Отслабнете, без да спортувате Отслабнете с овесената диета; Благосъстояние24

Всеки може да си представи, че е сравнително лесно да хвърлите няколко излишни килограма с каша, докато сте болни. Като умишлена диета, никой не би охотно ял каша в продължение на една седмица. Независимо от това, овесените ядки са идеална диетична основа, която е чудесна за отслабване.

От една страна, това е изумително - защото овесените ядки се състоят предимно от въглехидрати. Така че не може да се говори за липса на калории. Степента на насищане в овесените ядки обаче е висока. В допълнение, овесените люспи са здрави бомби с жизненоважно вещество. Дали наистина можете да загубите седем или само три килограма наднормено тегло за една седмица се дължи на различни метаболитни условия и вашето индивидуално желание да се движите - а не да се дължи на овесените ядки.

ПРОСТО И ЕФЕКТИВНО: ДИЕТАТА ОТ ОВЕТЕ

С овесена каша можете да подрежете фигурата си по всяко време - също като мярка в последния момент малко преди ваканцията си. Диетата с овесени ядки е ясна. Може да се извърши с малко усилия и освен това е евтино. Вашата дневна доза овесени ядки е определена на 250 грама овесени ядки на ден. Това количество може да се приема на малки порции или на две големи хранения.

Фактът, че дневната дажба на овесените люспи може да бъде усъвършенствана с плодове, семена, семена от чиа, канела или ядки, е вкусен и здравословен. Овесените ястия могат да се сервират като каша или просто да се ядат с мляко. Има само едно ограничаващо основно правило, което трябва да се спазва при диетата с овесени ядки: Общата сума на всички консумирани калории не трябва да надвишава 1000 до 1300 калории. Тези, които спортуват много, имат право да консумират 1300 калории на ден, мързеливи хора само 1000. Внимание: Разрешената дневна дажба овесени ядки вече е около 760 калории. Следователно нискокалоричните, без захар и постни съставки като нискомаслени кварки, подправки, стевия, пресни плодове и плодове са най-добри като ароматизирани добавки. Таблица с калории помага при избора.

Обилните ястия, приготвени с овесени ядки, също са изпълними. Няма нищо лошо в това да имате овесени ядки пържено пиле, краставица, риба на пара или прясна салата. Приемът на течности е от голямо значение при диетата с овесени ядки. Определено трябва да консумирате два литра минерална вода на ден. Овесените ядки съдържат подути фибри. Те не трябва да причиняват запек в червата, но трябва да се обработват без проблеми. Това също така осигурява оптимално усвояване на хранителните вещества. Билковият чай, черният чай и черното кафе са разрешени в малки количества.

ОВЕСЕНИТЕ БОБИ СА ХРАНИТЕЛНИ БОМБИ

Овесените ядки са не само богати на фибри, но и здравословни. Например те поддържат кръвната захар стабилна чрез съдържанието на трици. Освен това овесените ядки са лесно смилаеми. Те са идеалната хранителна основа за добрите чревни бактерии. Не случайно храната за бебета и малки деца, както и диетата и здравословната храна, са били част от детската храна от векове.

Трябва да се прави разлика между цели люспи и люспи, пресовани от овесени ядки. Овесените люспи се предлагат под формата на хрупкави или финолистни овесени люспи под имена като пълнозърнести или разтопени люспи. Ако купувате по една опаковка наведнъж, вашата диета ще стане по-интересна. Разтопените люспи, например, са идеални като смути или напитка за закуска. Обилните овесени ядки са нещо, което трябва да дъвчете. Те могат лесно да се варят във вода и да се наслаждават като леко осолен зърнен акомпанимент за обяд.

