Програма за силова тренировка за ектоморф Как бързо да изградите мускули
Ако вие сте ектоморфна, имате типа тяло, който ви позволява едва ли някога наддават. Недостатъкът е, че тялото ви изгаря много калории на ден естествено.
Когато ектоморфна иска набира маса, той трябва да увеличи значително дневния си прием на калории.
A бодибилдинг програма за ектоморф е безполезно, ако диетата се пренебрегва.
Ако установите, че не напълнявате, трябва значително да увеличите приема на калории.
A ектоморфна трябва да организира диетата си в 6 до 8 хранения на ден, това ще рече хранене на всеки 2h30 до 3h, Цял ден.
Протеините трябва да представляват 25 до 30% от общите калории, въглехидратите около 50% и мазнините 20 до 25% максимум.
Преди лягане трябва да се приема храна или шейкър и изобщо да се избягват прости захари.
Яжте храни с a нисък гликемичен индекс като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или сладки картофи.
Мазнини трябва да идва от следните храни: зехтин, лешници, растително масло, рибено масло.
- The кардио упражнения трябва да бъде сведена до минимум.
- Сесията за кардио загряване не трябва да надвишава 5 до 10 минути
- Разтегнете мускулите си в края на програмата
- Починете си от 2 минути между наборите
- Направете програмата възможно най-бързо
- Спете 8ч на вечер
- Направете упражнения за корем 4 пъти седмично