Отслабнете, без да правите йойо

Лука в неделя, 3 декември 2017 г. - 13:52

Откъде да черпя енергията си? Въглехидрати или мазнини, главно. Но ако смятате, че яденето по-малко (от това, което харчите) и упражненията за ускоряване на метаболизма ще решат проблема в средносрочен план (5 години), ще грешите 95% от времето. (1) Освен това поемате по грешен път, ако често сте подложени на стрес (кортизол) или ядете 55% от калориите си от въглехидрати, както препоръчва HAS (здравен орган). Яденето по-малко и харченето на повече не е отговорът, дори когато Вашият лекар посочи виновника: Всичко зависи от вас, всичко зависи от вашата воля. Когато 9 от 10 добронамерени хора не успеят да постигнат поставената цел, не е ваша вина, а въпросният метод ! Така че не се чувствайте виновни. Ще обясним защо с помощта на д-р Джейсън ФЪНГ, нефролог и съавтор на книгата, която чета ... (2)

Първо, нека изясним, че не е нужно да правите стриктно бързо вода. Но в случай на патология, това често ще бъде от съществено значение, за да се задейства процесът, наречен "митофагия" (автофагия на митохондриите, които са нефункционални, т.е. програмираната апоптоза на клетките, които бъркат или трябва да бъдат рециклирани. ). Тук "Mito" се отнася до митохондриите. Митохондриите са енергийни клетки.

Митохондрии и енергия
Основният начин за оптимизиране, ремонт и регенериране на вашите митохондрии е да им осигурите възможно най-доброто гориво. Да, но не това !
Ако намалите възпалението, управлявате добре инсулиновата чувствителност, зареждате добре с възможно най-доброто гориво - нито прекалено бързо, нито излишно - ще можете да оптимизирате функциите.
Когато автофагията и митофагията са потиснати от лоша диета, ще бъде трудно да се направи това. (3-4)
Да, но кой източник? Няма значение дали са въглехидрати или мазнини, стига да са налице и двата източника! Разбира се, ще благоприятстваме домашно приготвените и неденатурираните храни (...). Остава да се определят пропорциите, но не както са направили здравните органи, като L30 P15 G55%

Бързо, да, но как ?
3 до 5 дни всеки месец например. Често са необходими 5 дни, ако страдате от патология. Няма да зададем предварително установена продължителност, защото трябва да се вслушваме в чувствата си (...). Освен това се обучаваме, за да не правим нищо! За това ще говорим по-късно, когато коментирам някои пасажи от книгата.
Можете също така да започнете с 5,2 или по-добра диета 16,8, за даприучете тялото да функционира в режим на липолиза, т.е. карбуризира с мазнини, но не само. Ключът обикновено е проблемът, но не за всички (...).

Диета 5.2
5 дни в седмицата се храните нормално (разбирайте, че ядете средиземноморска) и 2 дни в седмицата, непоследователни, ядете 500 или 600 калории, в зависимост от това дали сте жена или мъж. Например сутрин 2 пържени яйца и една ябълка; около 18 ч. или когато пожелаете, малка пъстърва (30 см), предшествана от хубава смесена зелена салата, с половин домат и лъжичка олио.
Този подход ви позволява внимателно да се запознаете с правилните храни и ви дава време за аклиматизация. Но някои хора предпочитат веднага да се придвижат нагоре, независимо от възможните последици (премахване на запушването - главоболие и гадене). Това също ви дава време да се информирате ...

Диета 16.8
Ядете в рамките на 8-часов прозорец. Постите от 20:00 до обяд на следващия ден. В началото го правех до 10 ч. Сутринта, после 11 ч. Приспособяваме се според чувствата си и при необходимост се насочваме (хипогликемия).
В диетата 16.8 трябва да има минимален прозорец от 12 часа, но ползите за здравето (мозък, митофагия) наистина се активират само ако постигнете продължителност на гладно от +/- 16 часа. Можете също така да приемате само едно хранене на ден, например вечер (или когато ви е удобно), и да имате домашен пилешки бульон сутрин (а не обикновена супа), след като всеки ден постигате крейсерска скорост. След като овладеете звяра. Осъзнайте, че вече не сте зависими от приема на въглехидрати на всеки 2 или 3 часа. Обърнете внимание също, че е по-добре да променяте подходите, така че мозъкът да няма впечатлението, че влизате в режим на глад, в противен случай това ще забави метаболизма и ще страдате от недостатъчен метаболизъм: липса на тонус, усещане за студ и т.н. . Подвитален организъм, ако го съкратим. Ще се развием по-късно Трябва да се редувате, още веднъж. (5)