Отслабнете 5 признака, че не преяждате
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но кога калорийният дефицит е твърде голям? Тези признаци предполагат, че трябва да увеличите дневния си прием.
За да отслабнете здравословно в дългосрочен план, е достатъчен умерен калориен дефицит от 200 до 300 калории на ден.
Не рядко обаче хората, които искат да отслабнат, отиват твърде далеч, гладуват всеки ден, не обръщат внимание на хранителния си баланс и освен това спортуват прекомерно.
В началото няколко килограма могат да се стопят по този начин, но в дългосрочен план желаният ефект няма да се осъществи.
Изграждането на мускули също не е възможно при прекалено силен дефицит - няма да има твърди, пълни задни части или здрави, обемни шест пакета.
Метаболизмът се адаптира към снабдяването с енергия
Причината за това е метаболизмът. Това се адаптира към намаленото снабдяване с енергия с течение на времето.
За да не умре от глад, организмът изгаря по-малко и създава резерви за самосъхранение. Нежеланите мастни накладки се задържат и се установява плато с тежести.
Всеки, който забележи следните признаци, трябва да провери дали се храни достатъчно.
1. Никога не сте гладни
Един признак, че тялото е свикнало да не получава достатъчно калории, е липсата на чувство на глад.
Тъй като организмът не е достатъчно снабден с храна, метаболизмът се забавя и тялото дори съхранява мазнини (като леснодостъпен източник на енергия).
Хроничното недохранване е поставило тялото в един вид режим на оцеляване.
2. Нямате енергия
Тъй като се доставя твърде малко енергия, човек се изтощава и уморява по-бързо.
Симптомите на изтощение са особено изразени, когато тялото е изложено на допълнителен стрес чрез упражнения. В резултат изпълнението на тренировката също се влошава.
Освен това сънят страда от недостатъчен енергиен прием.
3. Получавате пристъпи на глад и пристъпи на хранене
Храненето с твърде малко количество може също да има отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар. Замайване, затруднена концентрация и глад за храна са възможни последици.
Уверете се, че ядете достатъчно, особено през първата половина на деня. Тялото е естествено настроено да изгаря повече калории през първата половина на деня. Ако успеете да ядете достатъчно само през втората половина - следобед или дори вечер - това може да доведе до напълняване.
Това е особено случаят, ако сте склонни да се чувствате много гладни и ги използвате, за да се обърнете към висококалорични храни, които осигуряват енергия бързо, но малко хранителни вещества.
Готовите ястия, сладкиши или нездравословна храна са толкова бързи, но празни доставчици на енергия, които не засищат устойчиво и извеждат нивото на кръвната захар от равновесие.
4. Тялото изпраща предупредителни сигнали
Друг признак, че трябва да ядете повече, е постоянното замразяване. Тъй като тялото едва ли има достатъчно енергия, за да изпълнява жизненоважни функции, то спестява другаде.
В резултат на това през лятото са необходими по-малко калории, тъй като топлоснабдяването на тялото се улеснява от по-високите външни температури.
Други начини, по които тялото реагира на хроничното недохранване, са чупливи нокти, косопад или дори пропуснати менструации.
5. Въпреки последователната диета, няма да отслабнете
Плато с тежести възниква, когато тялото е свикнало с ниско енергийно снабдяване и в резултат на това метаболизмът се забавя - тоест изгаря по-малко, ако активността остане същата - за да не умре от глад до смърт.
Поради това диетите, при които се консумират много малки количества калории, водят до бързи резултати в началото, но стигат до точно този застой, когато скоростта на метаболизма се коригира.
След това дневният прием трябва да се увеличи с 200-300 калории, за да може метаболизмът да работи нормално отново.
Не яжте постоянно по-малко от 1200 калории
По принцип, ако ядете по-малко от 1200 калории на ден за дълго време, вие трайно ще парализирате метаболизма си. Обърнете внимание на основния си метаболизъм, това е енергията, от която тялото абсолютно се нуждае в покой.
Вместо да изгаря мазнините, тялото ще използва мускулната маса като енергиен ресурс. Когато се съмнявате, усилията за изграждане на мускули чрез тренировки с тежести са безсмислени.
Калориите, приети от храната, също трябва да бъдат с добро качество: висококачествените протеини, сложните въглехидрати и здравословните мазнини са съществени части на балансираната диета.
Твърде малко храна прави "гладен"
Между другото: честите промени в настроението и настроението не без причина са съпътстващ феномен на строгите диети. В няколко проучвания прекомерно ниските нива на глюкоза са свързани с повишен потенциал за агресия. Следователно тези, които забелязват това по-често, трябва също да проверят дали ядат достатъчно.