Отслабнете, без да губите енергия
Публикувано: 18.10.2015 г. - Актуализирано: 30.08.2018 г.
Много диети са толкова екстремни, че ни отнемат всички сили и скоро ги прекратяваме без успех, защото вместо да ни накарат да се чувстваме добре, се случва точно обратното. Днес знаем, че диетата и здравословните навици са ключови за поддържането на здравословно тегло.
отслабнете
Много Диети тези, които правим, за да отслабнем бързо, са толкова нискокалорични, че едвам имаме енергия да завършим деня успешно. Подходящата диета и редовните упражнения имат голямо значение.
Баланс в храненето
Вместо диети, при които ядете много малко, трябва да изберете такава, която съдържа всички необходими хранителни вещества.
Диетолозите съветват следното:
- 6-11 порции хляб, зърнени храни, тестени изделия
- 3-5 порции зеленчуци
- 2-4 порции плодове
- 2-3 порции мляко или сирене
- 2- 3 порции месо, риба или яйце
Избягвайте пържените храни.
Намалете консумацията на Сладкарски изделия и десерти.
По-малко калории затрудняват изгарянето им, защото когато ядем малко, телата ни намаляват скоростта на метаболизма, за да се предпазят от глад. Не забравяйте, че загубата на повече от 700 g тегло на седмица може да бъде опасна, яжте добре и постепенно губете тези излишни килограми.
Не забравяйте да вземете желязо
Желязото е много важно в нашето тяло, защото помага за производството на хемоглобин, който е отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до мускулите и тъканите на тялото и ако не консумирате този минерал, можете да се почувствате изключително уморени. Храните, които съдържат желязо, са птици или червено месо, включително някои риби; ако не ядете месо, можете да намерите желязо в грах, боб и ядки, както и подсилени зърнени култури.
Пия вода
Без вода телата ни не могат да функционират правилно, кожата ни изсъхва, органите не могат да функционират правилно и ако страдате от дехидратация и изтощение, това може да се дължи и на ниска консумация на вода. Препоръчително е да пиете от 8 до 12 чаши вода на ден. Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те ще ви дехидратират.
Яжте няколко пъти
Яжте няколко пъти, но винаги по отношение на порциите, времето и съставките (не яжте всичко и без почивка), причината за това е, че ако прекарате дълги часове без храна, тялото ви започва да намалява своите енергийни резерви и се появява умора и изтощение. Разпределете калориите по няколко хранения на ден и няма да загубите енергията си и ще отслабнете, без да сте гладни.
Ход
Упражненията ободряват сърцето ви и ви помагат да работите по-бързо и с по-добри резултати. Упражненията повишават кръвното Ви налягане и активират всяка клетка в тялото Ви. Естествено, Ако имате диета с ниско съдържание на калории, този увеличен кръвен поток ще бъде много вреден за вашето здраве, защото няма да имате достатъчно енергия.
Препоръката при избора на диета е да се знае балансът между теглото и енергията. Попитайте вашия диетолог коя диета ви подхожда най-добре.