8 причини да спим късно - NetDoktor
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Докато спим, тялото и умът тичат с пълна скорост. Растежните фактори осигуряват регенерацията на всички органи, съдържанието на паметта е фиксирано и имунната система е най-добрата. Затова не е чудно, че липсата на сън може да има фатални последици - за фитнеса, мозъка и останалото ви здраве.
Липсата на сън ви дебелее
Хората, които спят малко или нередовно, имат повече на кантара, отколкото техните добре отпочинали съвременници. Има редица причини за това. Първото: безсънието ви огладнява. Проучванията показват, че хормонът на глада Grehlin в тялото се увеличава значително след нощ на сън. Освен това областите на мозъка, които повишават желанието за ядене, са силно активни при уморени хора.
В резултат на това късите траверси са склонни да ядат повече. Но това е само половината история: Дори при същото количество калории късите траверси стават по-големи от достатъчно дългите траверси. Липсата на сън води до намаляване на метаболизма: след това тялото почива по-малко калории от обикновено, когато си почива. През годината могат да се натрупат до шест килограма върху корема или бедрата, което се дължи единствено на липсата на сън.
Дори хората, които всъщност имат генетично предразположение към мазнини, се възползват от съня, както показва изследване на близнаци: Допълнителна порция сън очевидно има успокояващ ефект върху такова неблагоприятно генно съзвездие - близнаците с угоени гени тежат по-малко от генетично идентичните си братя и сестри, когато спят по-дълго.
Отлагането държи захарта под контрол
Липсата на сън увеличава риска от диабет: Ако някой спи по-малко от шест часа в продължение на три седмици наведнъж, това се отразява на нивата на кръвната захар, според проучване. Нивото на кръвната захар след хранене е много по-високо при хора, които не са добре отпочинали, отколкото ако същият човек е добре отпочинал. Изследователите свързват това с факта, че клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, произвеждат по-малко инсулин, когато липсва сън. При някои от участниците нивата на кръвната захар впоследствие са се повишили толкова, колкото при хората, страдащи от предварителен стадий на диабет. Освен това наднорменото тегло, което също е свързано с липса на сън, също увеличава риска от диабет, независимо от това.
Поставете се в съня си
Тези, които спят добре, са просто по-здрави. Това не е просто усетен факт, но всъщност се отразява и на физическите постижения: В спорта изследвания показват, че допълнителната порция сън може дори да реши дали да спечелите или загубите.
Проучване с плувци показа, например, че лечението със сън с десет часа сън значително подобрява представянето на спортистите: те са били средно с 0,51 секунди по-бързи в 15-метров спринт, отколкото след една нощ на нормален сън. Друг ефект: Времето за реакция на добре отпочиналите плувци при скок от стартовия блок се подобри с 0,15 секунди. Това може да бъде решаващо в състезанието.
Сравнимо проучване, което изследва представянето на баскетболистите, дава подобни резултати. Заключение: Редовната допълнителна порция сън, в допълнение към усилените тренировки, е допълнителен и спокоен удар за потенциала за победа.
Намаляването на съня кара мозъка да старее по-бързо
Тези, които намаляват ежедневната си дажба на сън, рискуват преждевременно стареене на мозъка. Поне това показа дългогодишното проучване с повече от 10 000 лондончани. Това показва, че промяната в поведението на съня може да окаже влияние върху процеса на стареене в мозъка.
Участниците в проучването, които първоначално са спали шест до осем часа и са спали един час по-малко от преди около пет години след първоначалното проучване, показват значително по-лошо представяне на мозъка по отношение на паметта, логиката и речника. Това съответства на ускорено стареене на мозъка до осем години.
И обратното, вярно е също, че твърде много е и неблагоприятно: Участниците, които са заспали в продължение на осем до девет часа в началото на проучването и са спали още един час във втория кръг на проучването, също са загубили умствени показатели.
Инкрустиран мислещ орган
Експериментите с мишки показват, че липсата на сън може дори да насърчи болестта на Алцхаймер. Животните, генетично програмирани за болестта на Алцхаймер, на които невролозите от университета в Сейнт Луис не позволяват да спят, развиват големи количества амилоид-бета отлагания в мозъка. Тези протеинови отлагания обикновено са свързани с деменция.
Спи добре въпреки жегата - осем съвета
Лиза Фогел учи ведомствена журналистика с фокус върху медицината и биологичните науки в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си умения в магистърската степен по мултимедийна информация и комуникация. Последва стаж в редакционния екип на NetDoktor. Тя пише като журналист на свободна практика в NetDoktor от септември 2020 г.