Отслабнете без диета 13 съвета за отслабване в дългосрочен план
Уморени ли сте от напрегнати диети? Ние нито. Вместо това ще ви покажем как да отслабнете без диета. С правилната диета, също в дългосрочен план.
Отслабнете без диета: Как да отслабнете ефективно
Отслабването не е толкова сложно, колкото често се изобразява. Винаги работи, когато имате такъв Калориен дефицит имат. Това означава, че се разпространявате през деня консумиращи повече калории, кога чрез храна и течности запис.
Съвет на редактора: С нашата проверка на тялото можете лесно и безплатно да разберете колко калории можете да консумирате на ден, за да постигнете личната си цел.
Отслабването без диета означава, че не трябва да забранявате нищо и да не спазвате строг хранителен план. Вместо това можете да постигнете калориен дефицит по два различни начина:
Дългосрочна загуба на тегло с диети: може ли да работи?
Повечето диети работят само докато се придържате към тях. Проблемът: Не се подлагате на диета повече от няколко месеца. Още по-лошото е, че много диети не водят до балансирано хранене. Ако сте в калориен дефицит, не спортувайте и почти не консумирате протеини, тялото ви не само разгражда мазнините, но и мускулите.
Мускулите обаче са важни за вашата консумация на калории. Ако тялото ви загуби мускули, нуждата ви от калории също намалява. Вашият калориен дефицит става все по-малък и все по-близо и по-близо до вашите нужди от калории. Тогава усещате, че диетата просто е спряла да работи.
Йо-йо ефект: Ако се откажете сега разочаровано и след това отново се върнете към старите си хранителни навици, йо-йо ефектът настъпва. Хранете се както преди, но сега имате по-малко мускулна маса и следователно все още по-ниска консумация на калории от преди. Сега набирате още повече тегло от преди.
Отслабването без диета означава по-малки, но по-ефективни стъпки. Отслабнете дългосрочно без глад: Ще ви дадем най-добрите съвети.
Отслабнете без диета: 13 съвета
1. Спорт и обучение
Със спорт и тренировки нараства ти си Консумация на калории на ден. Например 30-годишен мъж, който тежи 75 кг, е висок 1,75 м, консумира около 660 калории на час джогинг със скорост 6 минути на километър. Това е почти колкото кебап. Консумацията на калории може да варира в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло и пол.
Ако след това увеличите и скоростта, консумацията на калории се увеличава допълнително. Ако същият човек тича със скорост 5 минути на километър, той вече консумира 808 калории за един час
A още едно предимство: Укрепвате мускулите си чрез спорт и тренировки. По-силни мускули уверете се, че и вие сте във вашия ежедневието всичко на всичко консумиращи повече калории.
Съвет на редактора: Мускулите се нуждаят от протеин, за да растат. Нашите вкусни Суроватъчни протеинови бисквитки и крем ви дава 24 g на шейк.
2. Внесете повече упражнения в ежедневието си
Можете да увеличите консумацията на калории дори без упражнения и тренировки, като просто въведете повече упражнения в ежедневието си. Яздете с това Велосипед до работа или до супермаркета. вземе това Вместо това стълби на Асансьор и влезте във вашия обедна почивка само малко да се разхождате. По този начин активирате циркулацията си и изгаряте повече калории едновременно.
3. Пийте достатъчно вода
Непрекъснато подчертаваме, че трябва да пиете достатъчно вода. Не само защото е важно да вашето здраве и повечето функции на тялото е, но и защото сте вие в Отслабнете помага. Проучване от 2007 г. установи, че сте били наоколо 24% повече калории на час след изпиване на 500 ml вода.
4. Релаксирайте редовно
стрес обикновено не е лошо. Защото той активиран тялото си и призрак и може да ви помогне да постигнете най-добри резултати. Става нездравословно само ако сте постоянно под стрес и никога не се грижите за вашата релаксация. Това дори може да доведе до факта, че хормоналният ви баланс е дисбалансиран и мазнините се натрупват по-бързо.
Съвет на редактора: Съставихме списък от 16 правилни и 4 неправилни метода за релаксация, за да можете да изключите бързо в бъдеще.
5. Дайте почивка на мускулите си
Силно мотивирани ли сте и бихте ли искали да спортувате всеки ден, за да изгорите възможно най-много калории? Това е чудесно, но от време на време трябва да си починете на мускулите. Защото дори да изглежда, че мускулите ви току-що са нараснали поради повишеното кръвообращение по време на тренировка, това все още не е така.
The истински растеж започва само в Фаза на възстановяване и се нарича Суперкомпенсация. Тук можете да разберете как точно работи суперкомпенсацията.
6. Яжте само когато сте гладни
Научете се да слушате тялото си. Яжте само когато сте наистина гладни, а не защото ви е скучно, ядосано или тъжно или защото искате да се възнаградите. Това също е важно разлика между апетит, глад и жажда да знам. Ако мислите, че сте гладни, първо изпийте чаша вода и проверете дали чувството ви за глад се променя.
7. Яжте съзнателно
Обичате да гледате, докато се храните гледам телевизия, играйте с вашия отстрани Смартфон или чуйте музика? Така става храната Незначителна материя. Това разсейване може да ви накара да пропуснете истинските си сигнали за глад и ситост. Продължавате да ядете и това увеличава шансовете за преяждане.
8. Хванете малката чиния
Много хора се кълнат във факта, че ядат по-малко от малки чинии, отколкото от големи, защото порциите като цяло стават по-малки. Изпробвайте сами.
9. Нямате сладки вкъщи
Искаме те не забранявайте нищо. От време на време можете да се поглезите с нещо. Но за да не се изкушите дори у дома, най-лесният начин е да избягвате да съхранявате високо преработени и калорични храни в кухненския си шкаф на първо място. Пълни със захар, сладките няма да ви заситят в дългосрочен план; те карат да се чувствате така, сякаш трябва да ядете все повече и повече. В този контекст често се говори за възникващи „хранителни атаки“.
Съвет на редактора: Ако просто не можете без шоколад, това е нашата опаковка за шоколадово лакомство точно за вас. Вкусни закуски, с по-малко калории и повече протеини. Това прави отдаването още по-забавно.
10. Избягвайте калоричните капани
Ядките са по-добри от чипса. Но също ядки съдържат много калории и следователно трябва да се яде съзнателно, а не в твърде големи количества. Други калорични капани са сокове и Безалкохолни напитки. Малка чаша често съдържа толкова калории, колкото банан.
11. Яжте по-пълноценно
Сладкарски изделия и Закуски често не само съдържат много калории, които обикновено се състоят от захар и мазнини. Все още има Подобрители на вкуса, на до Склонност към преяждане може да примами. По-добре да преминете към естествена ситост, която е пълна Фибри и протеин са.
Тук можете да разберете кои пълнители са особено полезни.
12. Въздържайте се от алкохол
Алкохолът е особено вреден за отслабване без диета. Защото от една страна съдържа алкохол дори повече калории, кога въглехидрати. От друга страна примамен Алкохол твърде бързо Глад за храна, създава стрес в тялото ви и забавя фазата на възстановяване.
13. Направете списък на разрешените храни
Вместо да се фокусирате върху всичко, което не ви е позволено да ядете и пиете, промяна само твоя Гледна точка и сложи една списък с всички тях нещата; има значение на кой ти Яжте и пийте може. Така че се фокусирате много повече върху тях от добрата страна отслабване без диета и загуба на по-малко енергия, мислейки за това, без какво да се прави.
Нашият съвет: Имате нужда от повече съвети как да отслабнете правилно? Отсега нататък следвайте нашия подкаст Fitness Flash на Spotify.