Отслабнете 5 бързи диетични трика за всяко хранене
Тези хитри трикове могат да ви помогнат да отслабнете и да спестите калории при всяко хранене, без да спазвате подходяща диета
Помним тези гениални трикове
Гладуването или отказването от захар или въглехидрати остават в миналото с тези брилянтни диетични трикове! Майкъл Грегър, лекар и автор на здравната книга „Как да не умреш“, казва, че яденето по-малко не винаги е правилният начин за успешно отслабване. Той дава важни съвети, които могат да се използват при всяко хранене и то без диети.
Според Грегор добрата основа е от съществено значение за постигането на добър резултат с тези трикове. Следователно диетата трябва да бъде здравословна и да съдържа плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти, ядки и храни на растителна основа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Чаша вода
Ако изпиете голяма чаша вода половин час преди всяко хранене, метаболизмът ви ще се увеличи и стомахът ви ще се „напълни“. Гладът вече не е толкова силен и храната не се поглъща. Това ще ви накара да се чувствате сити и да ядете по-малко.
2. Правилният стартер
Малко предястие може да ви засити преди основното хранене и гарантира, че се яде по-малко. Това се доказва и от проучване, при което учените са сервирали на тестваните лица чиния с тестени изделия. Някои от участниците в проучването предварително получиха начална салата. Последната група е консумирала средно с 200 калории по-малко, тъй като са били пълни по-рано. Но не винаги трябва да е пищно приготвена салата. Грегор дава съвет, че ябълката обикновено е достатъчна. Изборът на подходящ стартер е от решаващо значение тук. Мазната салата със сирене и шунка е също толкова лоша, колкото и обилната чеснова багета.
Ябълката е здрава и пълна
3. Ябълков оцет
Отдавна е ясно, че ябълковият оцет е истинско чудо за отслабване, но Майкъл Грегър също е ентусиазиран от него. Ябълковият оцет помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, а оцетът се използва в медицината като народно лекарство за диабет от древни времена. Но не се притеснявайте, не е нужно да пиете киселия сок направо. Подправете началната си салата или основното си ястие с малко допълнителен ябълков оцет. Две супени лъжици с всяко хранене ще ви помогнат да отслабнете, като повишите нивата на кръвната захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Без разсейване
Докато ядете, трябва да избягвате разсейване, като гледане на смартфона или гледане на телевизия. Съсредоточете се върху храненето си. Няколко изследвания, които Грегор споменава в книгата си, вече показват, че разсейването ни кара да ядем повече от необходимото.
5. Хранене бавно
Не бързайте, докато се храните. Лакомото поглъщане е просто грешният път. Така че планирайте поне 20 минути за хранене. Вземете малки хапки и дъвчете храната по-дълго. Това ви кара да се чувствате сити по-бързо и наистина ядете само това, от което се нуждае тялото ви.