Отслабнете без диета # 5 - Емоционално хранене; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" animation = "fade-in"]
Скъпи! Четвъртата седмица на "Интуитивно предизвикателство за хранене“(Въз основа на книгата„ Интуитивно отслабване “) вече приключи и ние продължаваме със следващия кръг! В края на деня, разбира се, ви очаква още една вкусна специална рецепта!
В началото на предизвикателството!
В религиите, във важните обичаи и в голямо разнообразие от култури храната е свързана с емоции. Като дете се казва, че близалката облекчава болката при наранено коляно. Издържаният изпит се празнува с пиршество.
Храната е любов. Храната е утеха. Храненето е награда. Храненето е приятел. А има моменти, когато храната става единственият ви приятел.
Яденето очевидно се използва и като механизъм за справяне, но също и като средство за облекчаване на психологически рани. Преяждането може да изтръгне силни чувства. Чувства, от които искаме да избягаме.
Проблемът с преяждането е порочният цикъл, който този процес създава. Преяждането създава друго вредно чувство - вина. Следва наказанието, което отново води до желание за храна. Защото дори това чувство е трудно поносимо и може да бъде обезболено от преяждане.
В Стъпка # 5 "Интуитивно предизвикателство за хранене„Става въпрос за любовта към себе си. За това да станете по-внимателни и внимателни към себе си.
Ако се предполага, че храната е по-ефективна от задоволяването на чувството за глад, ние говорим за това емоционално хранене. Храненето се използва като механизъм за справяне с различни емоционални състояния и улеснява преминаването през трудни времена.
Разсейване, наслада, утеха, успокоение, наказание - всичко това може да е част от емоционалното хранене.
По-голямата част от времето започва нормално, като почита и утолява глада. След това цялото нещо се увеличава стабилно и в един момент води до неконтролирано хранене - да се вцепените.
За да спрем да използваме храната като механизъм за справяне със собствените си чувства, трябва да създадем осъзнаване, което ни помага да правим разлика между нашите нужди.
Каква нужда се опитваме да задоволим, когато продължаваме да се храним или когато се храним между храненията, когато вече сме сити?
Един от най-честите тригери за емоционално хранене. Скука. Но храната може да се използва и за запълване на „пропуските във времето“.
Децата са подкупени в супермаркета с перспектива за сладкиши. След като изпълним предизвикателна задача (напр. След изпит, след упражнения, ...) ние се възнаграждаваме с храна. Тази „система за възнаграждение” може да доведе до навик. Задачите стават по-поносими, ако след това се възнаградите с храна.
Една от най-ясните асоциации е датата на вечерята на първата среща или шоколадовите пралинки на Свети Валентин. Но храната често се използва и при възпитанието като израз на любов към собственото дете. Често пъти хората изпитват, че родителите са изразили физическата си любов чрез употребата на храна. Трудно им е да прегърнат децата си, вместо това се увериха, че вкъщи има достатъчно храна.
Ако чувствата на гняв се натрупват и сте ядосани, тежкото дъвчене може да осигури облекчение. Досадата става по-малка при дъвчене на нещо твърдо (напр. Морков).
Поради повишеното отделяне на адреналин в стресови ситуации, нивото на кръвната захар се повишава и храносмилането се забавя. И двете обикновено потискат чувството на глад. В каменната ера този процес в нашето тяло е бил жизненоважен. Бяхме подготвени за „битката“ срещу диво животно. В днешното общество тази реакция може да доведе до затлъстяване, особено когато стресът стане хроничен.
Нуждата от овладяване на чувството на загриженост може напр. задействано от предстоящ тест. Но депресията може да доведе и до емоционално хранително поведение.
Това емоционално хранително поведение се проявява особено при хора, които живеят ежедневието си структурирано и последователно по план. Семейство, приятели, спорт, без алкохол, без наркотици, успешен в работата, непокътната връзка. Поводите се държат свободно само при работа с храна. Единственото изключение в живота тогава е преяждането.