Овесът се счита за едно от най-здравословните зърнени храни. Той е също толкова популярен като сила и източник на енергия, колкото и като лечебна хранителна съставка. Между другото, овесът винаги е вкусен. Овесените ядки съдържат предимно сложни или дълговерижни въглехидрати. Те ви пълнят чудесно. Те също така даряват дълготрайна енергия. При добро дъвчене не бива да се очаква глад за храна. Тъй като тялото се нуждае от протеини и аминокиселини за изграждане на мускули, овесените ядки също са много популярни като източник на протеини. Съдържанието на витамини B2, биотин, ниацин, цинк, калций и магнезий превръща овесените люспи в много здравословна мощна храна.

Дори кожата се възползва от яденето на повече овесени ядки като част от вашата диета. Вашата стомашна и чревна система също харесват тази диета, защото овесените ядки дават и на двете работа. Овесените ядки също могат да свържат излишната стомашна киселина. Високото съдържание на фибри в овесените люспи може да поеме свързаните с храносмилането продукти и да ги изхвърли.

КАК РАБОТИ ДИЕТАТА ОВЕСЕНА ПЛАСТ?

Най-големият плюс при диетата с овесени ядки е, че няма предписан план за хранене. Трябва да се спазва само разрешеното количество овесени ядки и общото количество калории. Така че можете да ядете дневната си дажба от овесени ядки като мюсли с ядки или ягодоплодни, като овесени ядки или класическа английска каша, като овес за една нощ или като овесена супа с вкус на ванилия. Можете да добавите две супени лъжици леко изпечени, хрупкави овесени люспи върху хрупкава салата, броколи на пара или тиквички на пара за по-голямо разнообразие. Сто грама овесени ядки вече осигуряват на организма ви 350 калории. Затова трябва да сте сигурни, че зеленчуковите гарнитури или подправките нямат твърде много калории.

От вас зависи дали ще разделите дневната си дажба на пет малки хранения или две до три основни хранения. Ако следвате основните правила, ще можете да свалите между три и седем килограма телесно тегло, в зависимост от интензивността на движението и метаболитната активност. Енергията от овесените ядки ви помага през офисния ден. Фибрите регулират червата, стимулират изгарянето на мазнини и не ви затлъстяват въпреки добрата степен на ситост. Погледнете каква хранителна сила има естествено в 100 грама от вашата диета:

шейсет грама сложни въглехидрати
седем грама здравословни мазнини от ненаситени мастни киселини
тринадесет грама протеинова сила
петнадесет грама фибри
витамини В1 и К във високи дози
допълнително витамини B2, B3, B5, B6, B7 и B9 (фолиева киселина), както и витамин Е.
високи дози магнезий и калций
също калий, натрий и сяра
и микроелементи като желязо, флуор, йод, мед, манган, селен и цинк.

Всичко това е в балансирана и естествена форма - за разлика от изкуствено смесената смес от предписани съставки в диетичен шейк.

КАКВО МОЖЕ ДА ИЗГЛЕДА МЕНЮТО ВИ?

За закуска, например, можете да имате халба нискомаслено кисело мляко и да го смесите с три супени лъжици хрупкави овесени ядки. Също така има избор от прясно настъргана ябълка, три пресни ореха, малко канела, нарязани нектарин или крушови филийки или няколко ягоди.

По време на обяд можете да си приготвите обилна супа от овесени ядки от три лъжици обезмаслена печена овесена каша и четвърт литър зеленчуков бульон. Можете да добавите малко нискокалорични зеленчуци. Супата трябва да къкри на умерен огън в продължение на десет минути. Като алтернатива можете да приготвите овесени ядки вместо ориз и да ядете малко пилешки гърди на скара с тях. Хрупкава листна салата с домати, лук и печени овесени люспи винаги има добър вкус. Ако е необходимо, можете да опитате и банички с овесени люспи, приготвени от ситно настърган морков и овесени люспи с разбито яйце.

Като малко хранене между тях, по време на кафе се поглезете с чаша овесени мюсли, приготвени с нискомаслено мляко. Като алтернатива можете да имате пълнозърнеста овесена бисквитка с чай.

