасят за всички. Често обаче има няколко компонента, които си взаимодействат и причиняват затлъстяване. Тази публикация може да ви бъде полезна, за да разберете сами. Едностранната, пищна диета може да е една от причините да имате наднормено тегло. Но защо се храните по този начин зависи и от други фактори. И дори ако някои хора могат да намалят консумацията на калории с огромно усилие на волята, все още има такива, които все още не губят и половин килограм на кантара. И тези, които са го направили, в крайна сметка се поддават на вътрешното си по-слабо себе си и възвръщат килограмите си в рамките на няколко седмици. Няма да спечелите този маратон, той ще ви занимава цял живот и целта ви ще стане далеч. Погледнете нещата от другата страна. Забравете калориите и се почувствайте вътре в себе си, защото въпреки наднорменото тегло, тялото ви има дефицит и/или дисбаланс. Вашата работа е да разберете.
Важни съвети за отслабване
Първият важен съвет за отслабване
Повечето хора изпитват жажда, когато се чувстват гладни. Всъщност много хора не дават на телата си достатъчно вода. Не забелязвате чувство на жажда и тялото съобщава за глад, за да получи жизненоважните течности. Първото правило е: Ако се чувствате гладни, първо изпийте чаша вода. И всъщност трябва да е вода, а не безалкохолни или нещо друго. Тогава отново се чувстваш вътре в себе си. Наистина ли беше гладен? В същото време засилвате метаболизма си с тази чаша вода. Защото само с достатъчно вода може да транспортира веществата там, където са необходими, и оптимално да изхвърля продуктите от метаболитно разграждане. Можете също да прочетете статията ми за детоксикация и пречистване.
Можете (не) да разчитате на желанието си
Можете да бъдете спокойни, че тялото ви се нуждае от това, за което жадувате, но само след като имате здрава чревна флора. За това има проста причина, защото желанието за захар не означава, че тялото ви абсолютно се нуждае от нея, но гъбите кандида в червата ви жадуват. Точно така, всъщност са манипулирани от околната среда в червата. Той контролира не само апетита, но и количеството храна, което ядем. И така нашата чревна флора по същество е свързана с нашето тегло. Защото, логично, високата консумация на захар и много храна водят до затлъстяване, въпреки че всъщност винаги се ядете сити. Изследователите са установили, че не само количеството храна ни дава първото усещане за ситост чрез разтягане на стомаха, а чревната ни флора. Когато бактериите в червата получават достатъчно от всичко, което предпочитат, те произвеждат протеини, които карат червата и мозъка да заситят.
За да тестват влиянието на чревните микроби върху чувството за ситост, учените взеха проба от наситена култура на Escherichia coli и изолираха протеиновия коктейл, освободен от бактериите. След това те прилагаха малки дози от този коктейл на гладни плъхове и мишки чрез напояване на дебелото черво. След това те проверяват дали животните ядат предоставената храна и след това определят нивото на хормоните на ситост в кръвта и червата им. Въпреки че плъховете трябва да са били гладни, те почти не са яли след прилагането на пълните протеини на Escherichia coli.
Ако сега имате променена чревна флора поради приема на антибиотици, ацетилсалицилова киселина (аспирин), стероиди, висока консумация на месо и колбаси, стрес, диета с ниско съдържание на жизненоважни вещества и др., Вашият апетит и хранително поведение също ще се променят. Дилемата отнема своя цикъл, тъй като лошите чревни бактерии, които произвеждат отпадъчни продукти, които увреждат чревната лигавица, не само ви карат да наднормено тегло, но и непоносимост към храна и алергии. Това може да се прояви в непоносимост към фруктоза и/или лактоза, сенна хрема, непоносимост към глутен, синдром на раздразнените черва до диабет тип 2, в най-лошия случай рак. Тези бактериални токсини дори влияят на психиката ви и може да възникне депресия. Гладът и преяждането също водят началото си тук.
За да отслабнете трайно и здравословно, е неизбежно да насърчавате здрави чревни бактерии. И това е възможно само с диета, която е богата на жизненоважни вещества и съдържа достатъчно фибри/диетични фибри. Колкото и сложно да звучи, толкова е просто. Например, ако ядете ябълка, можете да направите всичко това с едно просто хранене.
Разбира се, можете също така да имате статус на чревна флора на изпражненията си, направен в черно и бяло, за да сте сигурни. Това обаче не е строго необходимо, защото ако промените хранителните си навици и наблюдавате симптомите си, без тази диагноза ще забележите промените.
Типични признаци на патологично променена чревна флора са болки в корема след хранене, метеоризъм, миризливи ветрове, киселини, чувство на ситост, умора, непоносимост към някои храни като хляб, тестени изделия, мляко, плодове и ядки, диария, мазни изпражнения, безформени и неприятно миришещи изпражнения, сърбеж в ануса, Хемороиди, синдром на раздразнените черва, раздразнителност, безпокойство, нервност, мигрена, артрит, диабет тип 2.
За да подпомогнете допълнително развитието на здравословна чревна флора в началото, препоръчвам да приемате пробиотици с различни млечнокисели бактерии. Лактобактериите и бифидобактериите са особено важни.
"По своята същност истинската истина трябва да посочва пътя. Това просто зависи от това да накарате някого на правилния път, или по-скоро да му дадете определена посока към истината. Тогава той ще достигне до истината по свое желание, когато е нетърпелив за да влезе на място. " (Новалис)
Нисковъглехидратна диета или здравословна диета?
По принцип ниското съдържание на въглехидрати не е нищо повече от диета, която беше пусната за намаляване на теглото. След като англичанин на име Уилям Бантинг за първи път споменава диета на основата на месо с цел намаляване на теглото в книгата си „Писмо за пълнотата“, американският лекар Робърт Аткинс отново изследва наличната до момента литература и разработва диетата на Аткинс от нея. Този тип диета отчита гликемичния индекс на дадена храна. Тенденцията се разпространява толкова много, че особено в САЩ рафтовете вече са пълни с новосъздадени „храни“, които са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Опасността от тази диета е, че осъзнаването на здравословна, балансирана диета не е добре обучено. По-скоро повечето от тях прибягват до готови продукти и заместители, които им помагат да продължават да празнуват старите си навици възможно най-добре. Подсладители като заместител на захарта, протеиновите шейкове и др. Малко хора знаят колко опасности се крият, като се премине за постоянно към тази форма на диета. Трябва да се споменат сърдечни и кръвоносни заболявания, рак, хиперацидит и др.
Диетите са стотинка дузина. Но всички те имат едно общо нещо: ако спрете да го правите, йо-йо ефектът казва здравей. Така че, ако изберете ниско съдържание на въглехидрати, трябва да го държите цял живот. Но помислете за последиците, които ще ви обясня тук и на следващите страници.
Протеините са най-трудно смилаеми от трите основни хранителни вещества, заедно с въглехидратите и мазнините. Храносмилането отнема много повече време. Протеините пътуват през храносмилателния ни тракт за 25-30 часа. По този начин на тялото не се предоставя енергия. В случая е точно обратното. Някои ще бъдат консумирани. За да произвежда енергия от протеини, тялото трябва да претърпи процес, наречен глюконеогенеза. По този начин той може също така да получава енергия от протеини при спешни случаи. 70 процента от енергията, доставена с протеини, е необходима за храносмилателната работа. В крайна сметка само 30 процента от това е на разположение на тялото. Мускулната активност не се поддържа нито пряко, нито ефективно. Енергията, която е непосредствено достъпна за тялото, идва най-добре под формата на директно достъпни въглехидрати под формата на глюкоза, които оптимално се намират в плодовете.