Отслабнете, без да правите диети, като слушате хранителните си усещания
За да отслабнете, не е нужно да се придържате към строга диета, спрете да ядете определени храни. Понякога просто трябва да се върнете към основите, да се научите да слушате тялото си и да откриете хранителните си усещания. „Яжте според нуждите, изразени от тялото, насладете се на вкуса на нещата и също така знайте как да спрете, когато настъпи ситост“, обобщава Жан-Филип Цермати, диетолог и психолог. Защото да, яжте внимателно често ви позволява да ядете по-малко и да отслабнете естествено.
Знаейки как да открием глада ...
Първо се запитайте защо сте яли последния път: дали е било време за хранене, да си вземете почивка, от скука, поради стрес или защото тялото ви е сигнализирало да ядете. Време ли е да презаредите батериите? Много хора са загубили тази способност да правят разлика между " истински глад "От" желанието за ядене ".
„Това е един от повтарящите се проблеми на пациентите, които идват да ме видят“, потвърждава Жан-Филип Цермати. Те вече дори не знаят как да дешифрират съобщенията, изпратени им от тяхната организация. Мнозина ядат от страх да не са гладни по-късно, други под въздействието на определени емоции ”.
Гладът е усещане, което отразява физиологични нужди. Вашето тяло се нуждае от гориво! Това усещане се предизвиква от лек спад на кръвната захар и ще се прояви чрез буболене, вдлъбнатина в стомаха, повишено слюноотделяне ... Ако тези признаци изчезнат (средно след 20 минути) и те се върнат на вълни последователни и нарастващи, тогава вие са наистина гладни !
... и ситост !
След като гладът е укротен, остава най-трудната част: да успеете да спрете, когато сте изяли достатъчно. Ситостта ни казва, когато сме консумирали достатъчно храна, за да задоволим нуждите на тялото от калории и хранителни вещества. За да го разпознаете, не чакайте, докато стомахът ви е прекалено раздут! Необходимо е яжте бавно, не малки количества и бъдете внимателни към неговите усещания. Колкото повече се наслаждавате, толкова по-бързо усещате ситост и толкова по-малко трябва да поглъщате големи количества. Дори откривате, че храната е по-малко привлекателна! Да, да, вярно е! „Един от най-очевидните критерии за ситост е намаляването на удоволствието, осигурено от поглъщането на храна“, отговаря Жан-Филип Цермати.