Отслабнете без диета - 8-те най-добри съвета за бърз успех
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 29.08.2019
Мнозина вярват, че диетата е единственият начин да отслабнете. Това обаче не е вярно. Всъщност повечето диети не работят дългосрочно.
Ключовата дума за устойчива загуба на тегло е: промяна на диетата и промяна на хранителните навици. Това е единственият начин да запазите теглото си трайно.
Тази статия ще ви каже защо повечето диети се провалят. Ще получите и 8 ценни съвета, с които ще отслабнете без крехки диети и ще постигнете желаното тегло.
Недостатъци на диетата
Разбира се, човек може да отслабне с диети. Повечето от изобретателите на диети рекламират своя специфичен подход с висока загуба на тегло само за няколко седмици. Това звучи примамливо, разбира се, особено когато лятото е точно зад ъгъла или спешно искате да се впишете отново в любимите си дънки.
Въпреки това диетите, предназначени за бързо отслабване, често имат някои недостатъци:
Концепциите не са научно устойчиви
При някои диети трябва да се ядат най-странните комбинации от храни или само по една храна наведнъж. Примери за това биха били диетата с краставици, диетата Тонон или диетата с овесени ядки.
Изобретателите на диетата обикновено твърдят, че метаболизмът става по-бърз чрез процедурата и че толкова бързо отслабвате. Казват също, че специалните храни стимулират изгарянето на мазнини. Ако чуете нещо подобно за диетата, по-добре стойте далеч от нея.
Тези твърдения са научно изобщо неприемливи. Единствената причина да отслабнете бързо при такива диети е, че ядете много малко калории.
Други концепции, като Mini Cut Diet, от друга страна, са научно обосновани и наистина осигуряват бърза и трайна загуба на мазнини. Така че има и диетични концепции, които имат смисъл. За съжаление те са в малцинство.
Те не са индивидуално пригодени
При отслабване трябва да обърнете внимание на личните си предпочитания и изисквания. Каква полза от диетата без въглехидрати, ако сте постоянно гладни и слаби без въглехидрати? Диетите, които предписват определени ястия, които може изобщо да не ви харесат, също са неподходящи.
Едва ли ще успеете да поддържате подобни методи в дългосрочен план и скоро ще си върнете загубеното тегло.
Важните хранителни вещества се пренебрегват
При монодиетите, при които предимно ядете само една храна, на тялото ви липсват витамини и минерали. Освен това обикновено се консумират твърде малко протеини и здравословни мазнини.
Вашето тяло се нуждае от тези вещества, за да функционира правилно. По-добре е да избягвате диети, които напълно намаляват някои хранителни вещества.
Няма постоянна промяна в диетата
За да поддържате теглото си след отслабване, трябва да промените хранителните си навици. Ако загубите няколко килограма по време на диета, но след това започнете да ядете както преди, скоро ще поставите отново килограмите. Така че диета, която не ви учи за балансирана диета, има по-малко смисъл.
Разбира се, трябва да се каже, че тези точки не са за всичко Прилагат се диети. Често пъти нещо се обозначава като диета, която работи добре като постоянна диета за мнозина. Добър пример за това е „диетата“ с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора са отслабнали трайно с него. Чувствате се комфортно с тази форма на хранене и се придържате към нея.
Ако поддържате теглото си добре, определено можете да говорите за успешна промяна в диетата.
Диетите, при които сте добре снабдени с всички хранителни вещества, също могат да бъдат оценени положително. Ако дефицитът на калории е разумен и приемате всички хранителни вещества, определено можете да отидете на диета. Пример за това би била диетата с високо съдържание на въглехидрати.