4 стъпки за спиране на използването на храна като механизъм за справяне
Да Тогава е важно да почетете глада си и да ядете.
Не? След това продължете с въпрос №2.
Разпознаването на чувствата е голямо предизвикателство. Той обаче е основата за задоволяване на действителната нужда.
Може би да се обадите на най-добрата си приятелка и да говорите с нея за това може да помогне. Или можете да вземете лист хартия и да запишете какво чувствате.
- „Какво наистина ти трябва?“
Ако знаете какво наистина чувствате, можете да отговорите на въпроса за действителните си нужди.
В книгата „Интуитивно отслабване“ (щракнете тук за книгата!) Четвъртата стъпка в справянето с емоционалното хранене е изпълнена чрез включване на нашите ближни хора. Искането за помощ и научаването да изразявате собствените си нужди е стъпката, която впоследствие задоволява действителната нужда и следователно вече не трябва да налага нуждите с храна. Кажете на средата си какво искате, какво е важно за вас и за какво копнеете.
На много хора им е лесно да покажат чувства. Но има и хора, които за съжаление никога не са се научили наистина да изразяват чувствата си и да се грижат за себе си.
Един от начините, който може да доведе до по-осъзнато хранене, е да задоволите нуждите си, без да ядете. Този път обаче изисква един особено важен аспект - позволете на вашите чувства.
Имате право да удовлетворявате собствените си нужди.
Имате право да се грижите за себе си и да се отнасяте внимателно към себе си.
За да не се научим повече да се утешаваме с храна, е важно да се научим да се справяме с чувствата. Запишете какво чувствате (напр. В дневник). Позволете си, ако искате да плачете - нищо не е - позволете си.
За да задоволим нуждата от утеха, тези възможности могат да бъдат полезни:
Разработването на интуитивен стил на хранене изисква Внимателност и Любов към самия себе си. Това развитие може да сложи край на борбата с храната и собственото ви тяло. В началото може да бъде предизвикателство да решите дали да не задоволите нуждите си от храна, особено в емоционални ситуации, в които сте яли.
Особено в определена житейска ситуация (раздяла, преместване, смърт) може да се случи, че дори след дълго време, храната се използва отново като механизъм за справяне. Ситуацията е необичайна и нова. Нямаше време за разработване на методи за справяне с тази нова ситуация. Ето защо ние използваме "изпитани" методи - хранене.
Но дори промяната на начина на живот може да доведе до преяждане.
Смели ли сте твърде много? Имате ли твърде много отговорности и задължения и следователно едва ли има време за приятелите, семейството и себе си? В резултат на това храната може да се използва като „убежище“. Храната се използва за отпускане и за избягване на стреса (макар и само за кратък период от време). Ако смятате, че такъв начин на живот се отнася за вас, можете да го преразгледате и да се запитате, каква е истинската ви нужда? Какво ти има? Какви промени са необходими, така че храната вече да не е на преден план?
Преяждането дори може да помогне да бъде сигнал, че нещо липсва или излиза извън контрол в живота. Когато разпознаем това, нашето хранително поведение е дори един вид „предупредителна лампа“. Този механизъм ни предупреждава, че нещо не върви съвсем както трябва в живота. (Странен начин на мислене, нали? Но когато развиете това осъзнаване, ще откриете, че определено има нещо в него.)
Имам още една молба, преди да има разбира се вкусна специална рецепта!
Бъдете толкова мили и ме пуснете да вляза кратък коментар там. Как ви харесва предизвикателството за интуитивно хранене? Тя е голяма помощ за вас? Можете ли да вземете полезни съвети от себе си? Успяхте ли вече да приложите нещо в ежедневието си?
Това ми помага изключително много при разработването на подходящо съдържание и статии - защото те трябва да ви помогнат да намерите здравословния си начин на живот!:)