7 диети, които ще ви помогнат да възстановите теглото си за един месец
Има невероятен брой различни диети, но за повечето от тях не е доказано, че работят. В най-лошия случай те дори могат да навредят на здравето ви. За да се опитаме да видим по-ясно в този океан от възможности и да изберем ефективен метод, чиито резултати започват да се виждат само след една седмица, разгледахме въпроса.
Екипът на Приятелски следователно е подбрал за вас седем научно доказани диети. Написахме основните правила за тези диети и разгледахме и възможните им странични ефекти. Затова си правете бележки !
7. Кетогенна диета
Кетогенната диета е нещо, което противоречи на обичайната концепция за отслабване, тъй като като цяло намаляваме драстично, значително и удължаваме количеството калории, мазнини или ограничаваме консумацията на определени продукти. Изобретателите на този тип диети, от друга страна, потвърждават, че тези методи само изненадват организма, като го водят да пести енергия и да забавя метаболизма.
- Принципът на диетата
Кетогенната диета се състои от редуване на висококалорични и нискокалорични хранителни навици. Всъщност австралийските учени вярват, че диетата без вариации води до адаптивна термогенеза. Това означава, че тялото, като реагира на глада, забавя метаболитните процеси и реакции, за да оцелее. Прекъснатата диета, от друга страна, предотвратява освобождаването на термогенезата, защото тялото постоянно е в режим на активно изгаряне на калории. Смятаме, че две седмици са идеална почивка или можем да следваме следния модел: от понеделник до сряда това са дните на строга диета, където обичайното ниво на калории се намалява с 30 до 40%; От четвъртък до събота са „натоварени“ дни, когато, напротив, приемът на калории е над средния. Неделя е преходен ден.
- Възможни негативни ефекти
Интензивната физическа активност и кардио за хипогликемия са противопоказани при хора със сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, тази диета не се препоръчва за хора със заболявания на бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт.
6. Диета на д-р Периконе
Диетата на Николас Периконе, американски диетолог и дерматолог, не само е в състояние да ви помогне да възвърнете фигурата си, но има и положителни ефекти върху кожата благодарение на високата консумация на мазни риби, което в крайна сметка забавя стареенето.
- Принципът на диетата
Позволена е консумация на голямо количество риба, всякакви видове протеини, зеленчуци и плодове. Всички видове сосове и маринати, бонбони, алкохол и хляб са напълно изключени. Продуктите трябва да се консумират в точен и определен ред: в началото храна, богата на протеини; след това, този, който съдържа много фибри и само накрая, продуктите, богати на въглехидрати (под формата на плодове). Този ред помага да се забави усвояването на захарта, тъй като именно скокът в кръвната захар е склонен да причинява натрупване на мазнини. Можете да изпробвате метода в продължение на три дни и, ако се чувствате комфортно, да го удължите до един месец.
- Възможни негативни ефекти
Няма противопоказания.
5. Палео диетата
Друг подходящ вариант, палео (палеолит), тъй като се отнася до диетата на пещерния човек. Методът е изобретен от американския диетолог Лорен Кордейн. Този начин на хранене се основава на това, което е било нормално за нашите предци и, както знаем, те са се хранили, като са ловили и събирали всички възможни продукти от растителен произход.
- Принципът на диетата
При спазване на такава диета трябва да се наблегне на консумацията на дивечово месо или домашни животни, предназначени за естествено угояване, както и на всички видове зеленчуци и плодове, ядки, мед, горски плодове, гъби и риба. В същото време трябва да се елиминират продукти от човешкото производство, като млечни продукти, зърнени храни, захар, сол, рафинирани масла, различни видове сладкиши. Според Лорен тези продукти са именно причината за здравословни проблеми, тъй като противоречат на генетичната структура на хората. Проучванията по този въпрос потвърждават ефективността на „палео диетата“ за отслабване.
- Възможни негативни ефекти
От една страна, отхвърлянето на млечни продукти, бобови растения и зърнени храни може да доведе до дефицит на калций, желязо, магнезий, а от друга страна, излишъкът от месо и наситени мазнини може да доведе до проблеми в системата сърдечно-съдови. Следователно теорията зад този стил на хранене е доста съмнителна. Ето защо тази диета трябва да се спазва краткосрочно, но не се препоръчва да се прави начин на живот.