Отслабнете, без да губите мускули (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)

Загубих 2 кг на почивка, но вероятно загубих мускулна маса, защото ядох малко . но искам да отслабна, виждам само по-лошо от Zb

Как да отслабна в дългосрочен план и как да получа мотивация

7 отговора

Добре тренираните мускули също се нуждаят от енергия във фазата на покой, която те черпят от вашите мастни запаси. И с редовна и балансирана диета, вие сигнализирате на тялото си, че не е необходимо да изгражда нови запаси от мазнини (за лоши времена). Ако сега съберете едно и едно, вие знаете как да стигнете до целта си! 💁🏻‍♂️

Проследявайте храната си, определяйте нуждите си от калории и яжте балансирана и съзнателна диета.

Опитът показва, че бих препоръчал следното:

2g протеин на килограм тегло

а с въглехидратите трябва да експериментирате малко.
Опитайте 2g на килограм за една седмица и вижте дали губите мазнини, ако не, отидете на 1.9g на килограм и т.н. Ако отслабнете, правите всичко както трябва.

Но винаги не забравяйте да коригирате диетата си така, че да отговаря на новото ви тегло на всеки 2 седмици.

Просто яжте 1000-1500 калории от него, много протеини, които се съдържат в ядките, сиренето, рибата, месото. Можете да потърсите и овесена каша в Google, има много протеини в нея и ако ядете достатъчно протеин, мазнините са по-склонни да изчезнат, отколкото мускулите!

Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Тъй като мускулите се нуждаят от протеини, в противен случай те се разграждат бързо и изграждането им отново отнема много време.

Колко си висок и колко си тежък?
Колко стар?
Мъж или жена?
Как тренирате?
Каква е твоята цел?

подобни въпроси

Здравейте, за какво трябва да внимавате, за да губите мазнини, но не и мускулна маса? И каква храна можете да ядете?

Здравейте, за какво трябва да внимавате, ако искате да губите мазнини, но няма мускулна маса или дори е възможно ?

Здравейте, ако се подложите на диета, т.е.калоричен дефицит, губите само мазнини или мускулна маса също?

Здравейте, когато отслабнете, къде първо губите мазнини, напр. на краката или бедни? И как да разберете дали сте загубили мазнини или мускули?

Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)

Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.

Не искам да изграждам мускули, но искам да отслабна. Губете мазнини. Вече имам здравословна диета и току-що купих Ring fit Adventure for the Switch. Но забелязах, че тези „движения“ са по-добри за изграждане на мускули. Но аз се потя много и разбира се съм много активен и пия много вода. Отслабвам ли в резултат или просто го правя, без да губя мазнини?

Занимавам се с гимнастика от около 2,5 месеца. Въпросът ми е дали мога да загубя мазнини и да натрупам някакъв мускул с калориен дефицит, добра диета, кардио и силови тренировки. Осъзнавам, че бих изградил мускули по-бързо с излишни калории.

Кои упражнения бихте препоръчали, за да губите мазнини и да изграждате малко мускули (особено в ръцете) едновременно.

Хей, аз съм на 19 години, 175 см и мъж

Боксувам отдавна и сега стигнах до възрастта, в която също искам мускули, нали. Но тежа 75 кг и искам да боксирам 69 кг и имам много мускули, въпреки многото тренировки и глад, бихте ми препоръчали бострансформация, защото чух, че сте дебели трябва да губят и да изграждат мускули. Бихте ли ми препоръчали това като единственото

Здравейте, аз съм на 14 години, висок съм 173 см и тежа 50 килограма. Искам да кача мускулна маса, но да губя мазнини по корема и т.н. Сега трябва да отслабна или да напълнея или как да натрупам мускулна маса ефективно и да загубя мазнини по корема и т.н. .

Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(

Здравейте, можете по някакъв начин да загубите мазнини, но да изградите мускули?