Отслабнете, без да броите калориите си; vlourish
Отслабването без преброяване на калории е наистина възможно?
Преди няколко години пролетта беше синоним за мен да преброявам калориите си ден след ден, за да мога да подготвя „лятното си тяло“.
Ако сте чели предишните ми статии, може би вече знаете, че преброяването на калориите ми е причинило развитие на хранително разстройство, наречено преяждане (преяждане на английски).
Храната се превърна в мания и аз напълно губех контрол над тялото си, когато ставаше въпрос за хранене.
Когато разбрах откъде идва и потърсих лечение, си обещах, че никога повече няма да броя калориите си, за да отслабна.
Защото, разбира се, подкрепям и подкрепям „позитивността на тялото“ и самочувствието през какъв етап преминава нашето тяло.
Но слагането на няколко килограма може да ни накара да се почувстваме по-тежки, по-стегнати в дрехите си или по-малко пъргави, което не винаги е удобно.
Ако сте натрупали малко тегло за определен период (аз винаги през зимата) и искате да се отървете от него, за да се почувствате по-добре, знайте, че не е нужно да се подлагате на драстична диета, за да се лишите от всичко, което обичайте и претегляйте всичко, което ядете.
Достатъчни са прости стъпки.
Внимавайте, не казвам, че трябва да отслабнете, когато настъпи лятото, или по всяко време на годината по този въпрос. Правете това, което ви кара да се чувствате най-добре, физически и психически.
1. Готвене у дома
Според мен приготвянето на храна у дома е неизбежно, ако искате да контролирате какво ядете.
Готовите ястия съдържат най-вече ненужни съставки, като захар, твърде много сол и консерванти.
Не е нужно да сте главен готвач, за да си приготвите страхотни ястия, които можете да вземете със себе си. Интернет е пълен със здравословни и лесни за правене рецепти (pssst, има и рецепти в моя блог).
Не само знаете и избирате какво ще ядете, но и ще спестите много.
2. Яжте по-добре, не по-малко
Често сме склонни да свързваме отслабването с яденето по-малко, но не съм непременно съгласен. Разгледайте текущата си диета и се запитайте какво бихте могли да направите най-добре, не по-малко.
Ядете ли достатъчно зеленчуци и плодове? Пиете ли достатъчно вода? Източниците на протеини, въглехидрати и мазнини с добро качество ли са? ?
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-добре:
- Винаги добавяйте порция зеленчуци към вашите ястия
- Предпочитайте пълнозърнести храни пред рафинирани
- Не пренебрегвайте бобовите си растения
- Включете плодове във вашата закуска или лека закуска
- Яжте мазнини от ядки и семена, мазна риба, авокадо
- Заменя бялата захар с естествени източници на захар: фурми, агаве, кленов сироп, мед
- Пийте поне 2 литра вода на ден
3. Погледнете качеството на съставките, а не техните калории.
Проблемът с диетите и преброяването на калории е, че сме толкова фокусирани върху цифрите, че изборът, който правим по отношение на храненето, е незначителен.