Отслабнете 8 лесни упражнения, за да стегнете дупето и да изградите краката си за една седмица
Любителите на фитнеса много добре знаят, че има упражнения, подходящи за всяка част от тялото. И когато става въпрос за стягане на дупето и изграждане на мускули на краката, някои движения действат по-добре от други. Пред телевизора или на поляната във вашата градина ето една ефективна едноседмична програма за стройни задни части и още по-красиви крака !
Кляканията са единодушната част от тренировката за глутеус, но тези 8 упражнения също могат да имат впечатляващи резултати. Изпълнявайте всяко от тези движения 15 до 20 пъти по 3 до 4 серии, в идеалния случай 3 пъти седмично. Тази програма ще ангажира всички мускули на глутеусите и краката !
Едноседмичният план за укрепване на дупето и краката
1. Страничен процеп
Застанете изправени с дъмбели в ръцете, след това поставете десния крак по диагонал встрани, прехвърляйки тежестта върху десния крак и поддържайки другия крак изправен. Натиснете силно петата си, изправете се и върнете десния крак в изходна позиция. Повторете това движение няколко пъти, преди да смените краката.
2. Български удар с гири
За това упражнение ще ви трябва стол или пейка. Поставете стола зад себе си и поставете десния си крак върху него, като се уверите, че целият ви крак е удължен. След това се спуснете в поза и се върнете нагоре. Натиснете надолу върху предната пета, за да изправите крака. Повторете същото движение с левия крак.