Отслабнете 5 трика, които ще разтопят мазнините на корема ви
Отслабването е особено трудно за стомаха - ще ви разкрием 5 трика, които ще разтопят мазнините на корема ви
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Няма повече досадни коремни мазнини! Отсега нататък се сбогуваме със спасителните шамандури на стомаха, които се увеличиха изключително много, особено по празниците. Защото: С правилната диета, интензивни тренировки и положителна вътрешна нагласа ще получите плосък корем за нула време. Тук ще ви покажем петте най-добри съвета .
Можете да използвате тези 5 трика, за да загубите мазнини по корема
1. Правилното хранене
Ако искате да загубите досадни коремни мазнини, определено трябва да обърнете внимание на правилната диета. Диетичните фибри от зеленчуци и плодове регулират нивата на кръвната захар и холестерола, предпазват от глад за храна и подпомагат храносмилането. Те също помагат за детоксикация на тялото и балансиране на чревните бактерии. Това е от съществено значение за по-лесното изгаряне на излишните мазнини. Фибрите и витамин В от ядките също помагат за засилване на метаболизма на мазнините - идеален за всеки, който иска да се отърве от коледните мазнини по корема. И не на последно място, растителните протеини от, например, конопени семена, соя и семена от чиа са добра подкрепа за изграждане на мускули в стомаха и са идеални за пълнене.
2. Тренировка за издръжливост
Отървете се от досадни коремни мазнини чрез упражнения! Според експерти три дни в седмицата с 45 минути тренировки за издръжливост са перфектни. Например за това са подходящи спортове като плуване, джогинг или колоездене. Тук важи следното: колкото повече се изпотявате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо се отървавате от досадни мазнини по корема. За плосък корем също трябва да допълвате кардио тренировките с мускулни тренировки. Ежедневните 10-минутни тренировки с дъски, коремни преси или рипи също определят стомаха.
3. Спете достатъчно
Ако искате да отслабнете по корем, трябва да спите много. Според експерти седем до осем часа са важни. Защо? По време на сън секрецията на кортизол е намалена - това се счита за хормон на угояване. Ако не спите достатъчно, производството на хормона на глада грелин се стимулира и производството на засищащия хормон лептин се инхибира. Най-лошото: Ако не спите достатъчно, усещате глад по-бързо и често се чувствате по-настроени за сладкиши и бързо хранене.
4. Пийте много
Пиенето на тиха вода е лесен начин да намалите размера на талията си. Честите закуски премахват естественото усещане за ситост, поради което тялото неправилно интерпретира жаждата като глад. Учени от Берлинското Шарите установиха, че само един допълнителен литър вода на ден увеличава консумацията на калории с 50 допълнителни калории. Това се забелязва и по обиколката на талията. Съвет: изпийте чаша вода преди всяко хранене. Така че стомахът вече е малко напълнен и чувството за глад е намалено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Консумирайте млечни продукти
По принцип мускулната тъкан консумира повече енергия от мастната тъкан и също е от съществено значение за засилване на метаболизма. Това е особено важно с увеличаване на възрастта. Изследователи в проучване от университета Макмастър в Онтарио също откриват, че ежедневната консумация на млечни продукти като извара, извара или кисело мляко изгражда повече мускулна тъкан и изгаря повече мазнини. Те също така предотвратяват атаки на закуски, защото регулират нивата на инсулин.