Вечер стомахът ви харесва пълнеща каша от овесени ядки и топло мляко. Купчина масло, малко ядково масло или нотка канела усъвършенстват вкуса. Нискокалоричната алтернатива би било зелено смути, приготвено от пасирана краставица, спанак и агнешка салата, подправено с малко настъргана ябълка и фини разтопени люспи.

От съществено значение е да консумирате достатъчно филтрирана чешмяна или минерална вода без вода, билков чай и други безкалорични напитки по време на цялата диета с овесени ядки. Ежедневното количество питейна вода трябва да бъде около два литра. Всички други напитки се сумират. Преди всичко, вашият организъм се нуждае от вода, за да транспортира жизненоважни вещества там, където са необходими. Освен това организмът втечнява изпражненията и изхвърлените токсини. Питейната вода също поддържа циркулацията и метаболизма.

Освен това, това количество вода ще осигури трайно усещане за ситост. Логично е да избирате зеленчуци, които съдържат вода колкото е възможно повече и да изпиете чаша топъл зеленчуков бульон с вечеря, ако максимално допустимото дневно количество калории позволява. При диетата с овесени ядки липсата на течности безпроблемно води до запек и болки в стомаха, вместо да се чувствате добре.

ЗА КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА, КАКВО СРЕЩУ ДИЕТАТА ОВЕСО?

Като цяло няма почти нищо против, но много в полза на отказването от всички други диети и вместо това яденето на овесени ядки. Това е всичко, но не е едностранно. Тя се основава на естествени съставки, вместо на химическия комплект или диетичните концепции без устойчиви ползи за здравето. Овесените ядки имат добър вкус във всяка храна и под всякаква форма. Те имат деликатен, ядков вкус и могат да бъдат приготвени по много начини.

Положително е, че организмът не страда от дефицит при тази диета и не се храни едностранно. Той се възползва от ценни хранителни вещества в естествен контекст. Ще бъдете достатъчно сити. Добрите чревни бактерии обичат сложните фибри в овесените ядки. Вредните обаче ги намират за безинтересни. Те предпочитат захарта и обикновеното нишесте, направено от продукти от бяло брашно. Но тъй като те не получават това, те се оттеглят и умират. Тогава те присъстват в чревния тракт само в малки количества, които са полезни за здравето.

Формулата на мощността на диетата с овесени ядки също гарантира, че не се чувствате уморени, гладни и безразборни с тази диета. При тази диета не се наблюдават симптоми на дефицит или уморена храносмилателна левкоцитоза. Напротив: чувствате се в форма и умствено продуктивни в офиса. Овесените ядки са храна за нервите. С няколко настъргани бадеми или нарязани ядки можете дори да увеличите умствения си потенциал. Овесените люспи предлагат на вашия организъм почти идеален профил на хранителни и жизненоважни вещества.

Единствената контрапричина, която човек би могъл да намери тук, е кулинарната скука, която се появява в даден момент. След две седмици най-късно на всички им е писнало от овесени ядки - но това няма значение. Както и да е, вие само искате временно да използвате тази диета, за да отслабнете. Вече можете да използвате кантара, за да попитате дали е имало три, пет или седем килограма загуба на тегло. Предимството на тази диета е, че винаги можете да я вземете отново, ако сте качили няколко килограма твърде много. За разлика от другите диети, тази е полезна за тялото. Поради това се препоръчва безрезервно.

ПОВЕЧЕ ОТСЛАБВАНЕ ПО СЛЕДВАЩО ДВИЖЕНИЕ

Ако искате да увеличите калориите си с тази здравословна диета, трябва да започнете скандинавското ходене във фазата на диета, да правите дълги разходки в гората с кучето си или да плувате всеки ден. От една страна, това разгражда повече калории на ден. Поради активираната мускулна формация, тялото разгражда и мастните клетки през нощта по време на сън. Който се движи повече, сутрин се събужда освежен. Той спи по-дълбоко през нощта. Любителите на спорта превръщат мастната маса в мускулна и също така дехидратират.