Отслабнете 45-минутна HIIT тренировка за корема изгаря до 500 калории
Искате ли наистина да се изтощите по време на тренировка? След това трябва да разгледате текущата тренировка на Памела Рейф на живо. Тук спортистът е комбинирал четири от тренировките си за абс и HIIT в една потна 45-минутна тренировка.
Що се отнася до потни упражнения с гарантирано възпалени мускули, Памела Рейф е безспорната кралица на тренировките. Независимо дали краката, задните части, горната част на тялото или кардиото - гарантирано ще намерите подходящата тренировка с нея!
Пам редовно разширява обширния си репертоар от интензивни единици. Или просто комбинирайте съществуващите тренировки в още по-дълга убийствена единица.
45 минути чисто усилие
Например, фитнес кралицата вече е комбинирала четири съществуващи сесии в 45-минутен корем и HIIT единица за тренировка на живо в своя Instagram канал.
Тренировката на живо се състои от:
Звучи изтощително? то е!
HIIT: Изгаряйте до 500 калории
Въпреки това трябва да опитате силите си в единство. Тъй като не само коремните ви мускули се активират интензивно, можете да изгорите до 500 калории в зависимост от теглото и височината си.
Това звучи като перфектната комбинация, нали?
След 45 минути тренировката не е особено кратка, но идеалният уред, който да предизвика вашето ядро и да изгори много мазнини едновременно.
Тъй като не се нуждаете от друго оборудване освен тренировъчна постелка, можете да направите 45-те минути идеално у дома и не е нужно да ходите във фитнеса, за да се потите.
Няма големи почивки в отделните тренировки, които Пам е комбинирала тук. Можете наистина да си поемете въздух, докато тя превключва видеоклиповете на лаптопа си. Направихте го бързо за 45 минути.
Какво чакаш? Вземете подложка и кърпа и гледайте тренировката на по-голям екран, за да можете да видите всичко по-добре. Тогава можете да започнете!
Стоманени коремни мускули
Обучението започва и завършва с няколко свежи минути, които се фокусират изцяло върху вашето ядро. От хрускане до повдигане на крака до всяко изпълнение на дъската - коремът ви със сигурност няма да пропусне.
Особено към края на тренировката е особено важно да обърнете внимание на дишането си. Дори ако след двете HIIT единици това със сигурност вече не е лесно.
Това означава: Издишайте, когато свивате коремните си мускули, например по време на хрускане.
Също така не трябва да пренебрегвате правилното изпълнение и стойка. По-добре превключете надолу и работете точно за него. Това не само е от полза за прешлените и ставите; Вашите мускули също се възползват от това, ако правите движенията правилно.
Вземете пулса си
В средата на тренировката можете наистина да се изтощите и да загреете правилно пулса си - интервалът с висока интензивност е ред на деня!
Хубавото на упражненията HIIT е, че не само изгаряте много калории за кратко време, но и позволявате на различни мускулни области да работят добре едновременно.
В допълнение към корема, в програмата са вашите крака, седалище, както и ръцете и раменете и дори гърдите.
Така че можете да очаквате с нетърпение клякането, както и планинските катерачи, лицевите опори и крикове. Едно е гарантирано: със сигурност няма да ви омръзне тази тренировка.
За да направите всичко това малко по-благоприятно за съседство, уверете се, че се успокоявате добре по време на упражненията със скокове като скокове с клек и дъски.
Както и при упражненията за корема, тук важи същото: Изпълнението е всичко и край. Не е задължително да преминете през тежкото темпо на Памела. Ако упражненията се правят с разумно темпо, пулсът ви ще скочи от само себе си.