Отслабване Диетата 5 2 ви прави наистина бързи
Периодично гладуване, намаляване на количеството калории: Диетата 5: 2 изисква дисциплина
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Точно навреме за началото на сезона, температурите се повишават и предизвикват очакване за лятна мода и стегнати бикини. Ако искате бързо да се отървете от няколко килограма, трябва да спортувате около 30 минути поне пет дни в седмицата, а също така драстично да промените и намалите диетата си. Постоянното избягване на мазнини, захар и бяло брашно е от съществено значение, ако искате да се отървете от онези досадни любовни дръжки на кръста, корема и дъното. Популярна алтернатива на класическото лечение на гладно и едностранчивите диети при катастрофа е така наречената диета 5: 2. Как всъщност работи тази форма на периодично гладуване и какво трябва да се има предвид.
Това казва диетата 5: 2
Интермитентното гладуване (или интермитентното гладуване) се различава от класическия режим на гладно главно по това, че не трябва да минава без твърда храна за по-дълъг период от време. Вместо това, съответната формула на гладно осигурява фиксиран хранителен ритъм, според който човек последователно яде или гладува. По-конкретно, това означава за диетата 5: 2, която можете да ядете през пет последователни дни по намален и удобен за фигурата начин, но освен това можете да се храните нормално. Това е последвано от двудневна фаза на последователно гладуване, по време на която приемът на калории се намалява до поне една четвърт от нормалното количество и храненията са почти изцяло заменени с вода, чай или бистър бульон.
Салатите и суперхрани подкрепят диетата
Отслабнете здравословно: ползите от диетата 5: 2
Чрез редуване между хранене и гладуване, целият организъм изглежда е препрограмиран: всички процеси на детоксикация и изгаряне на мазнини също протичат с пълна скорост, което променя консумацията на калории и топи значително повече мазнини, отколкото при конвенционалната диета. Самолечението на тялото (автофагия) и процесите, необходими за възстановяване и обновяване на клетките, са особено ефективни (тъй като не се прекъсват в продължение на два дни). Освен това токсините се изхвърлят ефективно от клетките, което подобрява тена в дългосрочен план и осигурява повече жизненост, работоспособност и благосъстояние. Интермитентното гладуване също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола и намалява риска от развитие на сърдечна недостатъчност, деменция или рак.
Съвети за по-добър успех в диетата
В допълнение към строгата дисциплина, предпоставката за бърз успех на диетата 5: 2 са две неща: здравословна и нискокалорична диета в петте дни, в които е разрешено хранене, както и придружаваща диетата, оформяща фигурата програма за фитнес и издръжливост. Трябва да се избягват физически натоварвания през двата дни на гладно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Опитните хора също могат да комбинират диетата 5: 2 с диета с ниско съдържание на въглехидрати; Ако ви е трудно да постите в началото, можете алтернативно да започнете с концепцията 18: 6 и по-късно да увеличите фазата на гладно до два пълни дни. Допълнителни съвети относно периодичното гладуване, както и идеите за нискокалорични и балансирани рецепти могат да бъдат намерени в съответните ръководства.