Отслабнете # 4 - Защо не препоръчвам ниски цежи; Георг Раузер
Опитвали ли сте да отслабнете няколко пъти, но сте се върнали към изходното си тегло след няколко седмици или месеци?
Или ви е писнало да вярвате на различни обещания за диета и накрая искате тяло, което отговаря на вашите очаквания?
Ще ви кажа как днес ТИ можете да направите вашето с малко амбиция и дисциплина Фигура мечта да се получи.
Съдържание на тази поредица от блогове:
4. Защо не препоръчвам нисковъглехидратни
Такива изявления са обиколили цялото население през последните няколко години. Но какво се крие зад него?
въглехидрати са макронутриенти точно като мазнините и протеините! И достави 4 ккал на грам повече от наполовина по-малко в енергия от Мазнини с 9 Kcal на грам. Въглехидратите винаги се разграждат до глюкоза (обикновена захар) в тялото и се съхраняват като гликоген в мускулите или черния дроб.
Разбира се, че е Запаси от гликоген ограничен. Приблизително 150 g гликоген могат да се съхраняват в черния дроб и 300 g - 1000 g в мускулите, в зависимост от мускулната маса. Прекомерното снабдяване с енергия води до съхранение на мазнини.
И обратно, с консумацията на енергия и спадащото ниво на кръвната захар, гликогенът се освобождава чрез определени регулаторни механизми. Нашите централна нервна система зависи от глюкозата като доставчик на енергия. Тялото може също да синтезира това от мазнини, ако е необходимо. Това обаче е сложен процес.
Недостатъкът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че често липсват фибри и някои микроелементи, тъй като се избягват пълнозърнести продукти и плодове. The Храносмилането се забавя и времето за контакт между храната и червата се увеличава, като по този начин се увеличава погълнати повече токсини ще. Освен това се чувствате по-вероятно накуцван и унил. В мозъка липсва глюкоза и той вкарва тялото '' Режим на пестене на енергия ''.
Откъде идва предположението, че губите мазнини по-бързо с ниско съдържание на въглехидрати?
Всеки с Диета с ниско съдържание на въглехидрати стартовете ще постигнат успех, свързан с теглото в началото, защото запасите от гликоген постепенно се изпразват напълно и вече не се пълнят отново поради липсата на въглехидрати. Всеки грам гликоген се съхранява заедно с приблизително 4 грама вода. И обратно, това означава, че сте с a Диета с ниско съдържание на въглехидрати много в началото Отслабнете, но го прави най-вече за водата действа.
Ако сега прекратите диетата си и започнете да консумирате въглехидрати отново, те първоначално са загубени килограми бързо върху него.
Предположението, че въглехидратите се превръщат в мазнини по-бързо вечер се основава на същия принцип. Ако ядете много въглехидрати преди сън, няма да загубите много вода за една нощ и ще бъдете съответно малко по-трудно на следващата сутрин. Но логично е само за водата а не за мазнини, стига да имате неговата Калоричен баланс не надвишава.
Кога има смисъл диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Кога Състезателен състезател В бодибилдинга можете да преминете към нисковъглехидратни през последните няколко седмици от диетата си, така че запасите от гликоген да бъдат напълно изпразнени. Ако попълните това директно преди състезанието, става въпрос Суперкомпенсация. Тялото се е приспособило към ситуация на дефицит в предишните седмици и използва внезапното снабдяване с въглехидрати чрез увеличаване на запасите от гликоген над нормалното начално ниво запълва. Това увеличава кръвоносните съдове и ви кара да изглеждате по-пълни.
Ако не въглехидратите, какво да намаля?
Тъй като решаващият фактор е това Калориен дефицит е, можете всеки регулиращ винт играйте. Никога обаче не мисля, че има смисъл да се намалява изключително макронутриентът. Всеки от тях поема важни задачи в тялото, като изграждане и обновяване на клетките, транспорт на хранителни вещества, изграждане на мускули, образуване на хормони и т.н.
Това е добър подход на който и да е макронутриент да яде малко по-малко. Така че можете да имате разнообразна диета с много Микроелементи осигурете и дайте на тялото всичко, от което се нуждае.
Отслабването ще бъде много по-лесно, отколкото ако натрапчиво се откажете от нещо.