Физическа активност - Mon Osteoporosis
По време на растежа
Костните ползи от упражненията са на всяка възраст. Това позволява на първо място да се оптимизира костният капитал по време на растеж, със синтезна активност на матрицата и по-важната й минерализация, както и с увеличаване на размера на костите, елементи на механична устойчивост, които могат да продължат през целия живот, при условие че редовната физическа активност се продължава.
Следователно децата трябва да бъдат насърчавани да практикуват спорт, като предпочитат бягане, игри с топка или тенис. Но каквато и физическа активност да изберете, е установено, че тя води до увеличаване на минералната плътност на костите - което е от решаващо значение за здравината на костите - от 10 до 20% в сравнение със заседналите юноши.
От менопаузата
От менопаузата не става въпрос за спиране на движението ... точно обратното! Физическата активност помага за намаляване на костната загуба и поддържане на компетентния мускулен капитал, като по този начин намалява честотата на паданията и следователно фрактурите. По-специално е доказан защитният ефект на физическата активност върху риска от фрактура на шийката на бедрената кост, особено при жени, които винаги са били активни.
При скорост от един час физически упражнения, два или три пъти седмично, целта е двойна: поддържане на добра физическа форма и забавяне на загубата на костна плътност, която може да достигне 2 до 3% годишно при жени в постменопауза от малко. Физическата активност дава възможност да се компенсира повече или по-малко от половината от нея (1% годишно), като се има предвид, че при жена на 50-60 години спортът вече не е достатъчен, за да балансира тази загуба, тъй като се натрупват други фактори, главно хормонални.
След 60 години, въпреки че знаем, че ударните спортове са по-добри, проучванията показват, че всяко упражнение играе благотворна роля.
И накрая, необходимо е да се осигури достатъчен прием на калций, който да действа синергично с ефектите от физическите упражнения.
Какви спортове да практикувате ?
Трябва да се наблегне на подкрепяни дейности като продължително ходене, джогинг, тенис, гимнастика. Въздействията, предавани на скелета, главно на нивото на опорните кости (бедрена кост, пищял, лумбален отдел на гръбначния стълб) оказват пряк стимулиращ ефект върху костнообразуващите дейности. Така че волейболът, футболът, бягането и гимнастиката са много добри за предотвратяване на остеопороза в долните крайници. За горните крайници е по-сложно, защото докато ракетните спортове волейболът имат благоприятен ефект, той се упражнява само върху доминиращия крайник. В зависимост от практикувания спорт е възможно да се увеличи костният капитал с 10 до 15%, резултати далеч по-добри от тези на лекарствата.