Отслабнете, без да броите калории. Сега идва Интермитентно гладуване Яжте УМНО
Нова година, нови резолюции? Какво каза тукощо? В днешния си пост в блога ще ви запозная с форма на хранене, която не е диета и с която можете да отслабнете устойчиво. Завеса за периодично гладуване!
Гладът може да бъде доста неудобно чувство. Много малко от нас обаче знаят какво означава да си истински гладен. През повечето време просто ни се яде нещо и съхраняваме този импулс като чувство на глад.
Вероятността психически здрав човек с посредствен доход да умре от глад в днешното общество е доста малка (с изключение на няколко екстремни случая).
Яжте е почти винаги на разположение. Дали в павилиона, на гарата, в университета или на работа. Всъщност трябва постоянно да се питаме: „Наистина ли съм гладен?“
Вместо това си задаваме въпроса: „Това все още ли се вписва?" Едва ли има фази, в които наистина да не ядем НИЩО. Това не само прави невероятно трудно отслабването, но и води до загуба на представа за това какво ядем всеки ден.
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващо гладуване (в превод: интермитентно гладуване) не диета, а форма на хранене, при която времето на хранене и времето на гладуване се редуват.
Кога Диета описва ритъма на хранене, т.е. кога се яде. Това се различава от голям брой диети, които често са свързани с намаляване на хранителни вещества, като въглехидрати или мазнини.
Сега има много различни форми на прекъсващ пост. Един от най-известните е 16/8 метод.
Този вариант на Прекъсващо гладуване описва ежедневна фаза на гладно и хранене. Числата пред фракционната линия означават броя часове, през които постиш.
Числата зад фракционната линия определят времевия прозорец, в който се храните. Този времеви прозорец може да се регулира и премества индивидуално.
Пример: Ще имате последното си хранене в 19:00. Оттам насетне започва Великия пост. Тъй като така или иначе не се яде през нощта, вие „преспивате“ почти половината от фазата си на гладно.
На следващия ден не трябва да се яде нищо поне до 11.00 ч.
От този момент нататък имате такъв Прозорец за храна осем часа преди да постиш отново. Всъщност е съвсем просто, нали?
Правилно ли е периодичното гладуване за мен?
Ползи от периодичното гладуване
- Не диета, а свикване с времената на хранене
- Подходящ за всички здрави хора без възрастови ограничения
- С всички Форми на хранене комбинируеми (палео, веган, нисковъглехидратни и др.)
- Няма забранени или „лоши“ храни
- Гъвкав и индивидуално приспособим
- Запознаване и преглед на Хранителни навици
- По-добър преглед на ежедневните хранения
- Отслабнете, без да броите калории
- Намаленият прием на храна води до загуба на тегло
Правилно ли е периодичното гладуване за мен?
По принцип се вписва Прекъсващо гладуване на всеки здрав и неограничен човек. Може би сега си мислите: „Никога не бих могъл да ям нищо толкова дълго!“
Разбира се, такъв дълъг период на гладно е преди всичко промяна. Често обаче главата ни, отколкото тялото ни трябва да свикне.
Ако винаги започвате сутринта си с обилна закуска, вероятно ще сте гладни през първите няколко дни сутринта.
Хубавото е, че можете да получите Великият пост методът 16/8 индивидуално.
Ако сте човек, който е физически болен сутрин без храна (гадене или слабост), тогава трябва да коригирате съответно часовия прозорец.
Пример: Ако ядете първото си хранене в 7:00 сутринта, прозорецът ви за хранене ще бъде до 15:00. От този момент нататък ще постиш до следващата сутрин. Можете, разбира се, да натиснете часовия прозорец по-назад, така че да започнете да гладувате едва вечер.
Ако решите да отидете с Прекъсващо гладуване Като начало е важно първо да разберете как тялото ви реагира на гладуване. Опитайте се да усетите как се променя вашето благосъстояние или концентрация.
Постоянното гладуване не е свързано с това кой може да издържи глада най-дълго, а за намирането на добър начин за себе си с тази диета.
Ако установите, че гладуването е твърде дълго за вас, съкратете го малко. По този начин можете да се храните здравословно в дългосрочен план, като използвате метода на периодичното гладуване. За да сте сигурни, че периодичното гладуване не се превръща в проблем за вас, трябва предварително да извършите здравен преглед с Вашия лекар.
Какви храни мога да ям по време на периодично гладуване?
Дори този метод да не отчита калории, това не е безплатен билет за ядене на нездравословна храна. Трябва да обърнете внимание и на това по време на хранене, много зеленчуци и с ниско съдържание на наситени мазнини. Няма обаче забрани за определени храни, като хляб или тестени изделия.
Какво мога да ям по време на Великия пост?
Постенето може да бъде доста тежко, особено през първите няколко дни. И все пак, опитайте се да избягвате закуски по време на тази фаза. По отношение на течности, вода, чай и нискокалорични напитки позволен. Черното кафе е едно от тях.
Как да отслабна с периодично гладуване?
По принцип това води до резултат Отслабване както при всяка друга диета, от калориен дефицит. През фазите на гладно автоматично консумираме по-малко калории и по този начин отслабваме в дългосрочен план.
За разлика от другите диети обаче, ние не трябва постоянно да посочваме, Калории или обърнете внимание на хранителните стойности. Това не само спестява много време, но и много нерви.
Често пъти е по-трудно да пропуснете определени храни или да нямате втора порция, отколкото просто да не ядете няколко часа.
Получаваме и по-добър преглед на нещата, които всъщност ядем. В офиса или в колата хапваме отстрани и не забелязваме колко допълнителни калории неусетно консумираме всеки ден.
Загубата на тегло при Прекъсващо гладуване не се вижда толкова бързо, колкото при терапевтично гладуване. Той обаче е устойчив, тъй като периодичното гладуване е подходящо за ежедневна употреба и може да се извърши чудесно в дългосрочен план.
Мога ли да спортувам по време на Великия пост?
Сигурен! Трябва обаче да обърнете внимание на това как се чувствате по този въпрос. Ако се чувствате все по-слаби или треперещи, докато тренирате, може би е по-добре да отложите прозореца си на гладно следващия път и да хапнете нещо преди това. Тук също трябва да разчитате малко повече на собственото си усещане и да усещате как се справяте по време на тренировка.
От мен това Прекъсващо гладуване събуди любопитството ми по време на моето изследване, ще започна нов автоексперимент. Точно както при моето 30-дневно предизвикателство за Палео, ще остана 30 дни след 16/8 метод фураж.
В следващия ми Блог пост ще разберете всичко за личните ми преживявания по време на моето периодично гладуване. Така че, ако все още не сте сигурни дали искате да правите периодично гладуване, надявам се, че мога да отговоря на един или друг въпрос вместо вас.